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Abdos Express #4

Abdos Express #4

Salut les amis ! Nouvelle séance d’abdos pour les gens pressés…

Cette séance est coupée en 2 parties: une partie d’abdos dynamiques et une partie de gainage.

Partie dynamique:

  • 20 x pulse
  • 20 x obliques, jambe tendue
  • 20 x obliques, autre côté
  • 10 x extensions jambes tendues et ouverture

Partis gainage:

  • 20 x genou vers coude opposé
  • 10 x gainage latéral avec torsion
  • 10 x gainage idem, côté opposé

 

Explications :

Pulse: les genoux au-dessus des hanches, vous effectuez des petites contractions afin d’essayer de toucher les chevilles. Les épaules restent décollées, ainsi les abdos ne se relâchent pas.

Obliques: rapprochez l’épaules vers le côté opposé en expirant, en même temps ramenez la jambe tendue vers vous.

Extensions et ouverture: gardez les épaules décollées et les bras tendus devant vous. Tendez ensuite les jambes devant vous à 45°, puis ouvrez et refermez. Revenez ensuite à la position de départ.

Gainage latéral avec torsion: prenez la position de gainage latéral habituelle. Assurez-vous de bien aligner le dos et le bassin sur le même axe. Avec le bras supérieur, allez chercher loin derrière vous en passant sous le buste puis revenez en position initiale.

A vous de jouer !

  • melvin dit :

    ah d’accord merci d’avoir pris la peine de répondre c’est magnifique comme endroit n’empeche 🙂 et merci pour tes vidéos, c’est dingue les resultats qu’on obtient quand on s’y tient et c’est même plus le réflexe de pavlov que j’ai, c’est une addiction à mon entrainement de fin d’après midi !

  • melvin dit :

    salut david, sans nous dire l’adresse exact tu peux m’en dire plus sur endroit ou tu filme tes entrainements ?est-ce un local a toi? parce que ça à l’air parfait pour s’entrainer et ce ressourcer loin des gens comme pour un loup solitaire 😉 très bien choisi comme endroit ^^

    • David dit :

      Ha non c’est pas un local, c’est juste le parking de ma résidence… Il est constamment désert. Ils ont construit trop grand. 🙂

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