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Category Archives for "Trainings & Abdos Express"

Tous les circuits-trainings et abdos express du site se retrouvent ici. Les workouts les plus puissants du net !

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Abdos Express #6: séance d’abdos rapide et efficace

Séance d’abdos rapide et efficace Cela faisait bien longtemps que je n’avais pas proposé une petite séance d’ABDOS EXPRESS ! L’idée est bien-entendu toujours la même: une séance d’abdos rapide, efficace et qui travaille de manière complète la sangle abdominales. On fait la séance ensemble. Voici la liste des exercices: 20 crunchs 20 obliques + […]

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Training #21 – La Souffrance

Training #21 Le Training de MA souffrance Et bien la reprise a été douloureuse pour moi… Et ça se voit sur la vidéo ! 🙂 Voici la liste des exercices: Burpees tuck jump x 10 Gainage latéral rotation x 10 Squats sautés avant x 15 (ce ne sont pas vraiment des squats sautés mais bon… […]

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Training #20 – Sprint Total

Training un peu spécial cette fois-ci ! Uniquement de la course à pied, mais alors QUELLE COURSE !!! On va épuiser toute notre énergie en 15 minutes alors le mettre d’ordre est: ON Y MET UN MAX D’INTENSITÉ !! Prenez vos timer ou vos applis et réglez le comme suit: (30 sec / 15 sec) […]

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Training #19 – Destruction totale

Training #19 Destruction totale, c’est ce que j’ai ressenti à la fin. Il est complet et vous permettra de repartir sur de bonnes bases. Liste des exercices: 100 levés de genoux, 10 pompes serrées, 20 fentes sautées, 40 mountain climbers, 10 burpees, à répéter sur 5 tours ! J’ai mis exactement 20min 54. Ce ne […]

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Abdos Express #4

Abdos Express #4 Salut les amis ! Nouvelle séance d’abdos pour les gens pressés… Cette séance est coupée en 2 parties: une partie d’abdos dynamiques et une partie de gainage. Partie dynamique: 20 x pulse 20 x obliques, jambe tendue 20 x obliques, autre côté 10 x extensions jambes tendues et ouverture Partis gainage: 20 […]

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Training #16 – Burpees, Burpees, BURPEES !

Burpees, Burpees, BURPEES ! Hola amigos ! Aujourd’hui, focalisation sur l’exercice à poids de corps le PLUS EFFICACE qui soit: BURPEES !! Le Training va se dérouler d’une manière un peu spéciale, une technique d’entraînement qui va vous permettre de faire un maximum de répétitions sans vous en rendre compte. (Ou presque… 😉 ) Voici […]

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Séance Abdos Express #3

Séance Abdos Express #3 Attention !! Séance extrêmement difficile au niveau du gainage ! Moi-même je m’effondre tellement je n’en peux plus. 🙂 Liste des exercices: 20 x crunch genoux 30sec de gainage superman, 1 fois de chaque côté 20 x obliques alternés 30sec de gainage latéral avec jambe, 1 fois de chaque côté 20 […]

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Training #15 – Abdos et Cardio

Salut les amis ! Aujourd’hui un training court mais intense, focalisé sur les abdos et le cardio ! J’ai mis exactement 12min 57 pour le terminer et j’attends de vous, bien évidemment, que vous me battiez. Il se compose de 5 exercices, à répéter sur 4 séries. Voici les exos: 10 twist burpees 20 fentes […]

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Séance Abdos Express #2

Séance Abdos Express #2 La 2ème séance express pour les gens qui sont toujours pressés ! Bah oui, y en a toujours… Cette séance se divise en 2 parties distinctes mais il faudra répéter la 1ère partie. Ce qui nous fait en tout: 3 parties ! Impressionnant, n’est-ce pas ? Rien de bien compliqué. Voici […]

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Training #14 – Training Redoutable

Oui, c’est un training redoutable. Redoutable car vraiment complet, vous allez tout travailler: abdos, pecs, épaules, cardio, jambes,… Il y a exactement 10 exercices, alors notez-les bien et tenez votre liste à côté de vous lorsque vous faites le training. Moi-même, pendant le training, je regarde régulièrement pour vérifier la liste. Bah oui, j’ai une […]

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Training #13 – Abdos, Pecs et Explosivité

Training très intense, ou alors c’est la chaleur qui me donne cette sensation… 🙂 Nous allons travailler les abdos à travers des exercices dynamiques ainsi que du gainage. Les pecs grâce aux burpees et aux pompes diamant. Et enfin, l’explosivité grâce aux canonballs ! 3 séries de 5 exercices: 15 old school burpees 15 abdos […]

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Training #10 – Protocole Tabata

Protocole Tabata Le protocole Tabata est un protocole d’entraînement mis en place par le Docteur Izumi Tabata, si tu veux mincir c’est pour toi ! C’est un entraînement avec des intervalles de temps très précises: 10 secondes de repos, 20 secondes d’exercices, répété 8 fois, soit une durée totale de 4 minutes par exercice. Si […]

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Training #9 – 12 minutes, ça suffit !

Bah oui, ça suffit ! Vous allez voir qu’en 12 minutes seulement on peut se faire un bon petit training bien complet, bien intense et, surtout, bien efficace ! Et pour respecter ces fameuses 12 minutes nous allons utiliser le GYMBOSS ! Wouhouuuu !! Le réglage est extrêmement simple: 10 secondes de repos, 30 secondes […]

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