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Training #19 – Destruction totale

Training #19

Destruction totale, c’est ce que j’ai ressenti à la fin. Il est complet et vous permettra de repartir sur de bonnes bases.

Liste des exercices:

  • 100 levés de genoux,
  • 10 pompes serrées,
  • 20 fentes sautées,
  • 40 mountain climbers,
  • 10 burpees,

à répéter sur 5 tours !

J’ai mis exactement 20min 54. Ce ne sera pas difficile à battre !

Donc, allez, AU BOULOT !!

  • Mehdi dit :

    Merci pour ces gens trainings sans prise de tête David!

  • Arnaud dit :

    17mn19 ! Je l’ai fais en famille avec ma fille de 18 ans qui m’a suivie (elle pratique en club). Nous étions tous 2 très motivés !!! Merci et bonne soirée

  • Arnaud dit :

    17mn43 🙂 bien content ! Merci encore David

  • patrick dit :

    salut david

    félicitations pour ton site, sa fait maintenant 3 mois que je suis tes trainings assez intensivement.
    je viens de finir ma cinquieme séries j’ai fait 14:59.

    continues a nous motiver.
    Perso je croit plus pouvoir m’en passer

  • Hugues dit :

    salut David
    merci pour tes vidéos, conseils etc
    Je souhaite acquérir un GYMBOSS et bien sur te filer un coup de main mais je ne trouve pas ton lien.
    Peux tu être plus précis sur la localisation de ce dernier.
    Merci à toi.
    Ps: continue de nous faire des trainings, ça déboite.

    • David dit :

      J’ai enlevé le lien il y a quelques temps. Donc tu peux aller directement sur le site de GYMBOSS si tu ne l’as pas déjà fait. 🙂

  • Paul dit :

    19min15s ! Bon dieu que ça arrache!

  • Arnaud dit :

    18mn28

  • Arnaud dit :

    C’est la première fois que je réalise ce training, il envoie la monnaie et il fait mal !!! 18mn41 pour une première, je suis assez satisfait et je sais que je pourrais faire mieux ! A suivre 🙂

  • Reb dit :

    20min10 record battu mais j’en ai bavé lol juste avant échauffement à la corde à sauter et on se termine par 10minutes d’abdos 🙂 de quoi bien commencé la journée 🙂

    Merci santé de fer

  • Nicolas dit :

    Bonjour David. Nicolas 34 ans de Marseille. Merci pour tes conseils et ton franc parlé. Je suis tes programmes et me perfectionne. Je vais acquérir un interval timer pour ma VMA et pour apporter de la rigueur à mes entraînements. Concernant le training 19 apocalypse je le réalise en y ajoutant des tractions et des squats. Je fais pas plus de trois tours car très intense. Bonne continuation. Je te recommande à mon entourage. Salut coach.

  • vava dit :

    19min01 j’y ai mis tout mon coeur sur celui là sachant la faille xD je suis un peu un tricheur j’ai utilisé la corde à sauté c’est plus rapide j’étais à deux doigts de sentir un goût de sang dans la gorge lol

    popopo pour une fois que je bats un de tes chronos.

    quand je vois des gens qui mettent 13 min je trouve ça tellement sur homme.
    quoi qu’il en soit ça fait du bien

  • Jonathan dit :

    C’est l’heure du compte rendu de ce mois N*5 !

    4 training par semaine :

    Semaine 1 : 17-18-17-18
    Semaine 2 : 18-17-18-17
    Semaine 3 : 19-1-19-1
    Semaine 4 : 1-19-1-19

    Abdos express N*5 le mercredi et samedi et le dimanche un challenge.

    J’ai modifier un peu le training N*1 en changeant les burpees simple par des burpees avec sauts … beaucoup , beaucoup plus dur X)

    Les temps :

    Training 17 : du tabata donc pas de chrono
    Training 18 : 14min55 – 14min53 – 14min26 – 13min13
    Training 19 : 11min57 – 11min24 – 11 min 29 – (Pas fait 🙁 )
    Training 1 : 16min13 – (oublier le chrono ^^’) – 17min25 – 15min48

    Squats Max en 4 min : De 196 le mois dernier je suis passé maintenant à 218
    Pompes Max en 2 min : De 69 le mois dernier je suis passé à 71
    Bring sally : pas été jusqu’au bout , aucune évolution sur tous les mois ….
    100 Burpees : Pas fait ce mois-ci , mon chrono reste donc à 8min13 .

    Voilà c’est tout pour moi , bon training à tous !

    A bientôt !

    • David dit :

      Salut Jonathan,

      encore une fois un très bon feedback ! Si je peux te conseiller pour le bring sally: pratique-le au moins 2 fois par semaine, sinon tu ne progresseras pas. C’est la phase statique où tu restes en bas qui te consommes toute ton énergie. Et ça c’est un travail spécifique sur lequel on progresse uniquement en le faisant régulièrement.

      Voilà donc 2 à 3 bring sally par semaine et tu le réussiras rapidement. 🙂

      • Jonathan dit :

        Okay David je vais le faire plus souvent dans ce cas ! merci pour ta réponse 🙂

  • Jonathan dit :

    11min57 bordel 5 série et aucun oubli je suis juste mort …

    Désolé David c’est un peu lâche de ma part mais j’ai profité de ta fatigue de ce training pour donner tout ce que j’avais et te mettre une petite branlé 🙂

    A quand le training 20 ??? X)

    • David dit :

      Tu m’as mis une belle rouste ! 🙂

      Le prochain training arrivera avant les prochaines présidentielles… J’espère !

      • Jonathan dit :

        Ah bonne nouvelle !!!

        En attendant je recommence à partir du 1 pour battre les anciens records ^^

        Sinon David , aurais-tu une technique pour forcer un flemmard en surpoids à commencer tes trainings , j’ai beau tout essayer y’a rien à faire , pour lui tes trainings demande beaucoup trop d’effort , il veut perdre du poids sans se dépenser en gros ….
        Je commence à me dire que je devrai le laisser se démerder .

        • David dit :

          Désolé mais tu peux rien pour lui… Y a qu’une prise de conscience qui peut le sauver.

  • bixente dit :

    super! vivement la prochaine vidéo d’entrainement 😉

  • mimisala dit :

    Bonjour je reprend du sport et voudrais aller molo donc je serais intéressée par vos 1 numéro. Merci de m’aider à. Aller mieux psychiquement et physiquement

  • valletti eric dit :

    jai 42 ans .plus fait de sport depuis 20 ans . jai du flat .. ventre rond et sa devient une phobie , je maime plus jai honte etc… croit tu que du jour au lendemain en faisant du sport bien manger etcc…. je recupererais un corp dont je naurais pas honte.

    • David dit :

      Crois-tu que celui qui fait des efforts a le même physique que celui qui ne fait rien ? 🙂

  • JocePeisey2009 dit :

    Après 4 mois sans réels efforts en dehors du running.. Merci pour cet exo, tellement de bien au corps et au moral ! Perso, j’ai fais 18mn32. Chers Burpees oubliés depuis le mois d’Aout sont vite redevenus mes meilleurs ennemis 🙂 Continue David ! T’es meilleur que Freeletics ! A bientôt

    • David dit :

      Joce de peisey ?? De Grego aussi ? Lol ! Bah merci, continues tes burpees !

  • Rémi dit :

    Salut David,
    Inscrit sur ton blog depuis hier, je viens d’essayer ton circuit très complet qui travail bien le haut et le bas. Je suis plutôt « half-body » d’habitude mais je doit avouer que ce training crame bien. 15’28 » pour moi.
    Je suis épuisé :).
    Pas de panique, d’ici quelques minutes, j’aurais récupéré.

    Sportez-vous bien 😉

    Rémi.

  • Laurent Hervé dit :

    J’ai fait ce matin
    ouah dur dur!!!
    Mais sympathique

  • Luigimacfredo dit :

    Décidément quelle torture ces burpees.

  • Vincent dit :

    13’27 sympa comme training pour une reprise, je suis en nage!!!!!
    Merci pour tes vidéos 😉

  • edon dit :

    est-ce que on peut faire plusieurs trainings par jour ?

  • perez matthieu dit :

    salut ,
    fait hier à la caserne avec mes potes pompiers . bonne séance, pas chronométrée, peu de récup . fallait pas qu’il pète un départ pour feu d’appart au 12ième étage juste après le training.
    merci pour les idées de circuit ça correspond parfaitement à nos efforts en inter .

  • Fabrice dit :

    Salut David,

    Je viens de tester « destruction totale » que j’ai modifié un peu
    – 100 levés de genoux,
    – 10 pompes serrées,
    – 10 dips arrière,
    – 20 fentes sautées le 1er tour (comme c’est alterné ça en fait quand même 40 et je suis descendu à 15 « donc 30 » sur les 4 autre tours),
    – 40 mountain climbers (alterné là aussi ce qui m’en fait 80),
    – 10 burpee

    Tems : 23 min 38 secondes
    Mortel !!!

    • David dit :

      Si je fais ça je meurs en direct, lol !

  • gaby dit :

    j’ai testé , a peine mieux 21:30 !! Ca pique bien les jambes, sympas a refaire dans quelques temps pour voir.

  • Ben dit :

    J’essaie ce training dans 20 min 😉

    • Ben dit :

      j’pensais pas que ça allait être si dur de lever les genoux sur la dernière série !

  • Laurentl dit :

    Ah j’ai pu enfin visionner la vidéo

    • hervé dit :

      ha je viens de voir la vidéo.

      demain je vais le faire et te battre !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

      • hervé dit :

        ha c’est super drôles de te voir soufrir.
        ça me rapellle mes débuts

        • hervé dit :

          j’ai fait ce training après celui des 1OO burpees

          et j’ai mis 15 minutes donc c’est pas trop mal

          • David dit :

            T’es un bon Hervé !

  • sly dit :

    20mn 38 houaaaaaaaa il dechire pffff dur dur

    • Fillod dit :

      Merci de ta réponse t es au top . Je vais faire une petite pause . Et j y ARRIVERAI . T auras une vidéo aussi . Continue ton site , sérieux tout en déconnant . J ai toujours fait beaucoup de sport ( pompier à Paris , judo , rugby , muscu , lafay …..) mais la tes séances sont top . Courtes et intenses . Ça me reboost . Et l equilibre que j ai souvent voulu faire si j y arrive je t embrasse ou tu veux .

      • Kamel dit :

        Salut Georges,
        Vas faire un tour sur le site « saltoarriere », Roman, le gars du site a un tuto hyper bien fait pour debutant avec une video, si tu me permets.
        Bien a toi,
        Kamel

  • Cyril dit :

    Félicitation!!
    Super vidéo 🙂 j’essaie ce soir.
    La musique que tu utilises pour tes montages c’est la quoi ?
    Merci

    • David dit :

      Je connais pas le titre, c’est une musique libre de droit qu’était fournie avec le logiciel que j’utilise…

      • Fillod dit :

        Salut David , merci pour tes trainings . Je te contacte car malgres un entrainement assidu 5 a 10 minutes par jour de travail sur l atr depuis 3 semaines je ne sens pas vraiment les progrès . Si je tiens 10 secondes parfois c est plutôt un coup de bol. Je ne maitrise un peu que quand je pars vers l avant avec les doigts mais vers l arrière je retombe systématiquement . Bref je perd de la motivation . Je n y crois plus . Help!!!!!!!!!!!

        • Fillod dit :

          Désolé en plus je t envoie pas ça sur la bonne vidéo . Pardonnes moi . Georges

          • David dit :

            C’est pas grave Georges.. 🙂

            Alors sache que nous avons tous un temps d’apprentissage différent. Certains y arrivent très et d’autres moins vite, c’est comme ça. Le mieux c’est que tu fasses une pause quelques jours et que tu reprennes après. Il est possible qu’inconsciemment tu sois dans un stade « ras le bol ». 🙂

            Enfin pour ce qui est de la technique, tes déséquilibres peuvent être dû en partie à un manque de force et de coordination au niveau de la sangle abdominale. En gros, complète avec un travail de gainage et d’abdos, essaye de placer 2/3 abdos express par semaine.

            Donc quelques abdos express, une petite phase de repos de 4 à 5 jours sans faire l’équilibre et tu redémarres ! Et au passage tu me tiens au courant… 😉

  • Gavin dit :

    Mdr, ça se voit que c’est la rentrée. Tu regrette les bonne glaces que tu as mangé cet été sur la plage. Bon ceci dit je me moque, mais j’ai pas encore essayé 😀 !

    • David dit :

      Non mais c’est exactement ça… Je me suis gavé. 🙂

  • Raquin dit :

    je viens de m’apercevoir que j’ai pas fais les montains climbers je le referais 😉

    • David dit :

      Dans tous les cas je pense que t’aurais pété mon score ! 😉

  • Raquin dit :

    13 min 14 après 20 minute de cordes 😉 merci pour tes trainings David

  • Ghjulian dit :

    J’essaie ce soir. Objectif 20 min 53 ! Je te tiens au courant.

  • Laurentl dit :

    Bonjour. Problème sur la vidéo. Dommage. Hervé

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