Maîtriser l’équilibre en force: la 1ère séance

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Maîtriser l’équilibre en force: la 1ère séance

Bon alors ça peut paraître utopique mais j’ai décidé de m’y mettre. Un vieux rêve de jeunesse…

Et à presque 40 ans je me dit que c’est faisable. Ça prendra le temps que ça prendra mais je vais maîtriser l’équilibre en force !

Alors tout d’abord il est primordial de se préparer une séance d’entraînement spécifique et c’est donc ce que j’ai fait.

Je vous la détaille.

Maîtriser l’équilibre en Force: description de la séance

Phase 1: travail de l’équilibre

Le but de cette étape est d’améliorer mon équilibre. Je me réserve juste un temps de travail, le nombre de répétitions importe peu.

Exercice 1: travail de l’équilibre contre un mur

Cela me permet de me chauffer un peu et de travailler sans risque.

Exercice 2: travail de l’équilibre sans le mur

Demande plus de concentration. Permet de se projeter.

Exercice 3: redescente des jambes pendant l’équilibre

Tout en essayant de garder l’équilibre, je ramène les jambes à la poitrine pour tenter de gérer une redescente. Permet de gérer les mouvements de poids.

Exercice 4: trouver le point d’équilibre

Alors là c’est juste pour le test et m’habituer à la position de départ.

 

Phase 2: renforcement des lombaires

Point déterminant pour maîtriser l’équilibre en force: des lombaires en béton !

Exercice 1: extension de hanche sur la tête et jambes fléchies

Attention à cette exercice, il y a tout le poids du corps sur la nuque. À pratiquer uniquement si vous êtes sûr de vous. Donc l’idée c’est de se mettre en position adéquat pour effectuer le mouvement d’extension de hanches.

Exercice 2: extension de hanche sur la tête et jambes tendues

Même exercice que précédemment sauf que lorsque les jambes sont tendues cela devient beaucoup plus compliqué.

 

Phase 3: renforcement des épaules

Exercice 1: pompes hindous. 3 séries d’un maximum de répétitions.

Exercice 2: pike press. C’est un peu plus difficile que les pompes hindous mais c’est gérable. Toujours 3 séries d’un max de répétitions.

Exercice 3: handstand pushup. Bon là les épaules sont déjà bien cramées. Ici, encore une fois, je fais mon max.

 

Phase 4: étirements des ischios

Ici je ne me prend pas vraiment la tête, j’effectue ma séance d’étirement des ischios que je vous ai proposé déjà sur le site.

 

Conclusion

Cette séance a été un peu difficile. Je suis un peu déçu par mon équilibre mais je garde espoir.

Je vais maîtriser l’équilibre en force, c’est sûr !!

Cet article comporte 5 commentaires
  1. bravo ,la classe. Ta motivation m’inspire et me pousse gentillement vers le sport
    toi c’est sur tu sera un bon equilibriste d’ici peu
    quand a moi je reste encore un peu sur les étirements (j’ai besoin) avec 10 ans assis derrière un piano j’ai plus rien dans les jambes
    d’ailleur j’y retourne
    Bonne journee a toi David

  2. Je rajoute comme conseil pour les personnes qui ont du mal à se jeter dos au mur et à être tête à l’envers.
    Démarrer accroupi dos au mur et remontez vos pieds au fur et à mesure jusqu’à vous retrouvez sur vos mains et droit de façon à se retrouver à l’envers et face au mur (votre dos sera vers le vide mais si vous fatiguer il vous suffira de replier vos jambes et vous aurez un appuis sur le mur). Cela vous aidez à vous habituez à la sensation d’être à l’envers (surtout si vous avez du mal à prendre cette position en jetant vos jambes ce qui était mon cas ^^)

    En faisant ça avec quelques répétitions, puis le renfo des lombaires donnés par David, vous arriverez à vous lancer et vous retrouver dos au mur, à l’envers et droit.

    J’ai fais ça pendant un moment, car pour moi cette sensation d’être retourné me mettait mal à l’aise et depuis ça va mieux et je commence à me mettre en arbre droit en lançant mes pieds (chose qui m’était impossible depuis toujours ^^ –> j’étais une vraie quiche en gym au collège :p ) et même à avoir réalisé des mouvements de capoeira qui me paraissait infaisable.

    Donc si une quiche et un papy de 40 ans commence à y arriver c’est que tout le monde peut y arriver avec entrainement et surtout de la patience 😉 (Sans rancune pour la papy David 😀 lol)

  3. Je dis ça mais tu es plus flex que moi en tout cas lol
    Mais continue comme ça tes vidéos sont top 😉

  4. Cool cette vidéo ! Moi ça fait environ 5 mois que je m’entraîne pour le L-sit, les squats pistol et la planche mais ça progresse vraiment pas vite (à part pour les squats) .. Mais je vais tester aussi le handstand, ça a l’air d’être un exercice assez complet pour le dos/épaule nan ?
    Merci pour la vidéo

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