Abdos Express #6: séance d’abdos rapide et efficace

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Séance d’abdos rapide et efficace

Cela faisait bien longtemps que je n’avais pas proposé une petite séance d’ABDOS EXPRESS !

L’idée est bien-entendu toujours la même: une séance d’abdos rapide, efficace et qui travaille de manière complète la sangle abdominales. On fait la séance ensemble.

Voici la liste des exercices:

  • 20 crunchs
  • 20 obliques + extension de jambes
  • 20 pulses
  • 20 obliques + extension de jambes
  • 10 extensions de jambes alternées
  • 30sec de GAINAGE OPEN LEGS

Le tout sur 3 SÉRIES !

Regardez une 1ère fois la 1ère série pour bien voir les exercices.

Cette séance d’abdos peut-être adaptée à tous les niveaux… il suffit de varier le nombre de répétitions, de séries ou encore la durée ou le type de gainage. N’hésitez pas à faire des variations, c’est comme ça que l’on sait exactement où on en est et que l’on peut mettre en place des séances d’entraînement pertinentes. 🙂

Allez, au boulot !

 

Cet article comporte 5 commentaires
  1. Salut David, au risque d’être un peu tatillon, avant tu nommais les crunchs « relevé de buste » car ont ramenais les jambes avec les genoux plié a 90 degrés et les pulses était aussi avec les genoux pliés a 90 degrés, ma question est, est-ce que les abdos travaille plus si ont levé les jambes en même temps? Sinon grand merci pour cette nouvelle séance d’abdo, c’est toujours un bonheur 🙂

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