Détendre ses Lombaires

Je connais beaucoup de personnes qui ont régulièrement mal aux lombaires.

Rester assis toute la journée devant un écran ou encore autre chose, tasse les disques vertébraux et resserrent les muscles des hanches. Ce qui tire sur les lombaires et crée des tensions.

Je vous propose donc de faire cette courte séance le soir, après avoir pris une bonne douche et juste avant d’aller vous coucher.

Cela ne pourra vous faire que du bien ! 🙂

Voici le contenu de la séance:

  • étirement du psoas-iliaque, 5 respirations de chaque côté
  • “Chat gentil/chat méchant”, 5 répétitions avec respiration
  • pose de l’enfant
  • répéter “Chat” puis enfant
  • torsion sur le dos, 5 respirations
  • ramener les genoux à la poitrine, 5 respirations

Relâchez les muscles au maximum lorsque vous expirez.

Pratiquez cette séance chaque fois que vous sentez des tensions en bas du dos. Cela prend moins de 8 minutes et cela vous fera du bien. 😉

 

 


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  • J’avoue avoir été soulagé après cette séance, car la veille j’avais travaillé les lombaires et ça tirais un peu ce matin au reveil ^^

    Reply

  • j ai arreté la clope il y a maintenant 57 jours….depuis j ai decidé de reprendre ma vie en main……apres avoir visionné des dizaines de videos sur la santé, (sur you tubes) je suis tombé sur tes videos……et j ai kiffé grave……et depuis ma vie a nettement changé…….je suis pere de trois enfants……et avec toute la famille on suit tes conseils a tous les niveaux(aussi bien sur se qu on ingere que sur nos activitées sportives,reduction du temps de television etc);du coup tout va mieux pour nous tous…..on a vraiment l impression d etre sur la bonne voie…..un GRAND MERCI a toi t un gars super…..pleins de bon sens…….on espere d autres videos a venir……..j ai bien aimé ta videos sur le lait(prises de consience).je l ai montré a beaucoup d’amis…….merci DAVID a bientot

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  • bonjour
    Je suis de rabat Maroc je vous remercie pour cet vidéo , j’apprend beaucoup avec vous
    j’aimerai s’il vous plait que vous parliez un peu plus sur la nervosité et son influence sur le corps humain
    merci encore , a binetôt .

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  • Zampolli dit :

    Cher David, j’aimerais passer plus de temps à explorer ton site, mais ce que j’y ai trouvé déjà m’est super-utile. Alors j’y vais, et te remercie! Que Dieu te bénisse!

    Reply

  • Bonjour David, je ne poste jamais habituellement mais une chose m’a interpellé dans ta vidéo :

    au moment de te relever, je te conseillerais plutôt de passer sur le côté et de t’appuyer sur tes bras pour remonter au lieu de le faire vers l’avant car en faisant ça tu mobilises ton psoas que l’on cherche ici au contraire à détendre.
    Ceci dit cela reste mon avis, n’hésite pas à me dire ce que tu en penses et surtout continue tes vidéos je les trouve très bien 😉

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    • C’est une bonne remarque, ceci dit c’est plus du “balancé” qu’un réel recrutement du psoas. Mais pourquoi pas.. 🙂

      Reply

  • Pelissier dit :

    Je cherche à télécharger le guide des étirements mais je ne sais pas comment faire, il n’y a pas de lien!
    Merci d’avance.
    Estelle.

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  • salut David
    je suis un nouveaux qui ta rejoint juste depuis trois jour et j’ai déja fait deux training mais maintenant j’ai mal
    quand je me baisse pour attraper un truc par terre ou même quand je m’assois pourtant je fait une activité physique régulière a chaque fin de training je m’étire bien les lombaire et tous le corps peut tu m’aidé stp

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    • Houlà, t’as sûrement fait un faux mouvement. Prends du repos et si ça continue, va voir ton médecin ou un osthéo.

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      • merci beaucoup pour tas réponse c’est super.J’ avais oublié de te dire où j’avais mal c’était à la cuisse.
        bref j’ai du un peu trop forcer maintenant je vais y aller doucement
        ton site est génial et tes training fabuleux ! je pense que je suis le plus jeune a te suivre j’ai 14 ans 😉

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  • Salut, merci pour ta vidéo et toutes tes autres aussi ! Aurais tu des exercices pour muscler les lombaires ? J’ai en effet compris qu’il ne fallait pas faire que des abdos mais je ne connais qu’un exercice de lombaire et je ne suis pas sûr de bien l’exécuter. Merci

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    • Allonge-toi sur le ventre, et décolle les jambes et les épaules avec les bras tendus, style superman. Mais c’est dur d’expliquer comme ça. Je ferai une vidéo prochainement là-dessus.

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      • merci beaucoup j’attend cela avec impatience, en tout cas bravo pour ton blog !

        Reply

  • Je te remercie pour cette vidéo, quelle bonne idée pour tous ceux qui ont le dos d’un vieux avant même 30 ans !

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