Abdos Express #6: séance d’abdos rapide et efficace

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Séance d’abdos rapide et efficace

Cela faisait bien longtemps que je n’avais pas proposé une petite séance d’ABDOS EXPRESS !

L’idée est bien-entendu toujours la même: une séance d’abdos rapide, efficace et qui travaille de manière complète la sangle abdominales. On fait la séance ensemble.

Voici la liste des exercices:

  • 20 crunchs
  • 20 obliques + extension de jambes
  • 20 pulses
  • 20 obliques + extension de jambes
  • 10 extensions de jambes alternées
  • 30sec de GAINAGE OPEN LEGS

Le tout sur 3 SÉRIES !

Regardez une 1ère fois la 1ère série pour bien voir les exercices.

Cette séance d’abdos peut-être adaptée à tous les niveaux… il suffit de varier le nombre de répétitions, de séries ou encore la durée ou le type de gainage. N’hésitez pas à faire des variations, c’est comme ça que l’on sait exactement où on en est et que l’on peut mettre en place des séances d’entraînement pertinentes. 🙂

Allez, au boulot !

 

Cet article comporte 5 commentaires
  1. Trop contente de cette souffrance abdominale..J’ai débuté avec vous se soir et contente d’avoir répèté cette exercice 3fois

  2. Salut David, au risque d’être un peu tatillon, avant tu nommais les crunchs « relevé de buste » car ont ramenais les jambes avec les genoux plié a 90 degrés et les pulses était aussi avec les genoux pliés a 90 degrés, ma question est, est-ce que les abdos travaille plus si ont levé les jambes en même temps? Sinon grand merci pour cette nouvelle séance d’abdo, c’est toujours un bonheur 🙂

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