Archive

Category Archives for "Tutoriels"

Les tutoriels vous permettront maîtriser les exercices de base avant de vous lancer dans les Trainings mais également d’apprendre d’autre choses comme des techniques de travail.

7

Maîtriser l’équilibre en force: la 1ère séance

Maîtriser l’équilibre en force: la 1ère séance Bon alors ça peut paraître utopique mais j’ai décidé de m’y mettre. Un vieux rêve de jeunesse… Et à presque 40 ans je me dit que c’est faisable. Ça prendra le temps que ça prendra mais je vais maîtriser l’équilibre en force ! Alors tout d’abord il est […]

Lire la suite...
15

3 étirements pour assouplir les ischios et éviter la hernie discale

La séance d’étirements est un élément essentiel de la séance d’entraînement, en fait cela en fait partie intégrante ! Ci dessous tu peux directement télécharger le Guide des Étirements contenant plus de 20 étirements différents. Télécharger le guide Oui alors je l’annonce direct: il est primordial d’assouplir les ishios !! Mais à quoi servent les […]

Lire la suite...
3

Séance d’étirements après un footing

La séance d’étirements est un élément essentiel de la séance d’entraînement, en fait cela en fait partie intégrante ! Ci dessous tu peux directement télécharger le Guide des Étirements contenant plus de 20 étirements différents. Télécharger le guide Et bien oui, il peut arriver que l’on ne sache pas comment s’étirer. C’est pas grave, ce […]

Lire la suite...
18

17 exercices de Gainage INDISPENSABLES

Voici donc les 17 exercices de gainage que je considère comme INDISPENSABLES ! Il en existe une infinité mais mieux vaut commencer par le commencement et surtout ne pas partir dans des exercices délirants et farfelus comme je le vois souvent. À trop vouloir être original, on tombe vite dans l’inutile et le dangereux. L’important […]

Lire la suite...
9

5 exos TUEURS d’abdos au TRX

Le TRX peut vous TUER les ABDOS !! Oui c’est vrai. D’ailleurs c’est l’un de ses principaux intérêt. Alors aujourd’hui nous allons 5 exercices de base pour bosser les abdos de la meilleure des manières. Alors que ce soit clair, lorsque je dis « de base » cela ne veut pas dire que c’est réservé aux débutants. […]

Lire la suite...
15

Augmenter sa VMA grâce au Fractionné 30/30

Le Fractionné 30/30 Le fractionné 30/30 est une méthode d’entraînement qui permet d’augmenter sa VMA. C’est une séance intense qui va repousser vos limites et vous faire sentir de nouvelles sensations !! Cette petite intro s’adresse évidemment aux personnes qui n’ont jamais pratiqué ce type de séance. 🙂 Ce dont vous avez besoin Tout d’abord […]

Lire la suite...
20

Comment devenir plus souple rapidement: 3 techniques fondamentales

La séance d’étirements est un élément essentiel de la séance d’entraînement, en fait cela en fait partie intégrante ! Ci dessous tu peux directement télécharger le Guide des Étirements contenant plus de 20 étirements différents.   Télécharger le guide Technique n°1 pour devenir plus souple rapidement: l’étirement passif Alors l’étirement passif est l’étirement le plus […]

Lire la suite...
9

15 variantes de Burpees sans matériel

15 variantes de Burpees sans matériel Voici donc une liste non exhaustive de ce que vous pouvez faire comme Burpees, 15 variantes de base. Sincèrement, j’aurais pu en faire le double donc n’hésitez pas à en créer vous-même selon vos objectifs. 😉 1. Classic Burpees: vous le connaissez déjà, c’est le Burpees de base. Si […]

Lire la suite...
2

Comment faire des pistol squats sans se péter les genoux

Faites des Pistol Squats ! Pourquoi faudrait-il faire des pistol squats ? Peut-être tout simplement parce que c’est l’un des meilleurs exercices à poids de corps pour les membres inférieurs ! Ne négligez pas vos jambes, elles sont les piliers de votre corps, elles ont besoin d’être fortes et puissantes. Sans parler du fait qu’avoir […]

Lire la suite...
38

Comment faire l’Équilibre, l’Arbre Droit ou l’ATR très facilement

Comment faire l’Équilibre, l’Arbre Droit ou l’ATR très facilement ! Il est très important, lorsque l’on souhaite faire l’arbre droit, de respecter des étapes de progression. Surtout lorsque l’on part de zéro. 🙂 Étape 1 Tout d’abord, lorsque l’on débute, il faut s’habituer à la position. Notre corps n’est pas fait pour se retrouver la […]

Lire la suite...
26

Test de Léger: explications et mise en place

La bande-son se trouve ci-dessous, il te suffit de faire un clic-droit et « enregistrer sous… »: Bande son du Test de Léger En quoi cela consiste-t-il ? C’est un test dans lequel vous devez courir entre 2 lignes ou plots, espacés de 20 mètres. À chaque bip, vous devez rallier un côté. Chaque minute, les bips […]

Lire la suite...
40

Les 3 techniques pour maîtriser la corde à sauter

Bien débuter à la corde à sauter La corde à sauter est un outil low-cost et extrêmement efficace pour les échauffements, les entraînements cardio-vasculaires ou encore l’amélioration de la coordination ou de l’équilibre. Néanmoins, énormément de personnes ne prennent pas le temps de s’y mettre car elles pensent que c’est trop dur et qu’elles n’y […]

Lire la suite...
25

Comment s’échauffer efficacement en 3 étapes

Faire un échauffement efficace en 3 étapes Il est PRI-MOR-DIAL de s’échauffer avant n’importe quel type d’activité sportive !! Voici donc une méthode simple, en 3 étapes, pour se fabriquer des échauffements complets. – 1ère étape: l’échauffement articulaire, qui va nous permettre de préparer les articulations à la souffrance que nous allons leur faire subir. […]

Lire la suite...
10

Fabuleux étirements de fin de séance #1

La séance d’étirements est un élément essentiel de la séance d’entraînement, en fait cela en fait partie intégrante ! Ci dessous tu peux directement télécharger le Guide des Étirements contenant plus de 20 étirements différents. Télécharger le guide Et pourquoi devrais-je m’étirer ? Parce qu’après une grosse séance de sport vos muscles sont tendus et […]

Lire la suite...
>