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Calculer sa Dépense Énergétique Journalière (DEJ) sans être Einstein

Calculer sa Dépense Énergétique Journalière

Calculer sa Dépense énergétique journalière est primordial si vous souhaitez mincir ou bien prendre du muscle. Cela va vous donner une base de référence pour gérer au mieux votre alimentation.

Voici la formule pour calculer votre Métabolisme de Base:

 

  • Femmes :   \mathrm{MB} = 0{,}963 \cdot P^{0{,}48} \cdot T^{0{,}50} \cdot A^{-0{,}13}

 

  • Hommes :   \mathrm{MB} = 1{,}083 \cdot P^{0{,}48} \cdot T^{0{,}50} \cdot A^{-0{,}13}

 

Une fois la formule effectuée, vous la multipliez par 191 et vous obtenez votre métabolisme de base.

Calculer sa Dépense énergétique Journalière:

  • Sédentaire : MB x 1,4
  • Actif            : MB x 1,6
  • Sportif        :  MB x 1,7

 

Formule du calcul du métabolisme de base basée sur l’équation de Black et al. (1996) et adaptée en fonction de Bouchard et Bélanger (2005)

  • robert dit :

    bonjour merci pour tes vidéos ces calculs sont pratiques pour savoir ou on en est cordialement …

  • pearl dit :

    à l’aide…
    1m69
    69kg
    55 ans
    categorie 2
    merciii

  • sam dit :

    Salut David. Fonctionnaire, bureau, ordinateur tout ça… A raison de 2 training par semaine et 1 heure de marche quotidienne (4x15minutes) pour aller et revenir du boulot) et 2 heures de marche dans le WE, je suis dans quelle catégorie? Entre sédentaire et active? Merci!

  • Marine dit :

    Au top ce calcul!
    Poids 52
    Taille 166
    Age 31
    Sédentaire mais plus pour longtemps 😉 donc 1.4
    MB = 1008 * 1.4
    DEJ = 1411 calories

    Ton site est super utile pour ma reprise de sport après de longs mois d’arrêt, merci et à bientôt.

  • Simon dit :

    salut je veux etre sur de mon résultat je trouve 1500
    poids 90 ( 8.670)
    taille 1.83 ( 1.296)
    Age 40 ( 0.625 )

    8.67×1.296×0.625×1.083×191=1500 je trouve un peu bas quelqu’un vois l’erreur?

    • David dit :

      Il faut ensuite multiplier ton résultat par l’indice qui correspond à ton style de vie.

      sédentaire: résultat x 1,4
      actif: résultat x 1,6
      sportif: résultat x 1,7

  • Monkay dit :

    merci beaucoup pour le calcul =)

  • Victor dit :

    Salut David 🙂
    Je suis actuellement au lycée en seconde ( un petit lycée de 60 personne , donc pas beaucoup de déplacement ) si je fais 5 à 6 jours sur 7 un training par jour je serai plutôt classé dans la catégorie actif ou sportif ?

    Merci d’avance de ta réponse 🙂

    • David dit :

      Salut Victor, catégorie sportif !

      • Victor dit :

        Merci beaucoup 😀 J’aimerai bien savoir , tu es dans le Nord , Sud , Est ou Ouest ? #974 🙂

  • Bir dit :

    Tu m’étonne que je maigris vite maintenant, je suis à 2622 de dépense en tant que sédentaire. Forcément x)

  • Cédric dit :

    Bonjour,

    J’ai depuis peu reçu un choc en me pesant…
    J’ai décidé d’y remédier, d’ou ma présence sur ce site.

    Je ne suis pas un expert en math, mais en général, je n’ai pas de mal à appliquer une formule si bien détaillé. Pourtant, mon résultat me paraît hors norme… J’ai donc détailler mon calcul car j’aime comprendre la raison de mon erreur.

    J’ai utilisé la calculette scientifique de Windows 8 pour cette opération.

    Poids : 77 Kg
    Taille : 1,73 Mètre
    Age : 28 Ans

    77 puissance ( touche Xy ) 0,48 = 8.044
    1.73 puissance 0.5 = 1.315
    28 puissance ( +/- ) -0,13 = 1.542

    8.044 x 1.315 x 1.542 x 1.083 = 17,664

    17,664 x 191 = 3373,824

    3373,824 x 1,4 = 4723, 353

    Alors je sais que j’au du me planter, mais ou ??? Je pensai avoir suivi à la lettre ton calcul, je l’ai même refais plusieurs fois ( il est du coup 5h10 du mat mdr ).

    Pourrais tu s’il te plaît me le calculer en m’expliquant ton calcul ( avec un exemple d’un poids âge ect… ) je pense que ça peut aider d’autre personne qui ce trouve dans mon cas. Je t’en remercie par avance.

    Merci pour tes vidéos, merci pour ton programme et merci de nous donner de ton temps pour répondre à nos questions.

    Cordialement,

    Cédric

    • David dit :

      Salut Cédric,

      alors effectivement t’as fait une petite erreur et t’es pas le seul. J’ai dû mal expliquer dans la vidéo parce que tt le monde la fait. En cas je referai la vidéo. 🙂

      Donc pour le poids c’est bon et pour la taille également. L’erreur est pour l’âge, c’est:

      28 puissance 0,13 (+/-) = 0,648

      Ce qui donne:

      8.044 x 1.315 x 0,648 x 1.083 = 7,423

      7,423 x 191 = 1417,86 soit 1418

      1418 x 1,4 = 1985 ! 🙂

      Désolé si j’ai tardé à te répondre 😉

      • Cédric dit :

        Haaaa, d’accord. C’est une erreur toute simple en faite, j’ai juste mis le +/- avant au lieu de cliquer dessus après le 0,13…

        Je suis rassuré, car je commençais à douter de mes mathématiques mdr.

        Merci beaucoup pour le résultat.

        Pour le retard, je ne te le pardonnerai jamais !!!
        Plus sérieusement, pas de soucis pour le temps d’attente, on est tous occupé 😉

        Bonne journée

  • Fred .. dit :

    Salut David un peu perdu aussi ..moi 82.4 kg 1.70 et 32ans
    je suis sédentaire

  • Katharina dit :

    Salut David, désolée pour cette question sans doute un peu bête…
    Ça me sert à quoi, ce calcul…?
    Est-ce que ça me montre combien je peux manger (en calories)? Ou combien d’exercice je devrais faire en plus…?
    J’ai trouvé MDB 975,059 et DEJ 1365,083. Je fais quoi avec ces chiffres……. 🙁
    MERCI!!

    • David dit :

      Salut Katharina, ça te sers si tu veux faire un régime amincissant. Tu vérifies ce que tu consommes en t’assurant de ne pas dépasser ta DEJ. En revanche si tu t’en fiches de mincir alors ça ne te sers pas à grand chose. 🙂

      • Katharina dit :

        Merci pour ta réponse! Et pour tout le reste 🙂

  • Lina dit :

    C’est compliqué. J’y arrive vraiment pas.
    Poids 63
    Taille 167
    Âge 25

    • David dit :

      Salut Lina, je pensais que c’était bien expliqué… 🙂

      Donc ton métabolisme de base est de 1142. Après tu multiplies selon que tu sois sédentaire, active ou sportive. Voilà !

  • Mickaël dit :

    Bonjour David malgré tes bonnes explications je n’arrive pas a calculer mon MB et ma DEJ. J’arrive à un MB de 2703 et une dej de 4595 ce qui me parait énorme! lol
    poids 68
    taille 182
    age 28
    Je suis sportif
    Je te remercie d’avance de ton aide.

    • David dit :

      Salut Mickaël,

      Métabolisme: 1370.

      Dej: 1370 x 1,6 = 2192. 🙂

  • Soso dit :

    Bonjour,
    Merci pour le calcul.
    Poids : 72
    Taille : 1.77
    Age : 28
    => MB = 1390
    Mais par contre je ne sais pas si je suis considéré comme sédentaire ou actif car j’ai commencé il y a 15 jours 3 séance de sports par semaine (Lafay) ?

    Merci.

    • David dit :

      Salut Soso, à partir du moment où t’as une activité, t’es actif !

      • Soso dit :

        Cool merci.

        Continue comme ça, tes vidéos sont géniales. J’hésiterai pas à en parler autour de moi !

  • yohann dit :

    Salut david je pense avoir un souci j arrive a environ 5500 caloris
    je mesure 1.77m pour 74.5kg j’ai 24 ans je suis entre la deuxieme et troisieme categorie ( au moins 3 entrainement de foot par semaine plus un match et des training quasi tous les soirs)( a toi de jugée ma categorie) Je ne pense pas mangé 5500 calorie mais je ne maigris pas.

    • David dit :

      Ha oui, là t’as un souci… 🙂

      Je viens de te le calculer, cela donne 1440. Il te reste à le multiplier par 1,7 et ça te fait… 2448 !!!

  • Adrian dit :

    Bonjour,

    Quelle est l’unité du résultat final ?

    Cordialement.

    • David dit :

      Salut Adrian,

      Ce sont des calories.

      • Adrian dit :

        D’accord, donc le résultat est bien en cal, et non kcal ou autre ?

        Un peu de mal avec par exemple les données qu’on peut retrouver sur les produits ( souvent écrits en kcal).

        Si le résultat final est en cal, faudra-t’il que je multiplie par 10 exposant 3 pour que je puisse comparer directement avec les produits de conso ?

        J’éspère avoir été clair dans ma question plus que je ne l’étais dans ma tête..

        Cordialement

        • David dit :

          Ton résultat est en kcal. Le truc c’est que tout le monde, moi y compris, dit simplement « calorie ». Mais en fait c’est kcal.

          Donc pas de calcul de fou à effectuer… 🙂

          • Adrian dit :

            Merci bien ! Voilà une question qui me taraudait gentiment depuis un certain temps.

            Cordialement.

  • Robin dit :

    PS: je pèse 55kg, je mesure 1,72m et j’ai 17 ans, voilà si ça peux t’aider 😉

    • David dit :

      Salut Robin, alors peut-être t’as fait une petite erreur de calcul. Pas grave.

      Voilà ce que je trouve avec ce que tu m’as donné:

      si t’es sédentaire: 1513
      si t’es actif: 1729
      si t’es sportif: 1837

      Voili voilou ! 🙂

  • Robin dit :

    Salut David, avec t’a méthode je trouvais un métabolisme de base entre 1200-1300 alors que je suis un homme et que la moyenne pour les hommes est de 1500 alors je suis allé regarder sur internet et j’ai trouvé sur plusieurs site que mon métabolisme était en faîte de 1600, tu es sûr que tu n’a pas fait une erreur ( sur ces différents sites il fallait multiplier à la fin par 1000/4.1855 au lieu de 191 comme tu le dit, est ce normal ?)

    Merci de ta réponse, Robin 😉

  • momo dit :

    je na rive pas

  • Marie dit :

    Bonjour, je pense avoir une erreur également ! au final j’obtiens pour la DEJ 4068, ça me parait beaucoup. J’ai 24 ans, je pèse 58kg pour 1m70 et j’appartiens à la catégorie 2.
    Sinon très bien le site, je suis décidée à me reprendre en main et je compte appliquer tes conseils !

    • David dit :

      Salut Marie,

      je viens de te la calculer: 1779.

      Et maintenant, au travail ! 🙂

      • melanie dit :

        moi aussi je pense que mon calcul est faux j’ai trouvais 12000 est quelque
        poids 80
        taille 163
        age 20
        et actif donc 1.6

        • David dit :

          Salut Mélanie,
          je pense que tu t’es trompée sur la taille, c’est pas 163 mais 1,63. Pas grave.

          Voilà donc ton MB: 1301, et ta DEJ: 2082.

          La prochaine demande de calcul, je fais payer ! 😀

          • melanie dit :

            merci de la réponse maintenant je comprend mieux d’ou venais l’erreur :S

          • melanie dit :

            en passent il est super ton site il ma bien motiver je me suis pris en main grâce a toi et en 1 semaine j’ai déjà -1kg se n’est pas beaucoup certes mais pour moi oui car je n’arrivais plus a perdre 1g depuis déjà plusieurs mois. Et je viens aussi de voir que tu habité a la reunion comme moi se qui me motive un peu plus ^^

  • Mel dit :

    Bonjour,

    je ne comprend pas mon résultat…
    poids 98
    taille 168
    age 37

    MB = 0.963 x 9.03 x 21.63 x 0.62 = 70.50
    70.50 x 191 = 13 465.93
    22 273.86 x 1.4 = 18 852.31

    • David dit :

      Salut Mel ! Petite erreur de calcul je pense, ou alors t’as un métabolisme de folie ! 🙂

      J’ai repris tes chiffres et je te l’ai calculé. Ton Métabolisme de Base est de 1345, et ta DEJ: 1345 x 1,4 = 1883 calories.

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