Et oui, des fois on n’a pas le temps. Ça arrive… Ceci dit, on peut toujours trouver 10 minutes. Pas vrai ? 🙂
Je vous ai donc préparé une séance « abdos express » qui travaille la totalité de votre ceinture abdominale, en moins de 10 minutes ! Composée de 9 exercices, cette séance travaillera le haut des abdos, le bas, les obliques et le travail de gainage nous permet de bosser profondément.
Voici la liste des exos:
Petite explication:
Tous les exercices de gainage durent exactement 30 secondes. Soit vous vous munissez d’un timer (plus pratique), soit d’une montre ou d’un chrono. Ça fera l’affaire.
Pour les exercices statiques, il faut bien comprendre que l’importance n’est pas le nombre que vous en faites mais l’intensité que vous mettez dans votre pratique. Plus vous contracterez fort vos abdos et plus vous aurez de sensations et de résultat. Assurez-vous donc de bien expirer à fond et serrez tout ça.
Pour les obliques, effectuez d’abord le relevé de buste, puis une fois en haut effectuez la torsion. Le travail est bien plus effectif de cette manière. 😉
Prêt pour les abdos express ? C’est parti !
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abdos express
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