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4 variantes de squat pour bien débuter

Comment faire des Squats correctement !

Ben oui parce qu’y a pas assez de tutoriels sur le sujet ! 🙂

Le squat est un mouvement de base à connaître et surtout à pratiquer. Dans ce petit tuto sans prétention nous allons voir comment le faire correctement pour en tirer le meilleur parti et attaquer les trainings du bon pied.

Variante 1

C’est le squat de base. Maîtriser celui-ci entraîne forcément la maîtrise des autres variantes.

Avoir un écart entre les pieds de l’équivalent de la largeur des épaules. Descendre doucement en poussant les fesses loin derrière, il est possible de s’imaginer une chaise un peu éloignée que l’on essaierait d’atteindre. Inspirer sur la descente.

Lorsque les cuisses sont parallèles au sol cela s’appelle un demi-squat.

Remonter alors en poussant essentiellement sur les talons et en expirant.

Squat effectué. Bravo !

Variante 2

Le squat complet.

Les recommandations sont les mêmes sauf qu’il faut, cette fois-ci, descendre totalement jusqu’à ce que l’arrière des cuisses touche les mollets.

Un peu plus compliqué pour les personnes qui manquent un peu de souplesse mais très efficace.

Variante 3

Le squat sauté.

Toujours les mêmes recommandations de base.

Lors de l’extension pousser plus fort sur les jambes pour pouvoir décoller du sol. Pas besoin de se prendre pour un kangourou, quelques centimètres de détente suffisent.

Bien amortir en retombant pour ne pas traumatiser les articulations.

Plus gros travail musculaire grâce à l’augmentation de la charge sur les cuisses lorsque l’on retombe et bon travail cardio-vasculaire également.

Variante 4

Le squat sauté avec les bras.

Alors c’est exactement la même chose que précédemment sauf que l’on va rajouter les bras.

Cela permet de sauter plus haut et donc d’augmenter la charge à l’atterrissage.

Excellent travail qui demande beaucoup de résistance et d’endurance.

  • sam dit :

    Salut David. J’ai refait les squats complets, fesses au mollet et avec un saut, mais surtout en réécoutant tes conseils. Talons au sol, on pousse en restant le dos bien droit… Et ben ils font mal au cul tes squats!!! Courbatures bien placées!! A +

  • ISA dit :

    Bonjour Bonjour,

    J’adore vos vidéos !!
    J’aime la façon que vous avez d’aborder les différents sujets et votre naturel !! Ça fait vraiment plaisir !!
    Merci pour toutes vos vidéos elles sont très très utiles et devraient être diffusées partout !! oui je sais je manque un peu de partialité mais je trouve sincèrement que vous avez un message à faire passer, un rôle d’enseignant. Voilà
    Bravo et encore MERCI
    Une Inconnue

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