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Séance Abdos Express #3

Séance Abdos Express #3

Attention !! Séance extrêmement difficile au niveau du gainage ! Moi-même je m’effondre tellement je n’en peux plus. 🙂

Liste des exercices:abdos express

  • 20 x crunch genoux
  • 30sec de gainage superman, 1 fois de chaque côté
  • 20 x obliques alternés
  • 30sec de gainage latéral avec jambe, 1 fois de chaque côté
  • 20 x extension bras/jambes
  • 30sec de gainage sur les avant-bras
  • 30sec de gainage sur les mains

Comme je vous le dis plus haut, le gainage est particulièrement difficile. Réduisez le temps de travail à 15sec si vous débutez, voire moins. Réduisez également, si nécessaire, le nombre de répétitions pour les phases d’abdos dynamiques.

Il vaut mieux réduire la difficulté et tout faire ! Adaptez-vous…

Séance la plus courte que j’ai faite, le temps n’est plus une excuse ! 😉

Amusez-vous bien !

  • Butty dit :

    Merci pour ton travail
    Je suis accroc et fan
    Continue c’est super
    Jean bernard

  • Nicolas dit :

    Quel training faut il faire pour le 6 pack combien de tours et combien de fois 🙂

  • Jonathan dit :

    Ça va c’est pas si horrible que ça , juste le gainage superman ou jme suis casser la gueule plusieurs fois ^^’ va falloir travailler l’équilibre !

  • melvin dit :

    j’avais encore de l’énergie après le training #4 alors j’ai pas pu réciter a faire celui ci, j’espère ne pas tomber dans l’excès mais bon après ma journée de boulot c’est un vrai plaisir tes trainings 🙂

  • Yanuz dit :

    Bonjour
    C pour quand une géniale appli santedefer

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