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Training #16 – Burpees, Burpees, BURPEES !

Burpees, Burpees, BURPEES !

Hola amigos !

Aujourd’hui, focalisation sur l’exercice à poids de corps le PLUS EFFICACE qui soit: BURPEES !!

Le Training va se dérouler d’une manière un peu spéciale, une technique d’entraînement qui va vous permettre de faire un maximum de répétitions sans vous en rendre compte. (Ou presque… 😉 )

Voici comment ça va se dérouler:

  • 1ère série: 13 burpees
  • 2ème série: 12 burpees
  • 3ème série: 11 burpees
  • … etc…

jusqu’à la dernière série de seulement 1 burpee. Toutes ces répétitions cumulées font un total de 93 burpees !

Il y a 2 règles à respecter:

  1. Pas + de 30 secondes de repos entre les séries
  2. Toute série commencée doit être terminée !

La règle 2 est très importante, vous ne prendrez de pause qu’entre les séries, gérez bien votre récupération.

Ce Training n’est pas long du tout, j’ai 10min 40 et je pense sincèrement que j’aurais pu faire moins. Donc lâchez-vous et battez moi, ce ne sera pas difficile. 🙂

Amusez-vous bien !

  • Robert dit :

    Bonjour super les burbees en dégressive je me suis éclaté à t elle point que je l ai refait merci

  • David dit :

    Bonjour,

    Peut-on pratiquer ce programme d’entrée -je veux dire quand on débute- par exemple en exécutant les burpees dans leur variante la plus « simple », c’est-à-dire sans les pompes?
    Je ne sais pas si ma question est claire lol…
    Merci pour la réponse. 😉

    • David dit :

      Salut David,

      oui ta question est très claire. 🙂

      Bien-sûr tu peux faire ce training tout de suite en adaptant les burpees à ton niveau. Aucun problème ! 😉

  • Schetrit dit :

    Hey!j’ai recu un mail du coatch qui m’a dit aujourd’hui tu fais des burpees…alors j’ai fais les burpees!!!lol!9minutes59 pour pas dire 10 minutes tout rond!merci de m’avoir rappelé de faire mon sport aujourd’hui David!je me serais contenté de mon gainage et de mes pompes

  • laurent dit :

    salut David , c encore moi le vieux je viens de terminer comme la fois dernière 14 puis 13 12 ect… et la 15min45 au lieu des 18min18 mais la semaine training 2 sa aide merci a toi .

  • laurent dit :

    salut David pour moi a 45 ans 18min18 avec 30sec de repos entre chaque série et j ai commencé a 14 puis 13 , 12 ect… total 106 burpees pas terrible 18min18 mais je l ai fait .a bientôt

  • BLET dit :

    Comme quoi le travail ça paye…

  • BLET dit :

    9 mn 59 : Et avec le sourire !!! 🙂

  • BLET dit :

    10 mn 38 : Je me suis arraché sur la fin pour passer un petit dernier burpee juste avant 10 mn 40… Je suis content !!

  • Alexis dit :

    Salut David,

    C’est la deuxième fois que je me blesse au genoux, pourtant j’ai l’impression de faire mes squats et mes fentes correctement. J’ai regardé un peu les conseilles sur les bandes de genoux et les genouillères mais je voulais avoir ton avis. Est-ce que c’est vraiment utile d’en acheter lorsque l’on travaille sans poids ? Parce que s’arrêter 2 semaines à chaque fois que je me blesse, ça me saoule …
    Merci d’avance et merci pour ce que tu fais sur ce site !!!

    • David dit :

      Salut Alexis,

      est-ce que t’es sûr de bien t’échauffer ? Tu te fais quoi comme blessure exactement ? Parce que les bandes et les genouillères servent à maintenir le genoux en place, ce qui peut servir si tu fais des torsions ou si t’as un ligament en mauvais état ou cassé.

      Mais si tu te fais une petite élongation ou une micro déchirure je ne suis pas sûr que cela te serve beaucoup.

      • Alexis dit :

        Salut David,

        Ouai je fais attention à bien m’échauffer. Je sais pas ce que c’est exactement comme blessure, c’est pas bien grave ( un sensation de tirement quand je plie le genou) mais c’est gênant et surtout j’ai pas envie que ça s’aggrave. Ok ben je vais juste y aller un peu plus molo sur les squats et les fentes alors. Ca faisait 5 ans que je faisais plus de sport et j’avoue que depuis que j’ai repris j’ai l’impression d’avoir les genoux en carton … En tout cas, je suis bien content d’avoir trouvé ton site, je kiffe trop très circuits trainings, ils sont bien complets, c’est cool. Merci et bonne journée !

  • vava dit :

    j’ai mis 11min50 sans courbature le lendemain (un peu aux cuisses )

    c’est bizarre mais avoir des courbatures me manque j’avais l’impression de me donner vraiment à fond

  • Jonathan dit :

    Bon 4ème mois terminé avec comme nouveauté non pas 3 mais 4 training par semaines 🙂
    Avec l’abdos express n*4 pour les jours vides et challenge le dimanche

    Mois pas très fameux en soi , quelques training non fait dû à une bonne gastro et aussi un séjour à la mer mais que j’ai remplacé par du footing (je me suis bien éclaté les jambes d’ailleurs ^^)

    M’enfin … résultats du 4ème mois :

    Training 13 : 11min43 pour la première –> 10min28 pour la dernière
    Training 14 : pas de chrono vu que c’est sur Gymboss ^^
    Training 15 : 12min02 –> 9min46
    Training 16 : 9min17 –> 8min18

    Et pour les challenges :

    Squats et pompes : Gastro et mer ^^
    Bring sally up : j’ai tenu 1min50 ( jme rends compte que je n’ai fais aucun progrés depuis le début sur celui là … 🙁
    Et les 100 burpees : de 9min06 je suis passé à 8min13 🙂
    Voilà … je ferai mieux sur le nouveau avec les training 17 , 18 , 19 et … 1 ! je vais pouvoir commencer à éclater les anciens records ^^

    Au mois prochain et bons training à tous 🙂

    • Quentin dit :

      8’30 pour moi, après quelques mois d’entrainement.
      Ca vaut le coup de s’accrocher.

  • khadim dit :

    Slt David j’ai regardé le training N°1 et le début du vidéo (training) vous n’avez pas fait des échauffements POURQUOI CELA ? et quels conseil me donnerez vous lors ce que je veux commencer un training.

    • David dit :

      Salut Khadim, dans les tutoriels tu as une vidéo qui explique comment s’échauffer. Je ne l’ai pas mis parce que sinon les vidéos de training deviennent trop longues à uploader. 🙂

      • Sébastien dit :

        Salut,
        Après 5 ou 6 tentatives record aujourd’hui en 8 minutes 15 !

  • Rémy dit :

    Salut David,
    Après avoir fait plusieurs fois ce training et d’autre bien sur, j’ai fait 9mn10s, je fait 4 séries de 25 et je m’arrête 30 secondes max entre chaque série. But ultime faire les 100 burpees d’un coup ;-). En tout cas n’arrête pas ton site il est énorme! J’ai téléchargé ta burning method on va voir ce que ça va donner en tout cas depuis que je suis tes trainings j’ai déjà vu des résultats.

  • gregory dit :

    9min 30 à l’agonie. Tes exercices sont vraiment cool. Bonne pedagie franchement. Félicitation

  • Audrey dit :

    Bonjour David

    J’aimerai savoir combien de fois par semaine il faut répéter l’exercice, et quel type d’échauffement faire avant.

    Merci!

  • vaz dit :

    Hello!
    burpees c’est fait en 9’56 je mattendais a pire mai ça brule quand meme
    a bientot

    • hervé dit :

      moi 14 minutes.mais je pense que je peut mieux faire; car je me sens de mieux en mieux;

      merci

  • Ben dit :

    14’50 pour un premier essai 🙂

  • Nicolas dit :

    j’ai essayé aujourd’hui résultat : 10min 05 pour les 91 burpees ! Je suis étonné !! Je m’améliore sans même m’en rendre compte 😀 Tu fais du bon boulot David continue à nous motiver comme tu le fais si bien 🙂

  • Nicolas dit :

    Salut David ! :p

    Un petit com pour te signaler une petite erreur de calcul, mais on t’en veut pas, t’es un super coach motivant hihi 🙂

    13+12+11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 91 et non pas 93 :p Mais booooon en fait tu as juste oublié de nous dire qu’il fallait faire 2 burpees bonus héhé !

    • David dit :

      Ça c’est parce que je monte la vidéo juste après avoir fait le training. Mon cerveau n’est plus oxygéné.

      Mais je vais utiliser ton excuse ouais: « j’ai fait exprès bien-sûr ! » 🙂

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