38

Training #5 – Pliométrie: « Envole-toi ! »

Halalala… Rebondir comme un cabris ou un crapaud… au choix ! 🙂

L’intérêt de la pliométrie ? Augmentation de la force, de l’explosivité, de la détente, de la résistance et travail cardio-vasculaire. Ce Training comporte seulement 4 exercices mais 2 exos sont pliométriques: les fentes sautées et les squats sautés !

Ce sont des fentes un peu spéciales: à chaque réception vous effectuerez 3 petites répétitions qui vont faire pression sur les muscles. Et pour les squats: prenez de l’impulsion en vous aidant des bras, cela vous fera sauter plus haut et, par conséquent, travailler bien plus dur lors de la réception. On va se régaler ! 😉 Les 2 autres exercices sont ciblés: haut du corps et abdos. Gros travail de gainage lors des pompes et, bien entendu, gros travail des abdos lors des abdos.  Hahaha ! (Ok j’arrête…)

Voici le listing:Pliométrie: Envole-toi !

  • 20 x fentes sautées,
  • 10 x pompes gainage,
  • 20 x squats sautés,
  • 30 x levé de buste.

Sur 4 séries !

Comment s’échauffer ? C’est par ici !

Comment faire les squats ? C’est par là !

Comment s’étirer ? Bah cette fois c’est là !

Alors on s’équipe: bouteille d’eau, tapis, chrono et carnet ! 🙂

Ps: j’ai mis 13 min 50.

  • Michel dit :

    15’40 content 😉

  • Arnaud (KB) dit :

    15’45 par grosse chaleur 🙂
    Il est sympa ce training, pas le plus dur mais c’est fun de sauter comme un cabri !

    Merci pour ton site David. J’ai commencé il y a 1 mois, je faisais plus de 30 minute au training #1 (la honte) et je ne savais pas ce qu’était un burpee et grâce à toi je progresse de semaine en semaine !

  • sadi dit :

    Aujourd’hui je l’ai fait dans 22:23

  • sadi dit :

    Salut même hier j’ai fait 25 minute 🙁

  • sadi dit :

    Voila David j’ai fait aujourd’hui le training 5 en 25minute 45 secondes la dernière fois je l fait en 27 minutes je progresse comme une tortue 😉

  • sadi dit :

    Bonjour David
    malheureusement j’ai tomber malade et j ai pas fait mes trainings comme d habitudes stp David dit moi si je continu ou j ai arrêté ( deuxième semaine de plan2 ) ou je refaire tout a vai dire retourner au plan débutant. ? Merci

  • Melvin dit :

    Au bout d’un an et demi de training, je bat ton chrono sur celui-ci David 😉
    13min35
    Merci pour ton site et tes précieux conseils 🙂

  • sadi dit :

    Salut David
    Je suis un peu déçu j’ai fait ce training en29 minutes 20 secondes même j ai pas peu continuer l abdou express aujourd’hui je suis pas en forme de tout , je me sens un peu malade peut être c ça qui ma empêcher de faire mieux. Dis moi David je peut faire l abdo express demain. ? Merc
    i

  • jean dit :

    beaucoup de difficulté avec les levées de buste mes jambes leve de terre pourtant je navais pas de difficuté avec les autres exercices d’abdo .

  • sam dit :

    Salut David. J’ai pas mis le chrono, mais j’ai pas terminé défoncé. Vers 15 minutes je pense. Je suis presque au pistol squat par ailleurs! La cuisse et la fesse deviennent bonnes!

  • Tony dit :

    Salut David .Super vidéos continue sans cesse à
    partager ta passion.

  • delprat dit :

    temps=20 mn 47
    Salut david. merci encore pour ton site, je le trouve génial.
    Aurait tu un conseil a me donner?surtout pour mes cuisses, car moi ce training me tue, les fentes a impulsion et les squats sauté me flingue littéralement les cuisses. c le pire training pour moi depuis le debut^^.
    bon courage a tous.

    • David dit :

      Il va falloir pratiquer, tout simplement. La résistance à la douleur viendra avec le temps. 🙂

  • Valéry dit :

    Hello David, je l’ai bien aimé celui-là, surtout les squats sautés, ça fait mal, résultat 11’50 ». Pour demain, j’ai pas de corde, ça va un peu fausser le résultat, je ferai les mouvements de bras pour bosser correctement quand même. Merci encore pour toutes tes vidéos, des séances de 15mn c’est hyper motivant, je suis fan. A demain.

  • Mourad dit :

    Bravo!! T’es vraiment brillant! je te souhaite une tres bonne continuation. Mourad du MAROC

  • Jerome dit :

    je suis passer au bord de la mort ùais ca va j’ai fait 13 min 07 pas mal pour quelqu’un qui a dormi 6h non? mdrr

  • Jonathan dit :

    Mois n*6 !!!

    4 training par semaines ,lundi mardi jeudi et vendredi , Abdos express et quelques Bring sally pour compléter les jours vides et Challenge le Dimanche ^^

    Semaine 1 : Training 2-3-2-3
    Semaine 2 : Training 3-2-3-2
    Semaine 3 : Training 4-5-4-5
    Semaine 4 : Training 5-4-5-4

    Resultats ! (avec l’ancien record d’il y a 5-6 mois) et j’ai utiliser des variantes certains jours pour les rendre encore plus corset X)

    Dans le training 2 et 3 j’ai remplacé les Squats simples par des Squats sautés , rien pour les training 4 et 5 (ils sont déjà bien assez hard comme ça , surtout le 4 ^^ )

    Training 2 : (13min41) : 13min07 (Avec Variantes) – 10min28 (Sans Variantes) – 10min23 (AV) ( hey ouais j’ai réussis à faire mieux avec les Variantes corsets ^^’ ) – 11min03 (AV)

    Training 3 : (13min34) : 11min35 (SV) – … – 11min50 (AV) – 11min01 (AV)

    Training 4 : (24min27) : 22min05 – 20min44 – 20min51 – … –

    Training 5 : (11min51) : 12min44 – 11min28 – 11min04 – 10min43

    Les Challenges maintenant !

    Squats : (218) : 197 (pas terrible ce mois ci X) )

    Pompes : (71) : 68 ( là non plus ^^ )

    Bring sally (2min) : 2min20 !!! (première évolution depuis 4-5 mois , enfin !!! 🙂 )

    100 Burpees : Pas eu trop le temps de les faire malheureusement mon record reste donc à 8min13 !

    Voilà pour moi ! j’ai commencé mon 7ème mois Lundi avec cette fois 5 training par semaine , jviens d’achever à l’instant le training n*7 , j’avais oublié ces fichus fentes burpees , saloperie X)

    Bref ! Bon training à toutes et à tous !

  • Tatiana dit :

    La blonde de service (mais rousse) l’a fait en 12’06 » mais sur 3 séries au lieu de 4. J’avais pas vu que c’était différent des autres…. Je pense que je ne pourrais plus marcher demain x_X

  • Reb dit :

    J’ai mis 9min47… Usant mais sympa 🙂

  • David dit :

    Salut David j’ai eu une belle petite douleur en haut de la cuisse gauche pendant l’échauffement sur la première serie de squats j’ai donc remplacé les squats sautes par des leves de bustes!
    Mais j’ai peur de me faire vraiment mal la prochaine fois (demain soir) , un petit conseil peut-être ?
    Merci!!!

    • David dit :

      Repos !

      Et échauffes bien les cuisses de manière progressive en faisant de petites flexions. Tu mettras un peu plus d’amplitude une fois que tu te sens un peu plus chaud.

  • philrenze dit :

    bon, 13’48
    cuisses en feu ! cardio qui monte bien !
    par contre le haut ça va…
    j’ai poussé un peu par un léger travail pecs/dos avec haltères courts en suivant… mais parce que j’aime quand ça pique ! gniark
    merci encore !
    A suivre

  • Fabian dit :

    Bonjour tout le monde…

    29:41. je repars pour l’abdos express # 1. je ne crois pas avoir choisi une bonne combinaisons de training + Abdos. Je vais mourrir!!!

  • Jonathan dit :

    15min42 hallucinant comment mes jambes prennent chères
    Le reste ça va j’ai pas mal mais les jambes … ça se voit qu’elles sont pas habitués à faire autant d’effort X)

  • guillaume dit :

    Il y a deja beaucoup moin de commentaires sur ce training
    J ai fait 19,48
    Je le trouve beaucoup moins dur que le training 4

    • David dit :

      Ha ben plus on avance et moins y a de monde… 🙂

      Sinon les trainings ne sont pas de plus en plus durs, la difficulté est totalement aléatoire.

  • Morgane dit :

    1 tour : 3.31
    2 tour : 3.24
    3 tour : 3.25
    4 tour : 3.26
    Total 13 min 06

  • Give dit :

    Tps: 36min18s 🙂
    Merci pour ce training.

    • David dit :

      Faut que je rajoute des trainings, parce qu’à la vitesse où tu vas la semaine prochaine c’est bouclé ! 😉

  • Emilie dit :

    Merci David pour ce training! J’ai beaucoup ailé les fentes & les squats sautés ;D

  • Morgane dit :

    pompe gainage on appelle ça superman

    • David dit :

      Merci Morgane ! J’essaierai de m’en souvenir pour la prochaine fois. 😉

  • >