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Circuit Training #1 – Cardio / Burpees /Abdos

La séance d’étirements est un élément essentiel de la séance d’entraînement, en fait cela en fait partie intégrante ! Ci dessous tu peux directement télécharger le Guide des Étirements contenant plus de 20 étirements différents.

Circuit Training #1

Temps réalisé: 18 min 56.

1er Training. Très simple techniquement, que des mouvements basiques. Vous allez travailler globalement tout le corps ainsi que le cardio.

Matériel requis:

  • un tapis de gym ou une serviette fera l’affaire,
  • une bouteille d’eau,
  • un chronomètre/montre peu importe,
  • de quoi noter votre temps avant de l’oublier 🙂

Liste des exercices:

  • 40 x levés de genoux
  • 20 x burpees
  • 30 x levés de jambes (abdos)
  • 40 x levés de genoux
  • 20 x burpees
  • 20 x squats sautés

À répéter 3 fois !!!

 

Explications et éclaircissements

Le but est de faire le circuit jusqu’au bout ! Peu importe le temps final. Il faut le boucler le plus rapidement possible. Vous pouvez prendre des pauses quand vous le désirez, entre les répétitions ou entre les séries, mais attention à ne pas trop trainer ! On est là pour bosser 🙂

Si vous ne savez pas comment vous échauffer:

Echauffement complet ici

Si  vous n’osez pas faire les exercices tels que je vous les montre, n’hésitez pas à vous adapter, vous progresserez avec la pratique. Dans le cas des « levés de genoux », levez-les à la hauteur possible.

Pour les burpees, si vous avez le moindre doute sur la manière de les faire, cliquez en-dessous:

Comment faire les Burpees et choisissez une variante qui vous convient.

Pour les abdos, si vous n’y arrivez pas avec les jambes tendues: fléchissez les jambes dans un 1er temps puis ramenez les genoux à la poitrine.

Si vous avez un doute sur les squats:

Comment faire des squats et choisissez, encore une fois, la variante qui paraît abordable.

Enfin, on finit toujours avec des étirements ! Et si vous ne savez pas comment vous étirer, voici la solution 😉 :

Séance d’étirements de fin de séance.

 

Amusez-vous bien ! 

Et laissez votre temps dans les commentaires

  • Phil dit :

    20’21´´
    J’avais suivi tes training il y a 3 ans…
    là j’en m’y remets… ça envoie !
    Avec ça je vais pouvoir perdre le graillou accumulé depuis mon changement de boulot… (commercial, voiture , restos…).
    Ancien sportif de haut niveau, la quanrantaine un peu cabossée, c’est tout ce qu’il me faut !!!
    Au passage je suis éducateur sportif de formation BE sport pour tous et judo ! Et je peux dire à tous ceux qui lise ce com que ce que raconte DAVID est PLUS QUE CRÉDIBLE !!!!! Foncez !!!!!!

  • mohamed dit :

    est ce que cet entrainement permet une prise de masse musculaire?

  • sophie dit :

    23’56 pour une 1ere fois ! mais j’ai adoré. Par contre j’ai du zappé un truc mais on le fait combien de fois le training 1 et combien de temps ? Merci (un brune qui est parfois très blonde!!)

  • Gérald dit :

    Super cardio chaud chaud

  • Gérald dit :

    Super

  • Prost-Boucle dit :

    23′ 18 » pas mal pour le cardio, mais bien gérer 😉

  • nicolas dit :

    training 1: 21 minutes et burpees séries 2 et 3 baclées….Je suis cycliste et ca se voit au niveau des bras….Merci pour ce partage de connaissance

    • David dit :

      Au top Nico ! Tu vas t’adapter t’inquiètes pas. 🙂

  • stéphane dit :

    mais vraiment cest du lourd… jai fahii y resté malgré que je me dis sportif confirmé… vraimen pas du jeux… mais quand méme trés bien et utile pour nous qui demandons que sa faire du sport et garder la forme…. merci pour ce beau boulot … PS jai mis 19’14″…

  • Toutouba dit :

    Premier training aujourd’hui en 30 min et pas terminé bien entendu ! 😉
    Je sens tous les muscles de mon corps, je suis rincée mais j’ai hâte de m’y remettre !
    Merci David !

  • Charles dit :

    Salut David,
    Pour le training 1 j ai fais 19 min

  • Samsam dit :

    Ola !
    A tout seigneur tout honneur : MERCI !
    21 minutes, et… un tibia en moins (je me sui mangé la bibliothèque en avançant les yeux fermés sur la 2é série de levé de genoux) !
    Mort de rire, le ridicule ne tue pas (il fait juste mal).

    Tu dois avoir pas mal de point de bonus dans ton Karma vu le nombre de commentaires positifs !
    bon ben… à suivre !

  • Swan dit :

    Salut David,

    un grand adepte de sport en général, je me suis éclaté à réaliser ces 3 séries. Un très bon training pour débuter un travail de fond. Mon corps sur la première série c’est adapté alors que mon esprit se disait MERDE il en faut 2 autres. Pas facile du tout si on n’est pas du tout entraîner. Dans tous les cas j’ai bien aimé il me tarde la prochaine. Cela ne m’a pas empêché d’en chier grave. Les Burpees ne m’ont pas trop fait souffrir. Je pratique le No Limit tant au niveau physique que mental. Au plaisir d’échanger entre coach car je suis un ancien coach sportif.
    Sportivement et merci pour ses training

  • mimi26 dit :

    Ces burpees, je les DÉTESTE !!! Je suis complètement achevée après… une série ;-(
    J’ai fais une seule série en 9m52 , et j’ai arrêté, mon cœur ne tenait plus. Je suis trop déçue de n’avoir pas continuer mais bon, c’est que le début, j’ai pas dit mon dernier mot !!
    Promis, je ferai mieux la prochaine fois, je le refais dans 2 jours et j’espère faire 2 séries…
    En tout cas, merci beaucoup pour tes trainings et tes vidéos ultra entraînantes ! Je kif ton tempérament et ton humour ! Grace à toi, je me suis remis un peu au sport !
    Merci David <3

  • johanna dit :

    Salut David,
    Je viens de finir le training #1 en 18min 01 seconde et 5 centièmes (ca me parait peu ) . Dur dur surtout les burpees ( mais je crois que c’est pour tout le monde ça). J’ai eu du mal vu que je l’ai fait en fin d’entrainement musculation et pour les montées de jambes en abdos , ça craqué a chaque fois que je descendais . C’est top en complément dela musculation, je cherchais un training plus cardio mais je n’aime pas le velo ou les tapis, des circuits comme ca me conviennent bien .

    Merci a toi

  • Faure noa dit :

    ahaha juste ignoble mdr malheuresement j’ai vomis a la fin de la première série et je me suis arrêté a la fin de la deux snif (17 ans 1m72 90kg)

    • Faure noa dit :

      a oui plus la séance d’échauffement a fond comme toi je suis aller au rythme de la vidéo

      • David dit :

        N’hésites pas à réduire les séries ou le nombre de répétitions. Prend-le temps de t’adapter.

        Bravo pour ton effort !! 🙂

  • Karine dit :

    Bonjour, Ouff.. premier training fait!! Je déteste les burpees loll.. Merci de partager gratuitement tous ces trainings et conseils, c’est le coup de pouce qu’il me fallait pour débuter.

  • hajej dit :

    Salut j’ai commencé le Training #1 aujourd’hui ensachant que j’ai fait une séance d’échauffement comme sur ta vidéo avant!! Waww j’ai vu la mort passé a coté de moi!! 🙂 incapable de finir une série en sachant que je fume un paquet de cigarette par jours (j’ai arrêté aujourd’hui) merci pour ta vidéo sur la cigarette .je ne lâche pas l’affaire. merci encore une fois

  • Gwendoline dit :

    Salut je débute le Training #1 aujourd’hui piouff comment c’est dur je suis en obésité morbide et j’ai décidé de perdre du poids et franchement 1 Série déjà 19 minutes c’est hyper difficile et encore je ne descend pas en pompes pour les burbees j’en suis incapable !!!
    Je tente de faire encore les deux fois sans mourir j’ai peur pour les autres Training !!!
    Mais merci cela fait du bien !!!

  • Marie dit :

    Bonjour, je découvre tout juste votre site, merci pour ces trainings qui déchirent ! J’attends de me remettre un peu d’une blessure à l’épaule et je m’y mets (j’ai un peu peur aux burpees pour l’épaule. .. ) 🙂
    Je ne suis pas sûre d’avoir compris les montées de genoux et de jambes, c’est bien debout ? Quand vous dites 40 rep, c’est chaque jambe ? C’est un peu inhabituel de cette manière mais sûrement ultra efficace 🙂

  • celdel dit :

    Bonjour David et merci pour tout,c’est génial pour qui veut se cramer « tranquille » à la maison!!
    J’ai un problème avec les levés de jambe abdos car en descendant, je cambre et je me casse le dos,même jambes pliées…Comment puis-je adapter ces exercices? merci!

  • arnaud dit :

    on enchaîne sans récup entre les différents exercice du training. ou la récup c’est entre chaque training. le temps svp

    • David dit :

      C’est toi qui gère tes récups ! Tu les places où tu veux. Le but étant de faire le training le plus rapidement possible. 🙂

  • Louis Brunet dit :

    Salut David,
    Je viens d’essayer le training #1. Trop dur. J’ai déjà divisé le nombre de répétitions par deux pour tous les exercices, et je n’ai fais que deux séries. Pourtant, ca fais un mois et demi que je m’y prépare: 2 courses de 4km par semaine, et 2 fois par semaine 100 pompes et 150 abdos. Par contre, faire les exercices du training, pour la première fois, c’était troooop dur. C’est normal?
    Pour info, avant les deux derniers mois, je n’avais jamais fais de sport de ma vie. J’ai 33 ans, pèse 85kg pour 1m78.
    Merci David

    • David dit :

      Salut Louis,

      oui c’est normal t’inquiètes pas. À force de pratiquer, petit à petit, tu progresseras.

      On est tous passé par là. 🙂

  • Paul dit :

    salut,

    Je n’ai pu faire le Training #1 qu’une seule fois en 11min34. Deja apres les echauffements, j’etais mort.
    Faut dire que je fais 135 kilos, et ca fait peut etre 15 ans que j’ai pas fait de sports….
    j’espere que c’est dejas un bon debut, j’essayerai de faire plus la prochaine fois.
    a plus pour le Training #2.

  • Fabian dit :

    Bonjour David,

    Il y a qq jours j’ai mis un commentaire sur l’un des trainings, mais je n’ai pas reçu de reponse. En tout cas, pas de mail en me prevenant d’en avoir eu une.

    Dans ce message, je te disais qu’actuellement et depuis qq mois je presente des problemes avec mon menisque gauche et un jour il va falloir que je me fasse operer. Donc, j’ai arreté mes trainings parce que si je comprends bien, les burpees et le menisques ne sont pas un.

    Dis moi juste, comment suivre tes trainings avec d’autres exercices qui remplacent les burpees…

    J’avoue mon corps voit la difference…

    Je te remercie en avance pour ta reponse.

    Saludos cordiales,

    Fabian

    • David dit :

      Hola Fabian !

      Désolé pour avoir tardé à te répondre, quelques soucis de connexion.

      À la place des burpees tu peux soit faire des pompes (toutes les variantes), soit du gainage ou des abdos. Comme tu veux, ce sont les sollicitations musculaires que l’on retrouve dans le burpee.

      Ojala que tu rodilla se encuentre mejor,
      David

  • Paul dit :

    Salut,
    Merci pour toute la richesse de ton site, et gratuit en plus, que demandér de plus.
    J’ai 36 ans, 136kg, sans aucun antécédent sportif. Est ce que je peux commencer sans aucun problème le plan pour débutants. Car quand je vois déjà à le training #1, je suis déjà essoufflé rien que en le regardant, alors de ce qui est le faire 3 fois. Dans tous les cas, je suis motivé et je vais pas laissé tomber sans essayer et meme après. As tu des conseils à me donner. Encore merci

    • David dit :

      Salut Paul,

      désolé d’avoir tardé à te répondre, j’avais quelques soucis sur le site.

      Oui tu peux commencer sans problème. Il faut juste adapter les exercices à ton niveau en diminuant la difficulté, le nombre de répétitions et le nombre de séries si besoin. Ce que je propose dans la vidéo est la version optimale on va dire. Mais cela n’est pas une obligation.

      Démarre à ton rythme, va dans les tutoriels, tu y trouveras les variantes qui te correspondent. 🙂

  • jean ma dit :

    c’est vrai que c’est dur !!
    à des FC équivalentes et même supérieures mais dans d’autres activités, je suis moins mal !!

  • louloute dit :

    J’ai presque abandonné à la fin de la première série, mais ma fille de 7 ans a commencé les burpees pour rire et du coup j’ai tout fait (fierté grrr).
    Super dur pour moi, fini en 24 min .

  • Gérald dit :

    Ce training numéro 1 est loin d’ être un des plus faciles que David propose ! Alors pas de découragement pour les débutants. Et comme le dit l’auteur dans une de ces vidéos, les entraînements ne sont pas classés par ordre de difficultés.

  • Laurent dit :

    Salut,
    training 1 première semaine effectué aujourd’hui en 34mn53 avec besoin de faire des pauses car tête qui tourne et cœur qui rame pour tenir la cadence. Je suis ex fumeur depuis 10 jours après 30 ans de clopage intensif et reprend le sport après 20 ans d’arrêt..dur dur!! donc, levés de genoux et squats (non sautés) sans problèmes, levés de jambes (fléchies) ça peut aller…par contre j’ai un peu de mal avec les burpees pour 3 raisons:
    1°- difficulté à gérer la respiration durant l’exercice, du coup je suis en apnée la moitié du temps et en inspire-expire aléatoire le reste du temps.
    2°- j’ai du mal à poser les pieds à plat durant l’exercice (quand je marche aussi d’ailleurs)
    3°- j’ai deux disques abimés au niveau des lombaires, du coup c’est légèrement douloureux.
    Si je peux avoir un conseil, au moins pour la respiration, ça sera bienvenu!!
    merci et bon training à tous!!

    • David dit :

      Salut Laurent,

      1- tjrs expirer à l’effort (qd tu pousses ou forces), c’est ce qui est le plus naturel.
      2- probablement un manque de souplesse dans les mollets et ischios. Quelques étirements quotidiens devraient faire l’affaire.
      3- là va falloir que tu gères toi-même selon le ressenti. Ralentir le mouvement ou bien le modifier quelque peu.

      Félicitations pour ton arrêt du tabac, t’as tt gagné ! 😉

  • Dof dit :

    Salut,
    Je suis tombé par hasard sur votre chaîne Youtube.
    Le discours et le ton m’ont tout de suite convaincu.
    Je me suis donc lancé aujourd’hui avec ce premier training !! Wow j’ai souffert !! .

    Premier essai : 25 min (avec des Burpees de base). Ouch y a du boulot 🙂
    En complément de mon sport favori, ça va être excellent !

    Merci et @+

  • Sonia dit :

    Salut David, j’ai trouvé ton site il y a une semaine, et j’ai commencé aujourd’hui par le training #1
    Que dire ? c’est mortel !!! j’ai réussi à faire les 3 séries difficilement, j’ai cru que mon coeur allait exploser et après la séance, je ne tenais presque plus debout !!
    Mais fière d’avoir réussi en 24 min.

    Je me pose une question par contre, c’est vraiment un programme débutant ??? ;-))

    Moi qui veut améliorer mon cardio pour mieux courir, les 4 semaines d’entrainement sont elles efficaces ?
    merci

  • Jérémy dit :

    voilà trainning N1 terminer en 18min05s. Avec la variante des burpees sauté. le coeur est au rupteur lol. merci pour toutes ses vidéos. tu es un mec génial.
    @+ David

  • jud dit :

    slt David franchement je suis habituer a faire du sport mais la ton 1 er training violent !! merci

  • Fabrice dit :

    Salut David bon ok training fini complet en 36.06 mais je me permet d’arrondir à 36 min vu que j’ai bien du mettre 10 secondes à ramper jusqu’au chrono pour le stopper !!!!!!!!!

    • David dit :

      Lol, d’accord pour l’arrondi. Bravo ! 🙂

  • Jean-Baptiste dit :

    16min38. Mais sur les 3 series de squats sautés, la première seulement était sautée. Et les derniers abdos, jambes fléchies. FC max à 172.
    51 ans, mais Krav Maga 2 fois par semaine depuis 4 ans.
    J’adore tes vidéos et suis ravi d’avoir commandé celle spécifique à la corde à sauter, définitivement un Must Have.

  • Abderrezak Amri dit :

    au fait je vous remercie infiniment… j’ai une volonté d’enfer… et c’est vraiment génial de trouver tt ce qu’il faut du début jusqu’à la progression je veux dire à long terme….vraiment merci à vous et vous êtes un gars sympas et simple.

  • Arkheon dit :

    Salut David !

    J’ai aujourd’hui commencé mon plan d’action. Aprés l’échauffement qui m’a bien fait péter le cardio, j’ai commencé le training 1.

    Alors déja je t’explique mon cas, j’ai 39 ans et je suis obèse depuis l’âge de 8 ans. Depuis mars, j’ai commencé les démarches pour me faire opérer (je me dirige vers une sleeve). Je faisais alors 181 kilos et des poussières. Je suis suivi par une psycho nutritionniste qui ne me donne pas de régime mais m’apprends à manger en pleine conscience et « normalement ». Du coup en 3 mois j’ai perdu 17 kilos. Elle m’a aussi demandé de me remettre à bouger en commençant par la marche. Je fais entre 7500 et 10000 pas par jour, ce qui m’a aidé à me redynamiser et à aider la perte de poids.

    Le truc c’est que du coup ça m’a reboosté et j’ai une grosse envie de faire plus que marcher. Quand j’étais ado, malgré mon surpoids, je faisais de la muscu en club et des arts martiaux et j’ai tout arrêté il y a presque 20 ans. J’ai vraiment envie de reprendre et de faire pleins d’autres sports pour mettre fin à cette vie d’obèse et pouvoir jouer avec mes gosses sans avoir l’impression de décéder à chaque fois LOL

    Il y a une semaine, je suis tombé par hasard sur ta chaine youtube et ta philosophie et le fait qu’on puisse faire du fitness sans y passer 3 heures et sans matos chez soi m’ont bien accroché. Du coup j’ai téléchargé le plan et ce soir j’ai décidé de m’y mettre.

    Bon, je te le dis de suite, je suis loin, trés loin de tes résultats et de ceux des autres internautes qui te laissent des com.

    Voilà ce que j’ai réussi à faire aujourd’hui (pour une 1ère depuis 20 ans sans sport)

    Echauffement complet

    40 levées de genoux
    10 burpees avec pompes (comme dans ta vidéo)
    15 levées de jambes (abdos)
    40 levées de genoux
    10 burpees (sans les pompes)
    10 squats (non sautés)

    Douche puis stretching comme dans ta vidéo.

    Alors j’ai mis 17 minutes 12 juste pour mon unique série, mais c’était ça ou décéder direct LOL

    Mais malgré tout ça fait un bien fou et je suis encore plus motivé.

    Je pense rester sur ce training jusqu’à ce que j’arrive à enchainer 3 séries et ensuite je suivrais le plan d’action. Qu’en penses-tu ?

    En tous cas, merci pour tout ce que tu nous offre, c’est génial et ton humour et ta bonne humeur font un bien fou !

    A+

    • David dit :

      Hola amigo !

      Ton comm est top ! 😉

      Alors pour répondre à ta question je te conseillerai plutôt de varier les trainings en les adaptant à chaque fois. Cela te permettra d’avoir assez de variété pour ne pas t’ennuyer.

      En tt cas tiens-moi au courant ! 🙂

  • florence dit :

    Pas réussi à faire les burpees (déjà les semi-pompes impossibles et les burpees me filent mal au bas du dos pourtant je contracte mes abdos).

    • David dit :

      Alors pour le moment ne les fait pas. quand tu te seras un peu plus renforcée tu les intègreras doucement. 🙂

  • mohamed dit :

    salut david je vien d’arreter de fumer(1 paquet par jour) et de commencer le sport , je peu te dire que j’ai failli finir a l’hosto 🙂 jai commencer par suivre ton echauffement qui ma tuer 🙂 aprer la serie#1 mais incapable de la finir.David a tu des conseils de reprise pour un ancien fumeur qui na jamais pratiqué du sport et qui a des kilos en plus?Merci jai suivi tes conseil pour les clopes 🙂 pour linstant ca tien et merci pour le bolo que tu fait .

  • teddy dit :

    Salut
    Deuxième session : 29’49 »
    C’est un peu mieux 🙂

    • David dit :

      Au top Teddy ! Tu verras ça ira de mieux en mieux.

  • nohen dit :

    il me manque des feuilles. J’ai plan d’Action débutant, explications, votre plan d’action, guide pratique des étirements et la table des tables de matière

    • David dit :

      Comment ça il te manque des feuilles ? T’as pas les étirements ?

  • boun dit :

    Salut David,

    Temps de cuisson : 20 min 52 secondes (cuisson à point à la limite du trop cuit)
    Condition : en mode « Easy »
    => les soulevés de jambes fléchis
    le Burpees avec pompe jambes tendues sans le squat et sans le saut en extension
    le demi squat

    De base, je suis un runner habitué à l’effort et franchement les Burpees c’est de la tuerie, ils m’ont mis dans le rouge direct mais j’adore.

    PS : t’es vidéos sont géniales, pleines de bon sens et bourrées d’humour

    Bravo mon gars

  • teddy dit :

    salut david
    débutant tout frais, je commence mon plan d’action avec le training#1 donc 🙂
    bon mon score est vraiment pas top, j’ai mis 38’43 »…au moins je suis allé au bout.

    La grosse difficulté pour moi ont été les burpees ( et l’absence d’une 2ème paire de poumons !)

    par contre, grosse douleur au niveau des hanches et bas du dos pour les levés de jambes.
    est-ce que je peux les remplacer par autre chose ?
    là, j’ai remplacé par squats sautés.

    voilà, merci encore pour tes vidéos !

    • David dit :

      Salut Teddy !

      Tu peux remplacer les levés de jambes par des crunchs pieds au sol. Ce sera plus tranquille. 🙂

  • Laurent dit :

    Voila, inscrit hier et training 1 finit à l’instant! Très dur, beaucoup transpiré, programme allégé (squat non sauté, et 10 abdo de moins), tout ça en 31.30 min…

    Merci David pour ton site et les trainings! Je vais m’y tenir… ça fera un bon complément de la course à pied! 🙂

  • LaetiSolSu dit :

    Bonjour David,
    28min30 pour ce traning#1. Dur dur…
    Dans la vidéo d’explication des Burpees, tu dis qu’il ne faut pas soulever les talons lorsque l’on se baisse, pourquoi? Parce que je n’arrive pas à ne pas le faire…
    Toujours pour les burpees, est-ce que ça sollicite pas trop les genoux lorsque ces derniers passent devant la pointe de pied et que l’on est à l’appui (2 fois par mouvement donc), en effet on dit toujours pour les fentes que les genoux ne doivent pas dépasser la pointe de pied sinon c’est mauvais.
    Merci par avance pour tes lumières!!

    • David dit :

      C’est justement pour éviter de trop avancer les genoux mais si tu n’y arrives pas alors tant pis. Fais-les à ta manière. Sur du poids de corps ce n’est pas traumatisant.

  • Manu dit :

    Salut David. ..tout d’abord bravo pour ton site, ta bonne humeur, ton discours qui fait du bien !
    Je ai commencé le training 1 mercredi et waouuuhhh ça a été dur mais je suis arrivé au bout…mort mais heureux. Ca fait quelques années que je avais arrêté le sport ( football et jujistu ) et les kilos en sup’ il faut les perdre ( 120 kg pour 175 cm )…courbatures bien sûr mais aujourd’hui je me suis attaqué au training 2…fini en 16’30…mais sans burpy…pompe à la place car corps un peu rouillé mais je me entraîne pour bien avoir le geste et les burpy feront bientôt partie intégrante de mes trainings. J ai eu peur à mon cardio mais le corps se rappelle vite qu’il a connu l’ entraînement de compét’ alors on lâche rien et merci encore !!!
    Manu

  • Nicolas dit :

    Bonjour David. Je suis tombé par hasard sur ton site. Il y a plein de trucs sympa pour l’entraînement ^^ Merci pour tout. J’ai testé le challenge et j’ai réalisé 15’48. J’ai hâte de tester les autres circuits. Merci et bonne continuation. Nicolas.

  • sadi dit :

    Salut David
    Le new look de ton site est magnifique bravo, j attend tjrs des nouvelles vidéos sa me manque.

  • céline dit :

    Pfff !!!! presque 2 ans que je fais qu’un peu de running de temps en temps…Et ben ce fut rude !!!!! je t’ai maudit mais j ai aussi bien rigolé toute seule de voir comme je galérais !!! 31’28 » c’est pas terrible mais je suis à fond, trop hâte d’être à la prochaine séance !!!! Merci pour tous ces tutos, ta façon directive mais pas trop d’encourager et motiver. a samedi pour le training#2 !!!!!!!!!

  • lecocq dit :

    Bon je me suis remis au sport après 1 an d’arrêt suite à ma fille et à des problèmes de lumbago, il m’a fallu une semaine pour me dire allez go ! et voilà le training #1 terminé! 33:13 je suis vanné ! fiou bon c’est un début va falloir améliorer ça ! je me suis dis qu’avec la marche et le vélo cela aurait été plus facile à le réaliser mais non ! Merci David pour tes trainings !

  • Jerome dit :

    18’57 » pour la deuxième semaine !!!
    J’ai amélioré mon temps de 2′ !!!
    (Et j’ai bien transpiré )
    Merci David !!

  • Jess dit :

    Ho la vache!!
    j’ai mis 26 minutes et 40 secondes, mais comme j’ai des souci avec mes coudes j’ai pas pu faire les pompes dans les burpees. Sinon entrainement super bien. Bravo

  • Morgane dit :

    Des années sans faire de sport, je m’y remet enfin aujourd’hui. Vu mon niveau, je me suis dit qu’il était plus sage de modifier un peu les exercices comme tu l’as dit. Pour les burpees, j’ai fait la variante plus facile. J’ai fait 15 levés de jambes par série au lieu de 30 et j’ai fait des squats sans le saut. J’ai mis 28:29, j’ai fini sur les genoux et je n’ai jamais autant transpirer de ma vie mais je suis super contente de moi parce que je suis allée jusqu’au bout alors que j’ai eu envie d’arrêter à quelques reprises. Maintenant, il faut que je continue comme ça jusqu’à ce que je sois capable de faire les trainings sans les modifier.
    Merci pour ce training 🙂

  • jb dit :

    J’ai fais un tour seulement pour tester car je commence lundi,j’ai cru que je mourrais j’espere que lundi je vais arriver a le terminer!!!!

  • La Personne dit :

    J’ai 12 ans je suis debutant j ai fais 20:53 c est bien ?

  • LaPersonne dit :

    C’est normal que mes genous font crac au bout d’une dizaine de squat ?

    • David dit :

      Ca peut arriver mais il ne faut pas que ce soit douloureux. Cela peut être un craquement comme lorsqu’on se fait craquer les doigts. Aucune conséquence.

      En revanche si ça te fait mal ce n’est pas normal.

  • Nane dit :

    Djo franchement j’ai pas pu finir le T1, me suis arrêtée quand l’ envie de vomir et le tournis ont été trop forts…Morte de rire!! Je peux te dire que mon métabolisme là il a été pu**** de choqué surtout niveau cardio 😉 mais c trop cool tanks!

  • sylvain dit :

    bonjour, j’ai 19 ans et je ne suis pas fan de l’internet mais la je me sentais oblige de commenter pour te remercier. je me remet au sport et j ‘ai commencer le training 1 hier aprem mais il s’est mit a pleuvoir donc j’ai arrete et je l’ai refait integralement ce matin en 30min39. par contre j’en ai vraiment chier pour les levees de jambes et la derniere serie de burpees je l’ai fait par serie de 5 lol. merci pour tes propositions d’entrainements

  • Pat dit :

    Hello à nouveau,
    Je reviens après le training #1. Bilan des courses : 32’07 »
    Pour ma défense ;-))mi octobre 2015, je me suis remis à faire de l’elliptique chez moi, avec qques exos de renforcement avec élastiques et autres et un peu de course à pied dans les collines autour de chez moi, ce après une bonne dizaine d’années sans sport. Je mesure 1,82m pour 85 kgs et j’ai 54 ans.
    J’ai cru mourir pendant les burpees. Les abdos « à ma façon » (voir post précédent) sont pas mal aussi.
    Je vais (tenter de) tenir les 4 semaines, promis. Si je meurs entretemps j’aurais essayé;-)))
    Merci, c’est exactement ce dont j’avais besoin pour bien me vider la tête!
    Joyeuses Pâques

    • Pat dit :

      En fait j’ai fait une série elliptique d’une heure vendredi matin à 75% de ma FCM et une heure de course hier à 75% aussi!! Et aujourd’hui je suis un peu naze des jambes mais il pleut alors je voulais tester tes trainings.
      Bien-sûr c’est toujours pour me disculper;-)))
      A bientôt
      Pat

      • David dit :

        Tu t’es très bien débrouillé ! Joyeuses Pâques Pat ! 🙂

  • Pat dit :

    Je découvre ton site aujourd’hui. Cela me plaît. Ton ton enjoué est agréable.
    Permets-moi ceci : l’exercice d’abdos jambes tendues, fait travailler les psoas de façon énorme et beaucoup moins les abdos même si ceux-ci brûlent. De mon côté j’aime préserver mes lombaires en gardant les hanches et les genoux fléchis pour décoller le bassin du sol, genoux vers le plafond, et là les psoas travaillent au minimum mais les abdos brûlent +++++ tout en préservant les tractions considérables des psoas sur les lombaires.
    Je vais essayer de faire le training #1 comme ça et je reviendrai me vanter de mon, très certainement, piètre résultat;-))
    A bientôt.

  • Layachi dit :

    Je l’ai fini ce training assassin !!!
    J’ai failli y laisser la vie mais je l’ai fait en 48min.
    Par contre, les dernières séries commençaient à ressembler à du n’importe quoi !
    Je suis super content JE L’AI FINI 😀

    RDV training #2 dans quelques jours

    Merci David. C’est énorme ce que tu fais ! Thumbs up

  • Laura dit :

    Bonjour David
    Tout d’abord merci j’ai découvert par hasard ton site ce matin et il est génial ! Je me suis remise au sport il y’a peu et ton training #1 m’as tué lol en plus je ne suis pas aller au bout je n’ai pas fait la
    3ème série suite à une blessure que j’ai eu hier au genoux gauche qui ma rappelé à l’ordre.
    1ère série 8min 36
    Pause 6min
    2ème série 6min54 (en faisant que la moitié des burpees à la fin)

  • Alain dit :

    Bonjour
    Mort de chez mort, c’est pas possible il est pas humain ce type…
    j’ai réussi 1° série tant bien que mal
    la 2° j’ai fait la moitié des burpees
    la 3° j’ai enlevé le burpees
    qui a inventé cet exercice (les burpees)??? un mec en partenariat avec une entreprise de pompes funèbre c’est pas possible ;-)))
    Encore merci David pour tout tes conseils, bravo pour ton partage de connaissance, je vais faire la seconde série dans deux jours si mon cœur s’est ralenti :-))
    Le temps 28 min sans tout faire et avec une pause entre la 2° et 3° je suis allé lire les commentaires pour me motiver et me sentir moins nul.
    J’ai 47 ans je fais du sport en salle, je confirme c’est complémentaire, je fais pas mal de danse, salsa rock, swing (3h en moyenne chaque semaine, bon c’est pas un effort en continue mais quand même je me bouge quoi ;-)) mais en intensité ça n’a rien à voir pfiuuuu, bon je suis aussi très gourmand 1,8 m pour 87Kg c’est pas le top.
    J’espère progresser mais la prochainne séance, je la prend plus cool, j’ai voulu suivre avec ta vidéo, Grande erreur de ma par, trop optimiste le gars :-)))
    Bravo à toi encore.
    Bonne séance à tous

  • filipe dit :

    Salut David je fait 1.84 pour 120kg tu crois que sa peut m’aider à perdre du poids si je fait une bonne alimentation .
    Merci pour tous David t’es enorme

    • David dit :

      Salut Filipe, c’est fait pour ça. 😉

  • john dit :

    1ère fois. 24 minutes… J’ai cru mourir… Y’a vraiment aucun risque niveau cardiaque ? Je suis monté à 200 bpm ca craint non ?

    • David dit :

      Salut John, si t’es en bonne santé y a pas de raison de flipper. Mais je ne suis pas voyant, je ne voudrais pas que tu meures dans d’atroces souffrances, dans le doute tu peux voir ton doc. 🙂

  • Robin dit :

    Premier jour, je n’en peut déjà plus …
    J’ai mis 1h30 ..;
    Serie 1 : 22 minutes
    Pause : 30 minutes
    Serie 2 : 17 minutes
    Pause : 8 minutes
    Serie 3 :13 minutes

    Je mettrai ce temps sur le dos de mon souffle au cœur et de mon asthme, je pense rester sur le training 1 quelques temps afin de m’y habituer, pour l’instant mon objectif c’est le cardio, je ne pensais pas qu’il allait être si … Enfin voila quoi …Une fois mon cardio amélioré, je pourrai me concentrer sur l’élimination des graisses, après tout c’était mon premier objectif au départ ^^

    Je me demande dans quel était je serai demain, la j’ai tout le corps en feu et j’ai crus que mon cœur allait lâcher tellement que je ne suis pas habitué à faire du sport. C’est la que je regrette d’être resté 7 ans sans faire la moindre activité physique.

    Si je ne met pas de message demain, c’est que le 2eme jour m’aura tué. 😉

    • David dit :

      C’est un bel effort d’être allé au bout, bravo ! 🙂

      Tu verras tu progresseras très vite si tu insistes.

  • Sadia dit :

    Salut David
    C ma deuxième semaine j ai fait le training dans 33minutes j ai fait les 3 séries , c mieu que la première fois , même les douleur j avait pas beaucoup.
    Merci beaucoup

  • Heisenberg dit :

    Salut David,
    Petit feed-back de mes 2 premières semaines d’entraînement ,je compte m’y tenir en planifiant toujours 3 trainings par semaine + des extra challenges et abdo express.
    Donc pour mes 2 premières semaines voici mon planning:
    Semaine 1:
    *lundi: training1 en 27’24 + abdo1
    *mercredi: training2 en 17’10 + lombaires 5×15
    *vendredi: traing1 en 23’20 + challenge1 (38pompes/2min)
    Semaine 2:
    *lundi: training2 en 15’23 + abdo2
    *mercredi: training1 en 20’30+ abdo1+lombaires
    *vendredi: training2 en 14’10+ abdo3

    On peut voir la progression rien qu’en 2 semaines,le cardio et le souffle progressent à vue d’œil,certes je finis rincé et en hyperventilation mais c’est ce que je recherche dans des exercices temps réduit.
    Autant les exo bas du corps ça va très bien ( je fais pas mal de vtt et ancien footeux) ,par contre ce sont les exo de grainage et surtout de pompes qu’il faut que je travaille.
    Les burpees sont vraiment excellents,surtout ceux avec le petit saut qui fait bien monté le cardio….

    Sur ce,je prépare les valises et me casse une semaine au ski,je pense que ces 2 semaines m’auront fait le plus grand bien.
    Au retour,j’attaquerai sur 15 jours en alternance training3-4 toujours sur 3 jours…
    Merci encore et schuss

  • Guillaume dit :

    Hello !

    J’ai commencé le premier training hier. 32 min pour seulement 2 séries (impossible de faire la troisième et aujourd’hui paye tes courbatures Ahah) mais je ne lâcherai pas ! J’ai vraiment besoin d’améliorer ma condition physique.
    Merci pour ton boulot, et ta motivation 🙂

  • Sadia dit :

    Salut David
    J’ai commencé aujourd’hui training 1 , c’était vraiment tres dur pour moi en tant que débutante , le plus difficile c les burpess, j ai fait presque 30 minutes et j’ai pas pu finir le 3 eme tour , j’étais vraiment épuisé. , mais je veut continuer .
    Merci David

  • eric dit :

    salut david
    félicitation pour ton site super intéressant. J’adore tes vidéos pleine de bon sens et d’humour !!!! j’ai fait ce premier training 46mn ça été dur dur surtout les burpees que j’ai découvert. avec l’échauffement et les étirements ça fait une bonne séance
    merci pour tout et continue à nous faire de belle vidéo sans prise de tête ..

  • laurent dit :

    Bonjour, pourrais-tu faire des vidéos sur
    – des exercices à faire avec une swiss-ball,
    – et l’utilisation du rouleau de massage.
    merci

  • jean dit :

    ce site j’y suis tombé par hasard, au début j’ai cru que c’était encore une arnaque coach pour laquelle il faut payer, et là je me suis rendu compte que c’était gratuit, et que le contenu est super intéressant, très didactique et progressif ! le mec répond à quasiment tous les commentaire alors qu’il n’est pas payé : respect david et merci ! enfin un truc bien sportif mais qui ressemble pas à du tibo inshape !

    • David dit :

      Oui alors la totalité du site est gratuite mais je propose également des produits payants pour ceux/celles qui souhaitent aller plus loin. Faut que je paye mon loyer aussi, mais je fais de mon mieux pour faire un max de gratuit. 🙂

  • derya dit :

    Bonjour, lundi j’ai fait le training 1 et depuis j’ai très mal au niveau de l’articulation des genoux. J’ai beaucoup de mal à marcher, c’est très douloureux. Je n’ai jamais fait de sport avant, est-ce dû à ça? J’ai bien fait les échauffements avant. A part ça, j’aime beaucoup vos vidéos, merci beaucoup.

    • David dit :

      Il est possible que tu ais démarré un peu fort. 🙂

      Attends que ça passe et vas-y plus doucement.

  • MJC dit :

    Je suis partie à fond et ai failli vomir mon repas avant la 2e série, je m’y remet depuis le début dans une petite heure…
    J’ai un problème sur l’exercice des levés de jambes/adbo : j’ai tout les lombaires qui craquent et frottent le sol lors de la descente, du coup j’essaye de ralentir, ça change pas grand chose si ce n’est que plus compliqué, alors que je voit que toi tu n’hésite pas un seul moment tes pieds rebondissent quasiment au sol ! Par contre le levé en lui-même ne me pose aucun soucis… Je fait beaucoup de vélo et j’ai l’impression que c’est mes quadri qui prennent tout l’effort. As-tu un conseil pour décrire ce mouvement ?
    Et autre chose, que ce soit sur ce levé de jambes ou les burpees (un chouette exercice que je connaissais pas, merci !) quand nous conseille-tu d’inspirer/bloquer/expirer ?

    • David dit :

      Tu devrais peut-être le faire avec les jambes fléchies, ce qui sera moins difficile et entraînera moins de pression sur les lombaires. Sinon toujours expirer à l’effort. Lorsque tu pousses tu expires.

      • MJC dit :

        Ok merci beaucoup ! Ce mouvement m’as fait beaucoup de bien aux abdos, c’est la première fois que je ressent ceux d’en haut !
        J’ai pu le finir en 31mn et je me sens super bien ! J’ai 24 ans et on me dit que j’ai un physique sportive mais à part de nombreux déplacements à vélo c’est pas franchement le cas.
        Merci encore, ta façon tranquille, intelligente et humaine de coacher est tout ce qu’il me fallait.
        Par contre on est 5 jours après et j’ai toujours des courbatures violentes aux mollets…

  • Marie dit :

    Hello ! j’ai fait mon premier training aujourd’hui ! le chrono m’a lâché en plein vol ! pas grave de toute façon j’ai cru y laisser mes os et tout mon corps ! aucune condition physique ! je ne lâche rien je m’accroche ! j’ai intégrer de la corde a sauter 3 séries de 20 sauts pieds joins a la place des levés de genoux…. impossible de finir une serie de Burpees !!! du coup j’ai fait 10 burpees et 10 pompes sur les genoux ! je suis arrive au bout des 3 cycles !!!! Merci pour ton site ! je me marre bien en regardant tes videos ! Merci !

  • Willriders dit :

    25 min dur dur mais fini

  • Eddie dit :

    Salut David.

    Super ton training, premier essai j’ai galéré pour le levé de jambe au sol.
    A la troisième série j’arrivai plus du tout à lever les jambes et j’avais le bas des abdos qui tremblaient.
    En gros 35 minutes les 3 série, mais je m’y suis mal pris j’ai trop bourrinné sur la première série en pensant que je garderai le même rythme. Mais ça va le faire à force je pense.

  • Clément dit :

    waaaaaaaah, j’ai été en sport étude une année et fait 10 ans de compétition dans le BMX, cela fait un moment que j’ai arreté, mais les exos a la dure, j’en est vu, celui la, je suis bluffer comment je suis rincer ! le décrassage complet ! merci ! j’ai fait 22’mn 23sec mais je vais mettre 2h à m’en remettre ^^

  • Alex dit :

    Salut tout le monde,
    Je viens d’entrer dans la danse …. et bien 27mn13s de pour ce training number one ! Sur les rotules mais quel plaisir !!
    Merci David pour le temps que tu peux passer pour nous aider à améliorer notre métabolisme et notre qualité de vie au quotidien.
    Alex

  • che guevara dit :

    Slaut,
    Je viens de decouvrir ton site il est super tu motive très bien de plus. je voulais te remercier.

  • Christelle dit :

    Je pense que tu veux nous tuer avec tes burpees !! Je n’y arrive pas j’en fais que 10 avec les genoux au sol …. Mais sinon tout les reste j’ ai réussi !! Ravi d’avoir commencer 😉

  • Marlene dit :

    Aujourd’hui c’était ma deuxième séance pour ce circuit. J’ai fais un temps de 19min20 au lieu de 25min51 (temps pour ma 1ere séance). Je suis contente d’avoir mis un peu moins de temps que la premiere fois. Merci David pour tes trainings et la motivation que tu me transmet :D.

  • Christophe dit :

    Salut David,
    Je viens de m’y mettre et j’ai morflé, je me pensais un peu sportif mais dur! dur! je l’ai quand même fini en 20′ 25. J’espère que je vais pas perdre la motivation.
    Merci de me faire souffrir (je dois être maso de dire ça!).
    A bientôt pour le prochain training.
    Christophe.

  • delprat dit :

    Salut David, tout d’abord merci pour tout, et surtout pour tes vidéo d’accompagnement c’est franchement un plus quand on est tout seul a vouloir ce bouger.
    Donc pour cette première est évident que je n’est as eu le plaisir de me moquer de ta jolie perf (je m’en rend compte maintenant)
    Donc voila j’ai mis 27mn 49 s, je suis a ramasser a la petite cuillere ^^. Mais je suis content d’avoir ete au bout. Merci encore

  • Arnaud dit :

    18mn09 sur 3 séries. Je suis maintenant un peu habité à tes trainings donc j’ai suivi tes préconisations énoncées sur le training 21 et j’ai réalisé ce training sur 5 séries… Ca pique !!!

  • Marlène dit :

    Bonjour David! en faisant des recherches, je suis tombée sur tes videos sur YouTube. J’ai vraiment adoré ton concept et j’ai décidé de commencé aujourd’hui le plan d’action. Résultat j’ai fais un temps de 25’51 pour ce circuit training 1. Pas terrible tout ca..Je suis encore loin de tes 18’56.. Tu enchaines super bien les 3 series. Moi j’étais obligée de boire après chaque série. Mais bon au moins je me suis bougée et je compte bien continuer mes efforts. C’est vrai que ca fait beaucoup monter le cardio mais à la fin de la séance, cela m’a fait un bien fou! Merci à toi de passer du temps à faire tes supers videos et pour tout tes conseils! 🙂

  • supiot laurent dit :

    Salut je viens de faire la première séries, la vache je suis mort mais content par contre 10 burpees par sésries ( un poids trop élever surement) prochaine fois mercredi soir pour le training #2. (21.45)

  • Meg dit :

    Bonjour David!
    Déjà super site (je viens de découvrir hier) vraiment complet et dans un humour enfin plutôt une NIAK!
    Tu fais bouger les choses, tu dis ce que tu penses c’est vachement direct, mais c’est juste!
    Par contre j’ai hyper honte, n’ai même pas réussi à faire ce premier training, pourtant je bouge VTT, un peu de course à pieds, rando…
    Bon avant de faire le training on est allé marcher/couru en montagne (30-45 mn)et après j’ai fait de la corde à sauté,… donc j’espère que c’est ça qui a pris toute mon énergie!!!
    Mais je ne perds pas espoir je retesterai demain ( quoi que dimanche VTT j’ai pas envie de courbatures lol) ou lundi, mais j’y arriverai!
    Et merci 🙂 par ce qu’un site gratuit comme ça c’est la classe!!!

  • zazou dit :

    17mn et 41 s. Pas mal après m’être enfilé 3 tartines de nutella (Je suis une addict au sucre et je n’arrive pas à contrôler cette addiction)

  • christina dit :

    Bonjour,
    Je viens de connaître votre site aujourd’hui et je le trouve très bien, il est complet et la diversité des exercices est une réelle source de motivation.
    Cependant, je me pose quelques questions concernant les trainings.
    Je viens de m’inscrire dans une salle de sport il y a un mois, j’y vais deux à trois fois par semaine par séance d’1h30 environ.
    J’aurais voulu savoir s’il était possible de faire les séances de training le même jour ou s’il valait mieux attendre le lendemain ?
    Devrais je changer mon programme à la salle de sport ? J’avoue avoir quelques appréhensions.

    Merci d’avance pour le temps que vous prendrez pour me répondre.

    • David dit :

      Bonjour Christina,

      il est tout à fait possible de faire les trainings le même jour si vous vous en sentez capable. Sinon optez pour les autres jours. 🙂

  • Octo dit :

    Salut David,

    Je viens de finir ce premier training en, je suis mort! Je l’ai fait en 30 minutes et 20 secondes en remplaçant les 20 derniers burpees par des pompes… Mais j’ai été au bout et j’espere faire un peu mieux la semaine prochaine. Merci en tout cas pour les training et pour la motivation que tu nous fais passer par tes videos!

    Octo

  • Jerome dit :

    A peine une série de faite et déjà fitox …
    Demain je remets ça mais la série complète, les burpees m’ont achevé. Pas fait de sport depuis mars c’est dur la reprise

  • Alexandre dit :

    Bonjour !

    21m02s pour le chrono 😉 Merci pour le training

    A bientot

  • JR dit :

    Salut David,

    Merci pour ton site, ça m’a permis de me motiver et du coup de motiver mon coloc à ce qu’on se bouge !

    J’ai décidé d’intégrer au moins une séance de circuit training par semaine en complément de mes entraînements de sport de combat (qui tombent le lundi et le jeudi) et de ma session de course du dimanche.

    Première séance hier du coup avec encore quelques courbatures de lundi, pas réussi à tenir plus de 2 séries (tout en ayant diminué les répétitions sur certains exos) par contre.. mais je me sentais fatigué mais psychiquement reposé après !
    Aujourd’hui pas de courbatures et retour aux burpees après ma séance d’assouplissements/taolu !

    J’suis grave motivé !

    Côté temps :
    Echauffement : 15’05
    Tour 1 : 9’56
    Tour 2 : 12’38
    Etirements : 12’02

    • JR dit :

      Une semaine après :
      3séries (bon les burpees j’ai réduit à x15 et les levées de jambes à x20)

      au chrono :
      Echauffement : 10’00
      Tour 1 : 9’27
      Tour 2 : 9’33
      Tour 3 : 11’24
      Etirement : 9’30

      • JR dit :

        Bon au risque d’être relou à me répondre à moi-même :

        Semaine 3,
        Gros entraînement lundi donc encore quelques courbatures aujourd’hui, mais qu’à cela ne tienne !

        3 séries : Burpees x20 mais toujours levées de jambes x20

        au chrono :
        Echauffement : 10’07
        Tour 1 : 9’17
        Tour 2 : 11’11
        Tour 3 : 12’44
        Etirement 8’06

        La progression semble peut-être pas démentielle mais elle me satisfait plutôt bien pour le moment 😀

  • Valéry dit :

    Hello David, je commence cette semaine ton petit programme bien sympathique, ça me changera des Insanity, T25, Boot Camp et autres programmes. 1ère séance: 16’35 »

    A demain

  • yoanninho dit :

    Salut David.
    Après deux mois d’été où mon activité physique s’est résumée à me retourner sur le transat, j’ai mis 26 heures 17 minutes et 37 secondes à accomplir ce training.
    La chaleur de la Martinique n’aide pas mais ca fait du bien de suer enfin du moins ca change de d’habitude où je sue à rien faire….
    Encore un grand merci pour ces vidéos et ces conseils.

  • Fabian dit :

    Bonjour,

    Je suis à nouveau là après un bon moment d’absence.
    La, je reprends depuis le debut comme un bon élève.
    Très surpris parce que j’ai fait 37 min. 8 de moins que la premiere fois que j’ai commence les trainings. Bonne nouvelle.

    La, c’est reparti pour un tour, assez motive.

    Gracias David!!

  • Frisouille dit :

    Euh comment dire ça poliment … Je déteste les burpees !! 😀 1er training, j’ai presque eu honte de mon temps (27 min et 25 secondes) mais on est là pour progresser comme tu dis ! J’ai eu une semaine de courbatures et pourtant je suis inscrite dans une salle de sport depuis 2 ans. J’ai cru que j’allais mourir à peu près à chaque burpees. Parce que tu nous en a quand même pondu 2 fois 2 séries tout ça servi 3 fois… T’es un malade David ! 🙂 Mais ça y est je fais partie de la secte des gens qui font des burpees ! 😉

    Merci David pour tout ce que tu fais (et nous fais endurer ^^) J’ai découvert ton site il y a un an. Je souhaitais changer pas mal de choses et tu ne donnes pas que des conseils sportifs. J’adore ton franc parler. Continue, tu nous donnes la pataaaate !! 😉

  • Gérald dit :

    Salut David
    Merci pour tes vidéos motivantes et tes tutos pleins de simplicité et d’humour, ça fait du bien avant d’en ch…. baver quoi
    A propos de baver j’en ai sérieusement lâché de l’encre sur ce premier training. Incapable d’enchaîner sans pause ou même de respecter 30ptites secondes max de repos entre exos. Résultat 32min 40s… minable…mais jsuis allé au bout (je pensais pas, moi qui suis défaitiste et de nature à abandonner face un trop gros effort, je me suis sacrément surpris !)
    Comme quoi…armé de sa volonté, rien d’impossible.

  • Palmito974 dit :

    Bordel !!!
    Terminé a l’instant en 22’57 seulement
    Et pourtant je fais déjà un peu de muscu au poids de corps, de cardio (bad et foot), je pensais faire mieux quand même. Ce sera pour la prochaine fois
    Merci David pour ces trainings, je teste un peu tout (lafay, freeletics, xo7…), les tiens sont pas mal
    Pr info : 1,80m et 76kgs (pas epais je sais )
    A bientôt pour la suite

  • Régis dit :

    Bonjour David,
    je suis crevé !!! et j’ai juste regardé la vidéo… je me suis dit une fois sa devrait peut-être allé, mais trois fois !!! je vais surement être autour des 50mn, si j’arrive à rester en vie.
    je vous tiens au courant si je trouve la volonté.

  • Micka dit :

    Alors voilà, 28min d’effort plus qu’intense, au bord du malaise plus nausées;
    je me rend compte que mon hygiène de vie est désastreuse.. alcool malbouffe et autre, va falloir changer tout ça mon dieu..

  • Florian dit :

    Booon ça fait du bien tout ça ! Un premier training en 23mn45, j’ai passé beaucoup de temps sur les bupees, obligé de les faire en les divisant en séries de 5 mais bon j’y suis arrivé ! Plus aucune force dans le corps mais pressé d’être jeudi pour enchaîner avec le n°2 !

    Merci pour ces entrainements, c’est tout ce dont j’avais besoin pour me motiver !

  • Matthieu dit :

    Bonjour,
    je viens de découvrir ton site et les entraînement que tu proposes. tout ça m’a l’air au top!
    Je fait 1,78 m pour 95 kilo. Squeletor c’est pas moi…
    Je pense compléter mon entraînement de Course à Pied par tes training pour accélérer la perte de gras sur 4 semaines avant le marathon du médoc (12/09)…
    Hier training #1 en 40′ 30″ en adaptant… y a du travail…
    A suivre

  • Julia dit :

    Bonjour David et merci bcp pour ton super site!
    J’ai fait ce premier training, non sans mal mais sans lâcher. Petite question : je n’arrive pas à faire de pompes, du coup j’ai fait ce que j’ai pu pour les burpees mais c’était pas top. À tu une astuce à proposer aux filles avec des biceps pas terribles??
    Merci d’avance!

    • David dit :

      Salut Julia,

      tu fais les pompes sur les genoux et les burpees sans sauter et sans faire de pompes.. Normalement ça devrait passer. N’hésites pas à modifier les trainings.

  • romain dit :

    27 min en finissant toutes les séries…….a l’arrache. là je suis mort………….merci pour ce training

  • Vincent dit :

    Salut David! Ton site est tout simplement exceptionnel. Je suis tombé dessus par hasard. En fait je cherchais des tutoriels de crunch sur youtube et dans les suggestions ça m’a proposé ta vidéo sur les 2 erreurs à ne pas commettre. Et ensuite j’ai pu trouver le site.
    Actuellement ma chérie et un collègue se sont motivés pour perdre du poids. Ça m’a motivé. Ok je ne pars pas de très loin (1m85, 85kg). J’ai commencé il y a trois semaines et demi et me voici à 79.1 kg en descente constante grâce notamment à ton site et tes super vidéos!

    J’ai donc fais ce training qui m’a bien tué. Bon ok j’ai voulu faire mon malin en remplaçant les burpees par des burpees classiques (sautés).
    J’ai donc mis 32 min 20 secondes. Aïe c’est beaucoup mais je suis content de moi pour une première.

    Une question me vient. Je n’ai jamais tenté de sécher ou maigrir réellement. Mon objectif c’est le 6 pack et j’ai d’ailleurs commencé par le training #3 (21 min 52 sec). En fait la question est un peu étrange mais je perds du poids de façon efficace mais j’entends tellement de gens qui perdent et reprennent leur poids ensuite que je me demande comment faire un atterrissage en douceur vers un poids idéal (je vise le 78kg mais en fait je n’ai pas la moindre idée du poids que je dois/veux faire). J’imagine que ce poids varie si on décide de prendre du muscle aussi. Bref comment arrêter de sécher? Comment savoir si on a pris du muscle? J’ai fais plein de calcul d’IMC, IMG etc… J’ai un tableau avec mon métabolisme de base qui se met à jour en fonction de mon poids. Idem pour la DEJ. Ma balance me donne le taux de gras mais je ne sais pas ce que ça vaut. Je suis parti d’environ 20% de gras selon la balance et aujourd’hui elle indique 16%. L’IMG que j’ai calculé me semble bidon et indiquait 21.7% au début et aujourd’hui 19.8%.
    Bon enfin je suis un peu perdu sur mes objectifs. Bref j’ai pas envie d’avoir un 6 pack squelette.

    Aussi c’est cool le sport l’été mais comment je vais faire cet hiver? En intérieur? Bon je suis en maison j’imagine que ça ira mais j’imagine que quelqu’un en appart devra arrêter les tusk jumps =)

    Bon en tout cas, ne lâche rien au niveau de ton site! J’en parle à tout le monde autour de moi.
    Merci et Bravo et désolé d’avoir écrit un roman!

  • Cyberfufu dit :

    Bon ben premier essai de ce training.
    Le manque de pratique et le surpoids se sont bien fait sentir… pas trop de soucis de souffle en revanche j’ai cru vomir et j’ai été barbouillé un bon moment après. Je pense que je vais devoir adapter ce training a mon niveau et augmenter progressivement certaines répétitions (burpees surtout… levés de genoux, abdos, squatt ca passerai).

  • kelim dit :

    salut david !! pour le training 1 c’est gênant si je change les 20 burpees par 40 mountains climbers ? je suis en surpoids et j’ai vraiment du mal avec les burpees ça me fait mal au dos !!

  • Laurent dit :

    David super site
    merci je vais commencer aujourd’hui mais si on est jeudi mais je vais tenter ma première séance mais je voudrait savoir une petite chose , je doit perdre en urgence 20 kg je pèse 90 kg j ai du gras autour du cœur et ça m empêche de dormir et mon cardiologue me prescrit du sport a fond et bien sur une alimentation sans sucre et naturel, est ce que tu me recommande le circuit training??
    encore une fois j ai adore ton site enfin quelqu un qui nous comprend

    • David dit :

      Salut Laurent, y a pas de soucis à condition que tu y ailles à ton rythme. Ménages tes efforts dans les 1ers temps…

  • Florent dit :

    Salut David, je pensais etre en bonne forme grâce au tennis et VTT mais en faites j’ai ramassé grave sur ce premier entraînement !!! Ma femme va commencé sa première semaine du programme , je la vois pas faire des Burpees est ce que des pompes sur les genoux feront l’affaire ??
    Merci
    Florent

    • David dit :

      Bien-sûr ! Chacun démarre à son niveau…

  • Mickael dit :

    bonjour, David.
    après un échec sans nom la semaine dernière a la fin de la première série, j’ai remis le couvert aujourd’hui pour ne pas rester sur une mauvaise note.
    bas je me pensai en plutôt bonne forme physique mais je le pensai seulement…
    40 minutes et 30 secondes pour finir les 3 répétitions du training #1 en finissant hs!
    Ça fait mal de tomber de sont piédestal quand même 🙁
    a vendredi pour le training #2

  • Elo dit :

    Salut tout le monde, salut David.
    Inscrite hier soir, 1er training réalisé ce midi.
    Après avoir eu une magnifique petite fille il y a 11 mois, ça décrasse à fond, même si je m’amuse à aller à la salle de sport pour des cours collectifs ! J’ai mis 25,52mn. Par contre, j’ai beaucoup de mal au niveau des burpees. Je pense m’améliorer en gagnant du muscle et en perdant mon bidou..
    Merci pour le planning sur 4 semaines et les vidéos qui donnent la patate ! Motivation et volonté sont les maîtres mots !

  • Valessa dit :

    Je suis toute nouvelle sur ton site et j’ai fait le premier entraînement. C’était super dur. Je ne m’y attendais vraiment pas puisque je vais à la salle de sport 2- 3 fois par semaine.
    J’ai initié mon copain qui fait du foot, il n’a pas encore réussi à terminer le 1er training. Il était dégoûté lol.
    Mon but est de perdre quelques kilos et me muscler. Et lui de se muscler pour se la péter un petit peu lol.
    Merci beaucoup pour tes vidéos. Elles nous aident énormément à reprendre soin de nous.

  • Otero dit :

    Pfff!! Merci pour ce circuit training!
    C’était une première pour moi! Je m’en souviendrai!! Ces burpees … une tuerie !!!
    Merci David,
    Didier

  • Tatiana dit :

    Début de mon plan d’entrainement sur les 4 prochaines semaines aujourd’hui. 25’22 » avec des burpees pompés sur les genoux durant la première série, puis juste squat et planche. J’ai vraiment cru que j’allais laissé tomber au début de la 2e série, c’était vraiment dur. Surtout que je fais toute seule dans mon salon et que mon mec c’est « pas son truc le cardio » donc il me regarde faire. Mais j’ai pas lâché, j’ai pensé à GI Jane LOL Et aussi à comment il va s’y mettre quand il verra que je commence à avoir plus la forme que lui et que j’ai pris de l’avance 😉
    Bon courage à tous !

  • Pami dit :

    36 min Pour une débutante après grossesse et étant sous chimio je pense que c’est plutôt bon singe : Tout donner rien lâcher telle est ma devise…un énorme Merci en tout cas tes plans d’actions et tes exercices suivis permettent de se motiver …. et de les faire à la maison car souvent je manque de babysitter …
    Motivation quand tu me tiens ….

  • Damien dit :

    Bonjour bonjour, ayant fini le programme de sport insanity il y a environ 1 mois, je recherchais un programme me prenant un peu moins de temps mais tout-en restant efficace! Je suis tombé sur ton site et j’aime beaucoup merci David! Pour ce premier training j’ai obtenu un temps de 19min 47sec et j’ai du boire au moins 2litres d’eaux mdr!

    Merci encore de prendre du temps pour concevoir tes trainings ;)!

  • Laila dit :

    Salut David,
    j’ai pris la grande décision de « la communauté des sportif » !!! Je veux pouvoir dire au revoir au poignet d’amour, au bidou tout gras … et dire bonjour à un corps muscler pour pouvoir apprécier le sport sans que se soit une corvée …. La tâche risque d’être dur, parce que je pars de Zéro Zéro 🙁
    La bonne résolution est donc ce mettre au sport parce ce que c’est bien de commencé mais comment faire … ET là, je suis tombée sur ton site, tes vidéos sont géniales. Tu as été super motivant et oui ça m’a trop motivée !! Et le MUST c’est que tu donnes un planning débutant 🙂
    Que j’ai commencé hier, j’ai fait 35,39 sec bien loin de tes 18 sec à toi (Tu te nourris à quoi srx, j’ai cru que j’allais mourrir, ce matin je me suis transformée en cowboy avec ma démarche toute courbaturée 🙂 ) Bon je ne me décourage pas, c’est faisant des efforts que j’obtiendrai des résultats. Je voulais savais au bout de combien de temps on peut commencer à voir les effets.
    Je veux bien souffrir pour la bonne cause, mais sa m’aiderai d’avoir un ordre d’idée. Je sais que je ne suis pas a pays des bisounourses et que les résultats ne seront pas visible la semaine prochaine.
    Mais est-ce que au bout de 6 mois j’aurai toujours ma brioche ???
    Et merci encore pour tes vidéos.

    • David dit :

      Salut Laila,

      Bah je suis pas voyant moi ! 😉

      Sois juste sûre et certaine que si tu te bouges tu auras des résultats et si tu ne bouges pas alors tu n’en auras pas. Ça je peux te le garantir ! 🙂

      Ne t’empêches pas d’atteindre tes objectifs parce que tu aurais peur que cela prenne trop de temps. C’est une question inutile, le temps passe très vite, trop vite ! 🙂

    • Jonathan dit :

      Si je peux me permettre de donner un petit conseil , n’essaye pas trop de te focaliser sur ta perte de poids , dis toi juste que tu ne fais pas de sport pour avoir une meilleur allure mais pour ta santé tout simplement

      Parce-que si tu fais des trainings pendant 1 mois et que tu vois pas trop de différence à la fin , il est possible que tu te dise que ça sert à rien ce que tu as fait et donc perdre un peu de motivation

      Donc training pour ta santé , la perte de poids est secondaire , exploses tes records et tu verras que tes résultats viendront sans que tu t’en rende compte au final … en tout cas c’est ma méthode , enfin moi c’était le contraire aussi , maigre qui voulait un corps d’athlète et au bout de 6 mois de training j’ai pas à m’en plaindre ^^ Encore merci David au passage X)

      Voilà bonne chance !!!

  • ANDUJAR dit :

    Wawe j’ai pris trop cher, mais ça fait du bien un peu la haine, j’ai oublié de mettre le chrono je l’ai trouvé plus dur que le 18 ème ou 19 ème je sais plus le quelle j’ai fait.
    Merci pour ton site il est génial grâce à toi j’ai découvert les burpees t’es un génie du sport.

    t’as plus trop d’actualité j’ai l’impression c’est dommage on en redemande

    • David dit :

      Hola amigo, content que ça te plaise.. J’ai plus trop d’actu parce que je n’ai plus de temps mais bientôt les nouvelles vidéos arriveront j’espère. Je suis très frustré en fait… 🙂

      • vava dit :

        bah franchement on les attends avec impatience !!!

  • GERARD dit :

    Bonjour David,

    Vu mon âge (54 ans) et les courbatures qui ont suivies… après le training 1, je l’ai un peu adapté en diminuant le nombre des exercices toujours avec 3 séries ,3 jours par semaines (lundi, mercredi, vendredi) pendant 15 jours. Je passerai au training 2 après.
    Je prends le soin de faire l’échauffement et les étirements de fin d’exercice.
    Je me sens bien, je ne vais plus faire de course à pied, J’ai encore maigri (67 à 63.5) en 1 mois 1/2 depuis l’utilisation de ta méthode (abandon de la course à pied utilisée de 11/2014 à 03/2015
    (72.5 à 67 Kgs).
    Ai je raison de modifier tes trainings ?
    A Bientôt.

    • David dit :

      Tu as tout à fait raison, faut pas hésiter à les adapter. On n’a pas tous le même niveau et cela peut être difficile au démarrage.

      Donc aucun problème et très content de voir que t’as des résultats avec ma méthode.. 🙂

  • Jonathan dit :

    4 mois plus tard et n’ayant pas pour le moment le training n*20 j’ai recommencé par le 1 et on voit tout de suite l’évolution ! Oo

    Il y a 4 mois je finissais la dernière séance de ce training avec un temps de 21min37
    Aujourd’hui je l’ai finis avec 16min13 ! 🙂

    Et au passage étant maintenant un habitué des Burpees avec saut j’ai utilisé cette variante pour celui ci et bordel c’est très hard !!!

    Ça a beau s’appelait training n*1 c’est clairement pas le plus simple ^^

  • Joie dit :

    Bonjour David,
    Wouw! je kiffe trop ton site et les exercices proposés.
    La 1 ère fois je n’ai pas pu terminer 3 séries.C’est à la 3 tentative que j’ai pu terminer ,55 min. Pas top mis j’étais déterminée à m’exercer jusqu’à y arriver. Le bémol j’ai trop mal aux genoux!!! vraiment mal ,les genoux en compotes. J’ai bien fait l’échauffement et l’étirements. Au début je me suis dit que je faisais mal les mouvements , j’ai fait attention quitte à faire lentement mais pas de changement. Qu’en pensez vous? Normalement je n’ai pas de problèmes particuliers aux genoux. Merci de me conseiller car j’ai vraiment envie de continuer les exercices.
    Un grand merci.

    • David dit :

      Salut Joie,

      bah là j’ai pas beaucoup de détails… Si t’as mal derrière la rotule aux 2 genoux, cela peut être une irritation parce que tu es passée de « je fais pas grand-chose » à  » je fais des trainings de ouf! » un peu trop rapidement. Il peut donc y avoir une légère inflammation à cause des nombreuses flexions.

      Dans le doute prend du repos et patiente un peu. Si ça persiste tu vas chez le toubib !

  • yoanninho dit :

    Première fois 28 minutes, deuxième fois 25 minutes et pour cette troisième fois 20’50. Ca s’améliore…
    Jeudi un petit coup de training 2 et la semaine prochaine j’attaque training 3 et 4. Motivééééé

  • Loris dit :

    C’est pas pour dire mais on dirait que tu as fait le training 1 est assez costaud en terme de démarrage. Hier soir j’ai poussé mon collègue a refaire le 1 après 2 mois (étant passer par diverse de tes trainings), il a battu son temps oui mais il a souffert lol

    Je crois que les burpees, les levés de genoux sont bien fracassant lol

    Mais bon c’est de la bonne fatigue et c’est le top ^^

    • David dit :

      Euh oui, en fait c’est peut-être un des trainings les plus difficiles de tous ceux que je propose… 🙂

      Y a quand même 120 burpees en tout… Je me suis laissé aller.

      • Loris dit :

        C’était peut être ta 1ere vidéo alors tu as du vouloir marquer le coup, chose réussite avec les 120 burpees ^^

        Je ne m’y attendais pas car je me suis dis après 2 mois il va voir la différence mais il a morflé. En plus les burpees ne sont pas ses amis :p Bon il y a eu quand même de l’évolution (46min, 39min et 30min).

        En ce qui me concerne j’ai eu du mal à battre mon temps surtout après un week end de tournois mais c’était un bon décrassage :p

  • Guyon dit :

    Salut Grég ,
    l’exercice est à effectuer combien de fois par semaine ? Merci d’avance bonne journée

    • Gérard dit :

      Salut,

      Tu dois télécharger le planning du débutant (4 semaines), tout est indiqué.
      Après tu cherches les trainings référencés etc. (mon 1er aujourd’hui…).

      Bye – Gérard

  • philrenze dit :

    Ancien visiteur… je reviens !
    je pense partir pour tester tout les training les uns après les autres… je publierai les résultats au fur et à mesure !
    training #1 bouclé en 19’35 »
    burpees destructeurs !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Merci encore !

  • Gérard dit :

    Bonjour David,
    Je viens de découvrir ton site. Félicitations.
    J’ai 54 ans,plus de vie professionnelle. Depuis 2 ans je me suis sédentarisé (souci familial).
    En 11/2014, je m’aperçois que j’ai pris beaucoup de graisse (1.70 m 72 kgs) poids de forme 62 kgs.
    J’ai repris la course à pied/pompes/montées rapide escaliers/pompes-5 jours sur 7 (30mn)
    De 1975 à 2003, footballeur et éducateur presque tous les jours, non fumeur, je stagne aujourd’hui à 67 kgs et je ne constate pas mes muscles des bras/pectoraux/abdos se dessiner.
    Lundi je vais commencer ton planning mensuel sachant qu’à mon age le métabolisme évolue et que ce sera difficile (je crois que je dois aller dans mes réserves-le + dur…)
    Questions :
    1-Que pense tu de mon commentaire ci-dessus ?
    2-A quel moment de la journée doit-on effectuer les exercices ? (J’habites le gard)
    3-Faut-il se couvrir ? (pour transpirer)

    • David dit :

      Salut Greg, très intéressant ton parcours. En effet le métabolisme ralenti avec l’âge et cela devient plus compliqué de sécher ou se dessiner mais ce n’est pas impossible. 🙂

      Tu peux faire les exercices quand tu veux dans la journée. Perso je préfère le matin parce que ça réveille bien pour la journée. Évite juste de t’entraîner trop tard car cela peut t’empêcher de dormir.

      Sinon pas besoin de te couvrir pour transpirer, tu vas juste te déshydrater.

      • Gérard dit :

        Bonsoir David,

        J’ai effectué le 1er training ce mardi à 17h au lieu de lundi (WE nocturne…)
        J’ai morflé….(26mn’50s) j’ai un peu zappé les étirements mais je sais que c’est indispensable (ancien fouteux et entraineur).

        Bye – Gérard

  • David dit :

    Salut David j’ai 36 ans 1,80mt pour 85 et je n’ai jamais été un grand sportif je ne fume plus depuis 2 ans et j’ai enfin décidé de me refaire une santé mais j’ai rencontré un problème sur ma deuxième seance de mon plan d’action (le training n°1 pour débutants) alors ma question est la suivante : est-ce que c’est normal d’avoir la migraine a la fin de la première serie et d’être obligė de partir pour vomir au milieu de la deuxième
    J’ai peur de retrouver les mêmes sensations sur mes prochaines séances
    Merci de ta réponse et surtout merci pour l’engouement que tu transmets!!!

    • David dit :

      Salut David,

      cela peut arriver à certaines personnes lorsqu’elles débutent. C’est sûrement parce que tu y es allé un peu fort… Réduit l’intensité en réduisant le nombre de répétitions, de séries et en le faisant à ton rythme.

      Normalement ça ne devrait pas se reproduire.. 🙂

  • Chabeaud dit :

    Bonjour David!!
    merci pour tous ces conseils
    je fais partie des débutantes et j’ai commencé le training 1 aujourd’hui en 20mn 16 sec je m’en suis sortie mais dur dur les burpees lol
    Merci pour tout en tout cas moi tu m’as aidé pour la motivation ^^

  • Martin dit :

    Salut David, j’ai découvert ton site il y a 2 semaines, j’avais arrêté le sport depuis 1 ans et demi suite à une blessure au rugby. J’ai une dizaine de kilos à perdre, en gardant les muscles que j’ai déjà ^^
    Je fais tes trainings tous les jours, je bosse de nuit et en rentrant je m’y met directement. Pour le moment j’alterne entre le training 1 et le 2. Par contre, je fais que 2 séries au lieu de 3. Est-ce que c’est grave?

    En tout cas merci à toi ton blog est génial !

    • David dit :

      Non c’est pas grave, tu rajouteras le reste plus tard.. 🙂

  • sam dit :

    Salut David. Samedi je me suis fait un HIIT sur 12 minutes. Pas pu faire hier ce training 1, j’avais la crève. Me suis forcé aujourd’hui. 19’30 » en passant tout cette fois ! Encore après un déjeuner chez ma tante, qui décidément prend trop bien soin de moi les mardis… vin compris… Bref. Ça roule. Demain challenge et abdo express number one. Et jeudi 2ème training. La balance indique toujours vers 84 kg mais je vois que ce ne sont pas les mêmes kilos. Merci encore.

  • Victor dit :

    Salut David 🙂 ,
    Le circuit brûle environs combien de calories ? Et l’effet afterburn augmente de combien de % avec ce training ? ^^ J’ai lu dans un article que l’effet afterburn était équivalent pendant les prochaines 24h étaient égal aux calories brûler pendant l’entraînement , est-ce vrai ? Je fais 68 kg pour 1m 82 et j ai 15 ans.

    Merci d’avance pour tes réponses 😉

    • Victor dit :

      Correction : l’effet afterburn augmente de combien de % notre métabolisme avec ce training ?*

      • David dit :

        Salut Victor, tout ceci est absolument incalculable car cela dépend de l’individu mais plus tu y mettras de l’intensité et plus tu auras de résultats.. 🙂

  • Severine dit :

    Salut
    alors moi je suis nouvelle j ai essayée 2 ou 3 training et j adore
    Je me suis mit au sport y a un peu plus d 1 an
    course a pied trail et ski
    malheureusement j ai forcee sur l entraînement semaine derniere j ai voulu faire du fractionne et augmenter les distances et a priori fracture de fatigue sous le pied la douleur se gère mais peu plus courir surtout si j veux m y remettre rapidement
    la question est puis je faire des trainings pour garder le niveau voir meme augmente le cardio et lequel me conseil tu sachant que je ne peux pas sauter sur un pied merci d avance

    • David dit :

      Tu fais n’importe quel training en supprimant les sauts. N’hésites pas à les modifier..

  • sam dit :

    Et ben voilà. 16 minutes 30 pour un premier essai… en ne faisant que 10 burpees au lieu des 20 prévus et 25 relevés de jambes par série. Je pense avoir quelques 3 ou 4 kg en trop sur mes 86 kgs (pour 1m84) . J’ai aussi retrouvé un poumon d’ancien fumeur par terre mais ça va ! Challenge squats ce soir ! Merci en tous cas. J’avoue que j’ai commencé par un programme plus light avant de me lancer. J’ai déjà resserré un cran de ceinture et j’ai la pêche. A propos de pêche, la tienne est communicative ! Continue !

  • le T dit :

    Salut David,
    Première fois que je fais ce training: 31:35.. Je m’attendais quand même à peu mieux, mais honnêtement il est hyper « cardio » pour un début^^ Mais c’est pile ce qu’il me fallait, c’est bon ça !
    En ce qui me concerne, je trouve ça top que tous tes exos soit avec le poids de corps, car je n’aime pas vraiment travailler avec des haltères ou autre et je n’avais aucune envie de me déplacer dans une salle, surtout au vue des prix des abonnements…
    D’ailleurs le fait qu’on te voit faire tous les exos en même tps est vraiment top ! Ca apporte une motivation de plus ^^
    Bravo pour ton site, tu donnes plein d’astuce sur la santé, hors musculation, et je trouve ça génial !

    Merci à toi et continues comme ça 😉

  • indiantigre dit :

    Bonjour David
    J’ai découvert ton site il y a peu et j’ai donc décidé d’introduire tes trainings en plus de mes entraînements habituels. Je suis une habitué des séances de body rock
    actuellement sur les entrainements body rock hiit max , également très sportive natation , rando, et cap,
    1er training en 15min 15
    et à la différence des autres commentaires sur les burpees, je suis pour ma part une fan des burpees, j’adore cet exercice et j’en glisse partout dans mes trainings depuis 2 ans , là je les ai faits en burpees +saut vertical, j’n fais pas mal des variantes inspirés de body rock de temps autre burpees+tuck (c’est à dire saut hauteur grenouille )
    mon point faible les pompes à force entrainement je progresse sur cet aspect et je le ressens sur les bassins en ange papillon.
    Merci pour ton site que je trouve très bien fait, et surtout ta bonne humeur
    merci de tes partage

  • Frédérik dit :

    Bonjours david , jolie training j’ai fait 17:35 mais jai fait 10 burpees au lieu de 20 donc il me manque 60 burpees…. sa me semblais impossible de faire 20 burpees mais vais me rattraper prochaine fois je le ferais au complet 🙂 bon site et Merci pour ces fabuleux training . ( les burpees sa tue oooo )

  • Gauthier dit :

    Je rajoute un commentaire sur celui la car aujourd’hui j’ai réussi a faire le training 1 complet ! J’en ai chié et j’étais vraiment déterminé ! C’est peut être dans ma tête mais j’ai déjà l’impression d’avoir progressé ! C’était excitant de faire les séries et de se dire « allez plus t’en fera moins il
    En restera ! » Et a chaque fois je me surpassais. J’ai étonné des adeptes de salle qui m’ont demandé qu’elle était mon exercice et je leur ai expliqué et ils étaient vraiment étonné de voir les enchaînements alors que je me liquéfiais Ahah. Les Burpees je les prenais 5 ou 10 pas 10 car j’en chiais grave mais je suis allez au bout et j’étais tres fier meme si ce n’est que le debut 🙂 ca redonne confiance et je suis pressé de voir si la prochaine fois j’y arriverais aussi bien ou mieux ! Merci David pour les conseils dans tes vidéos ! Quand je relâche je suis Bruce Wayne et je repars 😉

  • Isabelle dit :

    Whaou ce training c’est pas n’importe quoi! Impressionnant ce que ça fatigue mais je voulais absolument le finir pour pouvoir marquer mon temps : 26min03 pour ma première fois mais je compte le refaire!
    Je te remercie moi aussi pour ce super site 😀

  • Adrien dit :

    bonjour David,

    tout d’abord merci pour ses super video, j’ai 2 ou 3 amis coach mais leur explications ne sont pas au top comme les tiennes !
    Je fais beaucoup de sport de combat depuis mon plus jeune age mais en evitant soigneusement tous ce qui touche au cardio (je sait c’est mal ! ) et le training 1 vient de me fusiller !
    J’ai 2 questions pour toi :
    – en faisant le lever de jambes, j’ai une grosse douleur dans le bas du dos. qu’est ce que je fait de mal ?

    – aurait tu des conseils concernant la respiration ? personne ne me peut me repondre clairement et la je viens de terminer le training , je voit flou depuis la serie 2.

    merci encore pour tout . maintenant je pense allez me coucher ! mdr

    • David dit :

      Salut Adrien,

      alors pour le bas du dos il y a des chances que ce soit une faiblesse des lombaires: descend les jambes moins bas ou alors fléchi les genoux pour réduire la pression. Ça passera avec le temps.

      Et pour la respiration, assure-toi de toujours expirer sur la phase d’effort et prend 2/3 respirations avant d’enchaîner l’exercice suivant. Ensuite si tu ne fais jamais de cardio il est normal d’être un peu HS.. 🙂

  • Gauthier dit :

    Hello David,

    je viens de commencer le training et j’avoue que j’ai lutté !
    40 levés de genoux
    20x levés de jambe
    20x burpees
    20x squat
    en fait je n’avais plus l’entrainement exact en tête quand je l’ai fais et j’ai donc essayé de me souvenir de ce que j’avais lu ici. J’ai vraiment vraiment galéré même avec cette version light… J’ai fais 2 fois la complète la 3ème je n’ai pas pu car j’ai eu un mal de crane et un peu de vertige à la fin. C’était vraiment intense et quand j’ai vu que je n’avais pas fait l’exercice au complet comme dans la vidéo j’ai été déçu de moi :/… le training #1 est beaucoup plus complet que ce que j’ai fais. Vu mon état à la fin de la séance, ça me semble inatteignable ! Keep faith !
    J’espère m’améliorer rapidement pour réussir à tenir l’exercice au complet ! C’est difficile mais tes vidéos me motive tout de même, même si j’ai l’impression d’être vraiment nul et de ne pas y arriver.

  • Christophe dit :

    C est partie pour le show !! 35 ans – 10 ans sans sport, je bosse la nuit, ce matin j ai dormis 2 heures mais je suis motiver a mort pour remettre au sport !!!!!

    Semaine dernière 3 runing d une heure histoire de pas arriver trop a l’arrache pour les début de training cette semaine.

    Résultat training 1 : le but était de faire exactement le nombre et l ordre du training 1 : boucle en 40 minutes, j ai rempli le contrat par contre l arrive plus a lever les bras

    Demain petit runing, rdv mercredi pour taining 2 …. Banzai …. et surtout merci David pour ton site qui motive …….

    Banzai ……….

  • corvaisier dit :

    salut
    d’abord merci pour tout tes conseil et video moi premiere fois que je le fait j’ai mis 16 min 42 alors je suis tres fier mais vraiment cest crevant maintenant plus qu’a continuer
    merci

  • christian dit :

    salut David,
    voila premier trainingfait ce soir ,temps 27mn40,40 ans jamais pratiqué réelement de sport;
    j’ai bien craché mes poumons,merci pour tes videos.

  • Rémi dit :

    Salut David et tout d’abord merci pour ton état d’esprit et ton naturel.

    Pratiquant le basket à un niveau correct (départemental), je suis tomber récemment sur la notion de circuit training via ton site. Quelle est ma surprise puisque je viens d’effectuer ce cycle en 33’35 » ! Je crois que je vais pouvoir me mettre au travail parce que pour un homme de 25 ans c’est pas extra 🙂

    En tout cas encore merci pour ton site 😉

    • Rémi dit :

      2 petites choses supplémentaires :
      – Je n’ai toujours pas reçu le mail de confirmation ( même pas dans les spams )
      – Que penses-tu de l’application mobile SWORKIT ? Selon toi y’a t’il de meilleures applis du même type ? Je compte l’utiliser en complément de tes exercices 😉

      • David dit :

        Salut Rémi, essaye avec une autre boîte mail de type gmail. Je sais pas pourquoi ça ne marche pas avec certaines boîtes..

        Sinon je ne connais pas du tout sworkit, j’ai un vieux portable à clapet très loin des tactiles.. 🙂 mais j’essaierai de me renseigner.

        • Rémi dit :

          Re David,

          J’ai essayé deux adresses e-mail différentes dont une adresse gmail et toujours rien reçu.

          • David dit :

            Bizarre, vérifie dans tes spams et s’y a rien envoie moi les adresses utilisées en utilisant la page de contact.

  • Lucie dit :

    Pfiou, et bah j’ai pas de force dans les bras, merci l’équitation :).
    Les burpees m’ont complètement tuée, mais j’ai tout fait, et je suis arrivée au bout de la séance en 55 minutes environ. Temps très nul quand je vois le temps des autres, mais je ne lâche rien! Et j’arriverais à remplir mon plan d’action!
    Merci David pour tes vidéos, pour moi qui n’est pas les moyens d’aller en salle, c’est le top pour faire du sport à la maison.

  • Tony dit :

    21.43…aie aie aie, « ça pique », ça vide, ça brule, ça tire…mais c’est bon pour la santé 😉

  • Sisqo dit :

    1ere seance 21m19.. prochain objectif passer sous la barre des 20mins..
    Merci pour les vidéos!! 😉 (y)

  • fysikien dit :

    j’ai fait les sauts avec les burpees ,tout d’un coup je viens de m’en rendre compte c’est plus dur car ça me fatigue plus et ça me ralentit sur les squat sauté je les ai fait en 2 fois 10 et j’aurais pu les faire en 1 fois 20 les squat sautés même les burpees j’aurais pu les faire en 1 fois si j’aurais bien regardé la vidéo quel débile je suis.

    • David dit :

      Mais non t’es pas débile, t’es juste un sportif de fou ! 🙂

  • fysikien dit :

    je prenais au moins 30 secondes de repos entre les exercices et au moins 45 secones avant lesburpee et 1 min plus tard, je me sentais vraiment mal c’est un miracle, c’est dans ces moments la que je regrette de me goinffrer

  • fysikien dit :

    j’ai mis 24min30 je mange mal ces derniers jour mayo et sucre je le sens battre vite mon cœur je crois que j’étais pas loin de vomir je me sentais très mal si je l’aurais fait il ya deux semaines j’aurais mis au moins 4 à 5 minutes p

  • Thomas Guyon dit :

    Ce programme que tu nous a donné . Il est la pour relever des défis ou perdre du gras j
    e sais pas 🙂

  • Laden dit :

    OUFFFFF salut à tous bandes de courageux . Je viens de finir mon 1er entrainement bon pour 26 minutes et 56 secondes , je suis mort .Aprés avoir perdu 25 kilo grâce au vélo élliptique , je cherche quelque chose pour me tonifier .Je viens donc de tester le circuit training 1 pour voir et à ma très grande surprise , je viens de souffrir comme à mes débuts de perte ce qui m’a rebousté cette sensation de bonne fatigue me fait du bien . Je voudrais savoir aussi combien fois par semaine il est conseillé de faire se genre de trainning . Merci encore.

  • Loris dit :

    Seconde tentative du training 1 avec aucunes motivations à la base… aller disons avec au moins 5% car je suis quand même aller à la salle pour le faire lol.
    J’ai mis 22min08s pour les 3 séries, fini en étant au bord des crampes mais en battant mon précédent temps (29min35s).
    Je crois que je vais y retourner souvent quand je n’ai pas la motivation ça me boost bien on dirait mais pas assez pour battre ton record David lol

  • Jonathan dit :

    21min 37 sec record battu !! 🙂

  • macnoel dit :

    Bilan du training 39′.

    Impossible de me sécher les cheveux après la douche, mes bras ne répondaient plus ! J’ai dormi deux heures d’affilées…

    Le mot burpees, qu m’était inconnu est à présent gravé dans ma mémoire et dans mes muscles à tout jamais !

    Trois jours plus tard, j’entame le training 2. J’espère que cela va aller. J’avoue que je ne pensais pas retrouver l’usage de mes muscles tellement ils m’ont fait souffrir ces derniers jours !

    Super site, super vidéos
    Merci

  • Roxanne dit :

    J’ai débuté l’entrainement aujourd’hui et j’adore, même si je ne pensais pas du tout cela pendant ma souffrance qui me parue interminable. Par contre, je me suis rendue compte que je n’avais pas bien compris, du coup je faisais les mouvements en même temps que toi sur la vidéo et non le bon nombre. Bref, je ferai comme il faut le prochain coup. Je suis certaine que ma balance m’annoncera tout de même une bonne nouvelle. Merci David, ton site est super intéressant.

  • Katharina dit :

    Bonjour David!
    D’abord MERCI pour le site, les vidéos, les encouragements, la générosité, et les astuces!
    J’ai fait un tour rapide des commentaires et je pense que je suis la plus lente de tous. Premier training, première fois: 34:52…… C’est surtout parce que j’ai besoin de beaucoup de récup entre les exercices et les séries. Et puis, comme tout le monde… Les burpees…….. Ben, je les faisait vite au départ, puis de plus en plus lentement… Mais je suis allé au bout!!!! Et vu mon score, je vais pouvoir me dépasser du tonnerre!! C’est le début d’une longue histoire… de défi avec moi-même! Merci!

    • Sébastien dit :

      Bonjour David !
      Je voulais te dire un grand merci pour ton site et ta bonne humeur !
      Je profite aussi de ce message pour « raconter » mon histoire en espérant que cela aidera de nouveaux venus à se lancer.
      Mi-septembre au retour des vacances je me pèse et c’est la claque : 71 kg ! Certes rien de catastrophique je mesure 1,70m et j’ai 38 ans, je suis sportif (tennis en compétition, bcp de ski l’hiver et de randonnées à la journée l’été… mais enfin je me rappelle qu’à 25 ans je pesais 65 kg et que je faisais autant de sport donc ces 6kg en plus ben cela doit plutôt être du gras que du muscle ! Et devant le miroir cela se confirme lol ! Les ado sont tjs là mais ils sont bien cachés! Je décide donc qu’il faut réagir…Etant du genre loup solitaire je ne me vois pas dans une salle de gym, je fais donc du footing de temps en temps mais cela me gonfle et dès que je reviens je m’enfile un demi reblochon pour me récompenser… donc cela ne marche pas… Je surfe un peu sur le net et je tombe par hasard sur ton site… Et après une demi heure à regarder tes vidéos je me dis « mais c’est génial son truc à ce David » : pas besoin d’aller dans une salle de gym, pas besoin de matos (j’ai qd même acheté les poignées que tu conseilles pour ménager mes poignets: super ces trucs ! Là encore merci), pas besoin qu’il fasse beau… et en plus c’est gratuit et les vidéos sont marrantes ! Bref je me dis que je risque rien à essayer! Je décide donc de suivre le programme…. Je fais donc entre 2 et 4 trainings par semaine… Résultat des courses ? Et bien cela marche ! J’ai perdu 6 kg (malgré les gueuletons de fin d’année et les tonnes de chocolats reçus à Noël que je continue d’engloutir tous les jours) et le temps mis sur les trainings a bien baissé! Je viens de finir le N°1 en 16m42. J’avais noté lors de ma première tentative 23minutes (et j’avais même écrit « sal…rie » de burpees ! lol). Bref à tous ceux qui hésitent allez y car comme tu le dis David dans une des vidéos « le travail paie ».
      Encore merci !

    • Fabian dit :

      Non Katharina, le plus lent c’est moi. Juste une histoire de savoir ce que je dois faire avant de le faire… La deuxieme fois, je suis presque sur de faire moins que 45 mins. J’espere…
      L’aime bien l’ambiance du site aussi.
      Bon courage!!!

  • Fabian dit :

    ps: Désolé de mon français, je ne suis pas francophone.

    • David dit :

      Tu t’exprimes très bien Fabian.. 🙂

  • Fabian dit :

    D’abord merci de proposer tous ces exercices.

    Apres quelques mois de « reflexions », j’ai commencé aujourd’hui. J’ai failli chialer. J’ai tout fait en 45 min, mais je compte progresser. Surtout, je compte être assidu. Je te dirai mon timing de la semaine prochaine.

    Personnellement, il faut que je regarde la série avant de la faire pour avoir une idée de ce qu’il faut faire. Et voir l’effort que cela va me demander. Aujourd’hui, je ne l’ai pas fait… La prochaine fois, je vais faire cela et comme cela je serai mieux préparé psychologiquement.

    Merci encore!!

    • Katharina dit :

      Bonjour Fabian, moi c’est pareil: je dois regarder en faisant, mais comme David va bien plus vite, je le mets souvent en pause… Tu es Allemand, par hasard? Bon courage en tout cas! Je vais aussi poster mes progrès… ça nous donnera une idée! Tiens bon! Au plaisir de te voir « durer »!

      • Fabian dit :

        Non, je ne suis pas Allemand, je suis cubain, donc, hispanophone.
        J’ai surtout mal aux jambes… Demain, je ferai le training # 2… je vais faire de mon mieux.
        Et oui, je compte tenir.
        Bon courage a toi aussi, on garde contacte.

    • Fabian dit :

      Bjrs, Deuxième semaine d’entrainement. Tres tres fier de moi. J’ai fait 26:38.

      Super fier car hier j’ai eu une journée assez arrosée…

      Muchas gracias David.

  • Jonathan dit :

    24min56 … Pas terrible tout ça 🙂

  • Ben dit :

    Je ne laisse jamais de commentaire mais là je tiens à te remercier !

    Jeune sportif j’ai commencé la vie active et depuis 1 an, cumulant les blessures et le taff j’ai moins le temps de faire du sport et je fuis un peu les salle.
    Cette formule me correspond parfaitement et je dois t’avouer que ton premier circuit m’a tué !! 18mn46sec, j’ai hâte de découvrir la suite!

    Site internet bien fait et tes explications sont super claires! Continue !

  • Loris dit :

    J’ai décidé de tester le training que tu offres sur ton site pour ces 5 mois à venir enfin de voir comment je serai lors de ma course à obstacle (Toughest) en Mai ^^.

    Pour un petit début, j’ai mis 29min35s pour tout boucler. C’est vrai que le 1er training est cardio. Mais ça fait du bien de finir HS, et surtout par des bons étirements et une bonne douche chaude à la fin :p lol.

    Merci pour ces vidéos intéressantes continue comme ça David.

  • ed dit :

    Slt,
    Troisième training 1 avec un temps de 21’48 ». Encore un petit gain de temps de 2’10 » avec 80 burpees/120 « oeuf, jambon, fromage » 🙂
    Ensuite 1er challenge squat avec 110 squats 🙁

    @+

  • Mikail dit :

    Alors là, j’applaudis de tous mes muscles, vraiment je viens de reprendre le sport après quelques années où j’ai du me contenter de marche quotidienne vers mon lycée à cause d’une blessure et je peux dire que cette séance de training m’a appris à passer la serpillère dans le salon de façon un peu plus « suante ». Franchement je te remercie du fond du coeur pour ces 30minutes et 42 secondes où j’ai failli faire trois ou quatre arrêts cardiaques, je ne baisse pas les bras par contre la douche froide est obligatoire, merci beaucoup !

  • ed dit :

    Bonsoir a tous.
    Deuxième training 1 je suis passe de 30’50 » a 24′ soit un gain de quasiment 7.
    Avant hier training 2 avec un temps de 15′ 50″. Vendredi je ferai mon second training 2 avec je l’espere un une aussi belle progression.
    A+ et merci pour le site

  • Éd. dit :

    Bonsoir David et bonsoir à tous.
    1er training et un temps de 30min 51s. Seule coquerie j’ai remplacé les squats sautés par des squats normaux (j’avais pas envie de dégringoler du tapis ). Une séance qui te lessive complètement. Tu finies à moitié mort ou à demi vivant au choix

  • Mathias dit :

    Hello,
    D’abord merci pour tous les conseils et les programmes c’est top ! J’ai une petite question concernant les temps de repos, j’ai commencé du crossfit en salle, et on effectue plusieurs ateliers avec des sessions de 20s à 100% avec des repos de 10s entre chaque. Ici on dirait que tu fais tes temps de repos un peu quand t’as vraiment besoin de souffler. Du coup, y’a une règle (temps à pas dépasser en repos), nombre de repos max à prendre, etc..? Ou c’est vraiment à bloc, et quand tu sens que tu vas mourrir tu souffles un peu avant de repartir ?
    Merci encore pour tout en tout cas, ça me motive à bloc !!
    Mathias

    • David dit :

      Salut Mathias, pas de règle pour les temps de repos. Quand t’es cuit tu souffles. Le but est de faire le chrono le plus court.

  • eric dit :

    Salut 1ere séance de training et je suis mort. Je pratique déjà de la course à pied. Mais tes séances mettent le cardio au taquet. Bon avant je savais ou se trouvait mes muscles mais aujourd’hui j’ai confirmation qu’il faut absolument que je les développe. Merci pour tes vidéos.

  • benjamin dit :

    bonjour david ton exercice ma fais subir comme tu as appelé ton circuit 19 une destruction totale je m’attendais pas a ca . cela ma surpris et me dis que avec les circuits training ca va etre MORTEL !!! merci pour partager tout ca avec tout le monde 😉

  • Crazy-North dit :

    Salut David je tien a te remercier pour se site claire est précis et ton coaching exceptionnel c’est exactement ce qui me faut pour me bouster!!
    J’ai commencé lundi par ce fameux training numéro 1 je tien a dire que déjà après l’échauffement j’étais a bout de souffle^^
    tu peu imaginé le désastre ensuite 33′ minutes et je me suis arrête au levée de jambes de la série 3 –‘Mais je me laisse pas faire aujourd’hui mercredi j’ai fini le training 2 en 20 minutes avec une grande fierté. 🙂
    Apres une très longue période de fainéantise et de mal bouffe je suis décidé de me reprendre en main pour de bon!!!
    Merci et a bientôt

  • Cyrille dit :

    23’29 min pour la première … pfiouuu, le plus dur est la cardio. Hâte de voir l’amélioration dans quelques semaines d’entrainements.
    Merci pour ton travail en tout cas, moi qui m’entraine seul, ça me motive de te voir !

  • John dit :

    Salut David 🙂

    J’adore ton site, je viens de commencer le plan d’action pour déébutants, mais je me posais une question: Est ce un problème de commencer ce plan à 13 ans ? J’en ai 14 en janvier et je suis un peu maigre, 1m70 pour 50 kilos.

    Merci d’avance 🙂

    • David dit :

      Aucun problème John. Ça n’influera pas ta croissance.

  • Samy dit :

    Salut David !

    Je voulais juste savoir, si il était possible de faire 1 série du training 1 le matin, et les autres le soir ? Vers 16-17h.

    Merci pour tes précieux conseils, et pour ce magnifique site.

    • David dit :

      Tu peux faire ça pour débuter Samy mais il faut garder l’objectif de le faire en entier dès que tu t’en sens capable ! 🙂

  • soso dit :

    Salut David ,

    Sur le plan d’entrainement débutant , quand tu dit Training 1 , training 2 , 3 et 4 . On va sur les training et on regarde la video training 1 , 2 , 3 ou 4 . Es-ce que c’est bien ça ? ( Si c’est ça , il y a le training 2 brûleur de calories , vu que je suis tous maigre il me sera utile ? )

    Sinon merci pour ton blog , il est super .

    • David dit :

      C’est ça ! Sinon le 2 fais-le quand même, ils brûlent tous des calories de tte façon… 🙂

  • Thibault dit :

    Bonjour David,
    Déjà bravo pour ton site et tes vidéos. Les trainings que tu proposes sont très bons et très efficaces.
    Tu devrais mettre en place un système de dons 😉 !
    En fait, pour ce training, j’ai rajouté 30 abdos jambes tendus après chaque série de Burpees au cours des 3 répétitions. Bref, je fais l’ensemble du training en 19 min, à ce jour.
    Juste en terme de consommation et d’effort (j’espère que je m’exprime correctement), à quelle dépense énergétique penses-tu que cette session équivaut? 600kcal?
    En vérité, je ressors de ce training beaucoup plus éprouvé en 20 min, que si je faisais un footing d’1 heure sur tapis à une vitesse de 10/10,5 km/h.
    Alors pour ne pas mélanger les crayons, je voulais savoir quelle était la dépense énergétique qu’occasionne ce training? Je sais, c’est très relatif, et cela dépend de la personne. Je demande juste si tu pouvais me donner une indication générale… Moi j’ai 26 ans, 172 cm pour 70kg, j’ai toujours pratiqué du sport donc je suis habitué à l’effort, et j’imagine que ça compte.
    Je te remercie par avance, et te souhaite une très bonne continuation.

    Et encore bravo pour ton site 🙂 !

    • David dit :

      Salut Thibault, sincèrement je n’ai absolument aucune idée de la conso calorique et encore moins comment l’estimer. Désolé. 🙂

  • Laura dit :

    Salut David,

    Merci pour ce site, super riche en infos et simple d’utilisation (ça change…);
    Reprise du sport pour ma part, donc en faisant les burpees sur les genoux :-s…. j’ai fait 29min23…disons que je ne peux que m’améliorer !!!

    Merci encore pour cette mine d’or !

  • BipBip dit :

    Après avoir fait l’échauffement completement HS.

    Je me lance quand même sur le training 1, et la catastrophe incapable de finir la 1ere serie.
    Je laisse tomber après avoir fait mes 40, 20, 30, 40…. impossible de finir les 20 burpees, je m »arrete prêt à vomir mais c’est pas sortie.
    Néanmoins, j’ai remuer bien plus qu’en 5 jours entier, et même si je ne finis meme pas la 1ere serie je vais continuer tous les 2 jours… par contre je vais rester sur le training 1.

    Ps: J’ai failli en chialer sous la douche de ne pas avoir reussi 🙁
    Ps: Je fait 88kl pour 1m75

  • Raphaël dit :

    22m40s pour le training #1 première fois je pensais faire bien plus donc je suis content 🙂 malgré une envie de vomir pendant 15min après et rapide mal à la tête…
    Nous afons les moyens de vous faire parler… ..avec des burpees… le supplice 😉

  • Raphaël dit :

    Salut David je suis tombé sur ton site par hasard et ce que tu fais m’a vraiment plu 🙂 j’ai 17 ans et j’entame la muscu donc je commence tes training dès maintenant (niveau débutant même si je suis quand même un peu sportif…). Tu m’a hyper motivé MERCI beaucoup 😉
    Tu pourrais me donner le nom de la musique de fond des training si possible ? Pour l’avoir dehors pendant mes séances (un appart c’est pas cool.
    Continue comme ça ! 🙂

    • David dit :

      Je ne connais pas la musique, c’est un son libre de droit que j’utilise avec mon logiciel de montage vidéo. Y a juste écrit « hip-hop instru »

      • BipBip dit :

        La musique c’est Trials et tribulations de anthony roberts

        • David dit :

          Bah merci pour l’info ! Enfin je pourrais répondre qqchose ! 🙂

    • BipBip dit :

      La musique c’est Trials et tribulations de anthony roberts

  • lolo dit :

    premiére semaine 20mn48 et je viens de finir la deuxiéme 19mn49. je trouve le n°1 bien plus dur que le n°2.

  • nicolas dit :

    A la fin du de la 2ème série j’ai failli décédé ! DOnc je me suis contenté de 2 séries pour l’instant.
    Pas faute de faire les burpees les plus simples et des squats non sautés lol.
    Objectif: Finir les 3 séries.

  • matthieu dit :

    Salutation a toi, j’ai découvert ton site aujourd’hui et vraiment bravo, bien expliquer et efficace.
    du coup jai le planning debutant et vue que je commence lundi et que nous somme mercredi pourquoi pas essayer le training 1 et bin j’en ai ch…. un max , la route serra longue mais la motivation est la je vais souffrir mais c’est pour mon bien.

  • FRED dit :

    26 min le 21 juillet et 14 min 15 le 23 sept, PPG 5 jour sur 7 plus natation 2 a trois fois semaines, je suis passé de 88 à 81.5, les muscles reviennent ( précision: j’ai 44 ans) j’utilise de plus en plus le protocole Tabata, et pas mal de corde à sauté. Par jour, je me force à faire 6 exo différents sous forme de circuit trainning avec 5 repet. Ensuite A CHAQUE séance je fini par 5 à 7 min de gainage avec abdo en plus et pompes en plus. j’ai investis dans des poignets pour les pompes, une corde a sauté et le plus cher des TRX qui d’occasion peuvent se trouver a 70€ (ca vaut le coup) et permet de varié en intensité le travail de gainage. beaucoup d’eau, suivie de l’alimentation, banir les graisse principalement le soir et manger équilibrer (autre précision, je suis aussi éducateur sportif) merci à David pour toutes les piqures de rappel et la motivation qu’il transmet.

  • Nicolas dit :

    Bonjour David,

    Je suis tombé par hasard sur tes vidéos et cela a été un vrai électrochoc !

    Je vais commencer dès aujourd’hui l’entraînement grâce à tes vidéos et tes conseils très bien expliqués.

    Je souhaite également changer mon alimentation que je considère être très mauvaise (en gros je mange tout ce que tu déconseilles :/ et en grande quantité).

    Aurais-tu des conseils pour m’aider à construire un menu type qui ira en complément des entraînements ? Puisque j’ai tout à changer dans mon alimentation, j’ai peur d’être perdu comme Jack Shepard au milieu du rayon fruit et légumes…. ://

    Merci pour tout encore une fois, si ça marche ça sera grâce à toi !

  • Magali dit :

    Vidéos claires, nette et précise! Programme très motivant et un vrai plaisir pour les yeux 😉 merci

  • laurent dit :

    salut a tous, pour ma part, je viens d’essayer le training 1 après 10 ans d’arrêt du sport, il y a 1 semaine et demi, je suis arrivé au 1/3 et je n’ai pas pu aller plus loin. j’ai suivi un entrainement plus léger pendant 1 semaine. ici je viens de réessayer, je suis arrivé aux 2/3. les 80 burpees m’ont tué complètement.
    je ne lache pas l’affaire, j’y arriverai bientôt

  • Alexis dit :

    PP-S : J’ai 16 ans à peine, 1m85 pour 72 kg et je trouve le #1 beaucoup plus intense que le #2 !!

  • Alexis dit :

    Salut David,
    J’ai réalisé ce training en 37min la première fois (9min puis 17 min puis 11 min) et je peux te dire que je n’étais pas fier. Une semaine et un training#2 plus tard, me voici à 22min31s (6min54s puis 7min 34s puis 8min 01s) soit 15 minutes de moins au total ! Et là j’en suis fier, même si mon cardio était au taquet.
    P-S : pour les burpees j’ai fait des old schools sans pompe pour la 1ère série puis des normaux sans pompes, et pour le deuxième entraînement, je les ai fait normaux avec pompe poir la première série du premier cycle puis sans pompe.
    Merci pour ce travail que tu nous fournis, et gratuitement, qui plus est !

  • Moos dit :

    salut david,

    1 ère séance, temps : 26:36 min
    par contre à un moment donné du training, j’ai ressenti une douleur, que je ressens toujours d’ailleurs au niveau de la cuisse droite (je crois que c’est le quadriceps) lorsque je la fléchis, j’espère que ce n’est pas trop grave mais sinon merci pour tes vidéos très bien expliqués.

    • David dit :

      Tu t’es échauffé ? Sinon prend un peu de repos

  • laurent dit :

    Woaw moi qui pensait avois un niveau pas trop mauvais, j’ai mis 28mn43s pour le trainning#1.
    J’espère faire mieux la prochaine fois.

  • Cassard Laetitia dit :

    une TUERIE !!!! je l’ai fait il y a 2 jours et j’ai les abdos en feu depuis…. ahh pis faudrait peut être préciser de mes des chaussures de sport et de pas le faire en chaussettes dans le salon sur le tapis de sol…. à la fin j’avais plus de peau sous mon orteil gauche ^^ bref… je vais m’accrocher hein… mais je soufffreuuuuuuu 😛

  • Camille dit :

    1er training alors que je me suis inscrite fin juillet (bouh c’est pas bien) mais maintenant que mon planning débutant est accroché et fixé, je m’y tiens.
    26′ 35 » mais j’ai pas retiré les burpees après la première répétition car mes genoux refusaient de continuer, il va sans dire que je n’ai même pas essayer les sautés, de même je n’ai pas sauté les squats. J’espère voir une amélioration dès lundi prochain !
    J’ai fait l’échauffement, 2×20 mouvements pour muscler le dos du tuto renforcez votre dos et les étirements. (Ce n’est pas compté dans mon temps sinon se serai plutôt 45 minutes…)
    Merci beaucoup pour toutes ses vidéos !

  • Vince dit :

    Salut David,

    Deux semaines après mon inscription j’ai enfin trouvé le temps de commencer, ce Lundi même.
    Résultat, c’est un truc de malade, je sue encore à grosses gouttes.
    Temps total : 32min36, c’est pas glorieux mais je suis content, au moins j’ai fini. Enfin j’ai fini, j’ai un peu modifié les deux dernières séries, j’ai fait 10 burpees au lieu de 20 parce que tu veux vraiment nous tuer c’est pas possible ces trucs, ça m’a littéralement pilé ( et en paralèlle ça m’a refait mal au dos :/ ). Peut être aussi que le fait d’avoir déjà fait 40 bornes de VTT Dimanche joue aussi un peu, allez savoir ^^.
    En détail : – 1ere série : 6min
    – 2 eme série : 6min23
    – 3ème série : 7min15

    J’essayerai de faire les 3 séries en entières la prochaine fois, mais c’est loin d’être garantie ( et dire que c’est le niveau débutant, c’est raide quand même … ).
    Merci à toi pour tous ces exo quand même 😉

    • Alexis dit :

      6min + 6min + 7min = 19 min et non 32, erreur d’inattention ?

      • Vince dit :

        c’est vrai, mais j’avais comptabilisé les temps de recup avec ^^.
        ( Bon, après je n’ai pas pu réitérer la chose, jme suis tapé une tendinite + déchirure musculaire au taf donc bon, repos depuis … :/ )

  • Adrien dit :

    Slt, ben sa faisait un bon moment que je n’avais plus fais de sport! Cette séance de training m’a plutôt fatiguer, je n’ai pas pu faire les trois séries, je n’en ai fais que deux, car a la fin du deux, mais muscle ne pouvais plus tenir. :p
    Mais la 1ère série: 7″23′ et la 2ème série: 9″00′
    Mais merci a toi David pour c’est cour! 😉

  • guillaume dit :

    J’ai mis 37 minutes au 3 ieme essai, les deux premiers je n’avais pas terminé
    Assez fier d’avoir pu terminé ce training . J’ ai deja bien progressé en 1 mois

    • flo dit :

      bravo guillaume pour ta persévérance. si seulement je pouvais l avoir moi aussi. bonne continuation

      • hervé dit :

        bon cela fait 3 semaines que je pratique le training .
        la première fois j’avais fais 41 minutes et la 27 minutes.

        donc c’est pas mal ;

        un grand merci à david pour tous ton travail, ta pédagogie

  • sébastien dit :

    Baptême du feu pour moi aujourd’hui!! une vraie torture de 40 minutes!! et sérieux, j’avais sous estimé la difficulté de l’exercice!!

  • dorius dit :

    bon reprise après 4 semaines de vacance et l’impression d’avoir tout perdu mais bon c’est le jeu ^^
    23 minutes et ce qui est démotivant c’est d’avoir fini la première série et de voir david qui a presque fini sa deuxième ;’)
    sinon entrainement très efficace c’est dur mais la récompense sera au rendez vous, encore merci david !

  • ben dit :

    Hello David, ma femme m’a lancé un défis : regarder tes vidéos et commencer le programme.
    Sportif jusqu’à l’âge de 17 ans en club, j’ai tout arrêté depuis (j’en ai 35 aujourd’hui). je fume environ 10-15 clopes/jour. 1ere séance :24min10s, burpees horrible… et obligé de m’arrêter quelques secondes tous les 10 abdos. l’envie de vomir pendant 20 min derrière… j’avoue que j’ai un peu de mal à projeter ma 2ème séance, mais tu motives à fond, c’est dingue! Merci pour tout!

  • Mikael dit :

    Salut David j ai un problème quand je remonte les jambes j ai une énorme douleurs aux lombaires c est normal??
    Merci et en tout cas super tes vidéos je sais pas comment tu fais pour les faire sans transpirer 😉 aller à plus et encore merci

  • Xavier dit :

    32 minutes avec la variante burpee la plus dure! Direct!
    Merci à toi David, ton site est merveilleux.
    Cela fait des mois que je cherche des entrainements qui me motivent. Cette formule me plait!
    Tu es motivant et j’aime le côté global de ton programme de santé!

  • Alexandre dit :

    Salut David,

    J’ai découvert ton site il y a peu, et impatient d’attendre le prochain lundi, j’ai commencé directement en adaptant ton planning de 4 semaines. Je dois te dire qu’au vu des commentaires, je suis à la ramasse complet ! J’ai fais, tenez-vous bien, 42 minutes, 02 secondes et 6 dixièmes. Je précise aussi qu’il faut enlever environ cinq bonnes minutes car il n’y avait plus d’eau dans ma bouteille, et que j’ai du aller aux petits coins rapidement, même si j’avais pris mes précautions avant !
    Les burpees sont pour moi, très durs, mais j’ai tenu bon, j’y suis arrivé !
    Autre chose, j’ai fait mes levées de jambes (allongé) comme suit :
    1. Je plis mes genoux
    2. Je les ramène vers ma poitrine
    3. Je tends mes jambes vers le haut
    4. Je ramène mes jambes, tendues, au sol

    En tout cas, merci, je me suis senti revigoré, j’ai pris ma douche juste après et un sentiment de bien-être s’est emparé de moi. Puis, j’ai finis par mes étirements, en une bonne dizaine de minutes. C’était fabuleux !

    Franchement, je te tire ma révérence !

    Mais je ne te cache pas que j’espère que la prochaine fois, je mettrai un peu moins de temps !

    Merci David

  • Sylvain dit :

    Bonjour David,

    Massothérapeute et bientôt, Kinésithérapeute, je devais bien me prendre en main. Depuis 4 jours je jog et j’ai arrêter de fumer; j’ai 47 ans et je fumais depuis l’âge de 12 ans. 2 paquets et plus depuis plus de 20 ans. La vie m’as permis d’être en forme malgré tous ça (relativement).
    Et voilà que je tombe par sur ton site. Trop hot, Tu es LE MOTIVATEUR que je cherchais.
    Mais…Dieu que c’est pénible de bouger et si valorisant quand c’est fait.
    Milles mercis à toi pour ce site merveilleux.

    Tout es gratuit! Merci d’aimer le monde…. Ta générosité est appréciée

    Sylvain

  • Bruno dit :

    Olala ! Que c’est physique !! Je suis complètement cuit !
    J’ai mis 22.36 pour tout faire … je pensais faire moins ! Maintenant je n’ai plus qu’à m’améliorer 😀 !

    Merci David pour ton énorme travaille !

  • yann dit :

    bonjour,

    Ca y est je suis inscris , première séance faite et effectivement ça décrasse mais c’est pour soi donc faut se faire plaisir! Merci pour ces conseils et pour ces tutos très bien . Ce qui change des autres vidéos c’est ta simplicité, tu ressemble pas à ces bodybuilder et ça fait la différence! continue comme ça et promis je te tiens au courant de mes efforts ^^

  • Grego dit :

    24 »45 … Excellent pour le Cardio ! Bon travail sur les pectoraux également.
    En intérieur on devient liquide lol
    Les Burpees c’est de la dynamite … Enjoy !

    Merci David

  • Mathieu dit :

    Salut David, et bravo pour ton site, ne change rien c’est parfait!
    Première séance aujourd’hui: 26min.
    Très dur les burpees…

  • Fabrice dit :

    Premier cours, temps 25 minutes. Ça fais longtemps que j avais arrêter le sport a cause de blessure (foot) et j essaie de retrouver une bonne condition physique ainsi que perdre du poids.
    Je trouvais le coach sympa dans les vidéos de présentation, mais quand je suis passer a l action, je l ai juste maudit :-))
    J attend la prochaine séance avec impatience même si j’en ai baver 😉

  • flo dit :

    1er training très éprouvant au niveau souffle. j ai mis 30mn mais hélas je n arrive pas à faire les burpees complètement. la 1ere partie jusqu à la pompe ok mais après pour faire le petit saut et se relever je n y arrive pas. cela me donne des douleurs au poignet. Etant dans la catégorie « obèse » est à cause de mon poids que cela est si dur. sinon pour le reste c est bon j y arrive. en conclusion c est dur mais qu est ce que cela fait du bien. merci pour tous les conseils et pour ton dynamisme.

  • Driss dit :

    Salut David
    D’abord je voudrais bie te remercier pour ces vidéos et tes explications que je juge professionnelles très explicites et super motivant je te félicite pour ce site
    Bon j’ai fait le trainning mais putain il faut etre un warrioir pour faire ça en tout cas j’ai adoré mon temps c’est 27:59 je ferai mieux coach promis ma question c’est:
    Mon poids 97,4 taille 1,87 combien je dois bruler de kg pour avoir une taille idéale et est ce que ces trainning vont me permettre de perdre du poids sachant que mon problème c’est que j’ai ventre gonflé de graisse
    Merci David ah pour ne pas oublier les burpees … c’est pas humain sincèrement ^^

  • manu dit :

    Salut,David!

    j’avais mis un tit « j’aime » et un commentaire « feedback » sur le training #1 mais tout a disparu 🙁

  • Baptiste dit :

    Salut, je suis nouveau et je dois me remettre en forme, pour mon bien etre mais aussi pour mon art martial et mon cardio ! Alors voilà, j’attaque les training et je vais suivre le planning à la lettre en espérant voir les résultats et réussir ! En tous cas merci pour ces vidéos bien expliqué et ces exercices !

  • Manu dit :

    Salut,David !

    j’ai démarré aujourd’hui avec le training #1 (de la mort,qui te déchire à la première série !!! 😉 )

    pourtant,j’ai repris la « muscu » (avec cardio) après 20 ans d’arrêt,il y a 15 jours …
    je fais 1m85 pour 93 kg un peu grassouille ….et j’ai 45 balais il es que mon taff « d’intérim » en ce moment n’est pas trop physique 😉
    Mais bon c’était le « test » je r’attaque lundi comme sur le planning
    Merci beaucoup pour tous ces bons conseils et trannings GRATOS (comme cela à déjà été dit) ce qui dans notre monde de « surconsommations » fait bien paisir !!
    A+ « Mann » !

  • Jean-Michel dit :

    Salut David,
    La semaine dernière, première séance avec ce training après un an d’arrêt de sport. Je l’ai fait en un peu moins de 35 minutes avec crise d’asthme, complètement à l’ouest et encore en réduisant les exercices à partir de la deuxième série, bref à la ramasse totale !! Puis vient le deuxième training plus intense mais bizarrement plus à ma portée.
    Cette semaine, je continue avec le 1er training normal en 26m36s, qui comparé à l’ancien est un record ^^ !
    Le souffle va bien malgré la récupération un peu longue pendant les étirements, j’ai trouvé les burpees plus faciles cette fois mais j’étais sans doute en mode Warrior enclenché comme dans ta vidéo sur la motivation, très utile au passage !!! Bon j’ai pris mon temps entre chaque série pour bien recommencer et surtout les finir !
    Alors encore merci David, tu donnes la foi, tu aides beaucoup avec tes vidéos, tu me donnes le courage pour m’y remettre et surtout continuer dans cette voie !

  • Andre dit :

    Salut David!

    Je viens de tomber un peu par hasard sur ton site, et je dois dire que je suis vraiment bluffé! J’imprime mon planning et je commence tout ça dès demain. Levé à 7h, et Training #1 à 7h30!

    Plein de conseils dans les différentes catégories: l’entrainement, l’alimentation, le moral, bref comment avoir une santé de fer. Que des paroles de bon sens, c’est rafraichissant!

    Non sérieusement depuis tout à l’heure je parcours le site, et je cherche où il est le truc à vendre… Ben j’ai toujours pas trouvé!!! C’est ça qui m’a le plus surpris je l’avoue.

    Alors merci pour ton site de grande qualité, et de prendre le temps de partager tes idées et tes méthodes avec le plus grand nombre!

    • David dit :

      Salut Andre,

      merci pour les compliments. Je ne vais pas te mentir, il m’arrive de proposer à la vente des formations. Mais ça reste très occasionnel et la totalité du site est gratos.

      Donc met-toi au boulot ! 😉

      • Andre dit :

        Et en plus tu prends le temps de répondre aux commentaires! Vraiment bravo.

        Ceci dit, je comprends que tu puisses vendre des formations, après tout c’est ton métier d’après ce que j’ai compris, et puis faut bien vivre aussi!

        Moi je suis informaticien, et j’aime beaucoup l’esprit de communauté et de partage qu’on peut trouver dans ce milieu, avec les logiciels libres,… Alors ça fait vraiment plaisir de voir que des gens hésitent pas à étendre ce concept et à mettre à disposition des autres leurs connaissances!

        Bon ceci dit j’ai tenté le training #1 ce matin, comme promis! Je vais pas te mentir, j’ai essayé de faire tout bien comme il faut, mais je me suis lamentablement effondré à la fin de la 1ère série (11 minutes…).

        Je suis vraiment pas un sportif de base, même si ça fait environ 1 an que j’ai repris la course à pied. Donc niveau cardio, ça allait. Par contre mes muscles ont pas suivi, en particulier sur les bumpees. C’est une tuerie ce truc-là!

        Bref des conseils pour continuer et pas perdre la motivation? Peut-être alléger un peu certains mouvements pour aller jusqu’au bout?

        A+ et merci pour ton travail.

        André.

  • Julien# dit :

    Salut David!
    Envie de me remettre dans le sport sérieusement.
    En visitant ton site super motivant, je me suis donc mis à la tâche aujourd’hui!
    Le résultat ………35 min très très dure.
    Mais une sensation très agréable de s’être donné à fond!!! Et une envie de faire mieux les fois prochaine.
    Merci encore David pour ton site très bien fait.

    • David dit :

      Garde la motive Julien, tu verras que ça ira tout seul ! 😉

  • virginie dit :

    Bonsoir, aujourd’hui, j’ai enfin trouvé le site que je cherchais. Je fais du step, du biking, (3 fois par semaine) mes débuts pour ces activités étaient durs mais ce soir je viens de m’apercevoir que le training1 m’a tué.
    Sur les 3 séries j’en ai fait 1 complète, la 2ème j’ai du diviser par 2 les burpees, et la 3ème je ne l’ai pas faite.
    Que me conseillez vous pour y arriver? je sais que j’y mettrai du temps mais j’y arriverai, je suis bien arrivée pour les autres activités, en tous cas merci de nous aider

    • David dit :

      Salut Virginie,

      divise les burpees par 2 dès la 1ère série et au pire tu les enlèves à la dernière. Ça devrait passer… 😉

      • virginie dit :

        bonjour, et bien je vais m’exécuter dès ce soir , merci beaucoup

  • mathieu dit :

    Salut,
    Pour moi c’ est 35 mins avec les burpees genoux et squats non sautés. Très très dur.
    Mon référent c’ est ROCKY et je vais me regarder le 4 ce soir pour un bon coup de BOOST.
    Merci demain je teste le training 2.

    • David dit :

      Fais-toi une playlist avec les musiques de Rocky, ça booste !

      • Mat dit :

        Salut David !!
        J’aime beaucoup ce site !!
        Un pote me l’a conseillé parce que l’on pouvait bosser sans matos !
        Existe-t-il des photos avant/apres de personnes qui on déjà testé ton plan d’entrainement ?
        (je sais pas si je suis au bon endroit pour poster ce genre de question…)

        • David dit :

          J’ai bcp de retour positifs par mail mais pas encore de photos. Si tu veux tenter l’expérience… 🙂

          • Mat dit :

            Merci pour ta réponse !! 🙂
            Je suis partant pour tenter !!
            Mais je sais pas si cette méthode me serait vraiment adapté sachant que je suis déjà très sec (176cm pour 59kg), et que j’aurais plus besoin de prendre un peu de poids, plutôt que de perdre du gras…
            Qu’en penses-tu ?

  • Steven dit :

    Voila David , fini ! …
    Le désastre je suis mort de chez mort j’ai décédé je crois bien ahah
    Les burpees et levée de genoux m’on tués !
    le pire du pire c’est les 30 derniers de levée de genoux a chaque montée tu pouvais entendre  » aaaaaaaaaaaaaaah !!  » mdr
    En tout cas éfficace l’artiste !
    Je compte faire un trainning par jour sauf le dimanche , faut que je sois un minimum pret pour le 28 juin
    Poid aprés muscu : 93.2KG
    1metre 91 cm
    La balance téfal a dit : Muscle + , Muscle + !
    mdrrrrrr
    Arette moi si c’est trop demandé David, mais pourrais tu me configuré un planning jusqu’au 28 juin ? en ayant 1 trainning par jour , je te le demande car tu as mis tellement de trainning aléchant que je ne sais pas lesquels prendre pour remplir mon planning ! demain dans le doute je fais le trainning #2
    Merci pour cette motivation que tu me procure !
    Et merci d’avance !
    974 de 97 a 2001 j’etais labas !
    j’habité ruelle des anges a st Denis 🙂 voili voilou
    Merci pour tous !!! tu es un boss !

    • Steven dit :

      ah oui et au faite ! désolé oublié le temps ! ahah
      Temps trainning #1 = 24:56,79 🙂

    • David dit :

      « Aaaaaaaaaaah » Mdr !

      Te casse pas la tête Steven, tu prends un training différent à chaque jour et tu les auras tous fait d’ici le 28 juin. 🙂

      • Steven dit :

        Ahah ^^
        Daccord de toute facon je me suis procuré la fameuse « BURNING METHOD » donc je sais quoi faire maintenant ! ahaha
        Merci David !! 🙂

  • mathieu dit :

    salut david
    Ca y est j’ai commencer!! Bon ben avec mes 103Kg 1m80 à 32 ans (je sait je sait je me suis sévérement laisser allez) je suis aller jusqu’au bout mais niveau temps mdr 48min15s mais bon je me dit que c’est que le début.
    Je te tiendrais informé de mes progrés et sincérement merci.
    Chaque fois que je me motivé ça ne durer pas et TOI ben tu ma donner un sérieux coup de BOOST merci.
    MAINTENANT la balle est dans mon camp
    Merci david

    • David dit :

      C’est que le début Matthieu et tu vas progresser, je te le promet ! 😉
      Ne lâche pas l’affaire et revient mettre tes résultats sur le site..

  • Anthony dit :

    salut a tous, pour mon premier training j’ai fais 32:02 minute. c’est la premier fois que je transpire autan :p merci David pour c’est vidéo elles sont au TOP 🙂

  • Nicolas dit :

    Salut David !

    Je voulais savoir si j’ai le droit de modifier l’ordre des exercices du training 1 ? En fait j’aime mieux faire des burpees avant les levés de genoux, ça me permet d’être moins essoufflé pour faire les burpees ! Merci pour ta réponse 🙂

    • David dit :

      Si ça te vas, y a pas de problème Nico !

  • Lolo dit :

    Salut,

    Test du premier training aujourd’hui apres un mois de course a pied je pensais le faire assez simplement en souffrant un peu , et bien j’ai pas reussi a finir :-/

    Merci pour toute la motivation et la bonne humeur que tu mets dans tes videos !

    • David dit :

      Mais de rien Lolo ! Et ne lâche pas l’affaire ! 😉

  • Enzo dit :

    Salut , je viens de finir ton premier training et j’ai pris chère je pratique la musculation depuis moins de un an et ce n’est rien comparé à ça j’ai 16 ans avec 70.1 kilos pour 1.82 m ce qui me semble normal pourtant ce training m’a semblé impossible à finir d’ailleurs après le dernier squat sauté j’étais heureux d’en finir avec cette connerie 🙂 mais dans deux jours c’est reparti d’ailleurs que puis-je faire en attendant ? et merci à toi pour cette motivation

  • Steven dit :

    Bonjour David !
    tu es très encourageant et tu fais passé une bonne humeur et bonne motivation a travers tes vidéos !
    Je commence Lundi prochain ! Je fais 1m91 je pese 92 kilos :OOO donc j’ai pas mal de fat a perdre !
    Je vais prendre une photo avant et on verra aprés 🙂
    je commence tard pour l’été mais bon ! je serais deja sur les plages a vendre des glaces en debut juillet
    mais t’es exercices peuvent etre éxercé partout donc je pourrais continué !
    j’aimerais quand meme perdre pour la fin juin . si possible !
    bien sur je vais suivre tes conseils alimentaires aussi ! je commence tout dès Lundi ! et je t’informerais de mes avancés bien sur !
    Merci pour tout ! et que l’aventure commence !!

    • David dit :

      Tiens moi informé Steven ! Et dès le 1er training s’il te plaît..

      • Steven dit :

        Dès Lundi tu auras un message ! compte sur moi !!

  • David dit :

    Salut David,
    Moi c’est david (aussi) 31 ans ancien fumeur, pas sportif, 1m92 pour 90kg et ça fait 2 mois que je fait de la muscu en salle 3 fois par semaine (Lundi, mercredi et vendredi) et j’ai décidé de compléter mes séance avec tes exercices (mardi, jeudi et samedi), j’ai changé mon régime alimentaire (plus de nutella et de chocapic héhéhé… Bref, premier training aujourd’hui (je viens de terminer) et franchement j’ai eu l’impression que le sport en salle c’était de l’arnaque après… 32,1min ou j’ai failli crever mais qu’es ce que ça fait du bien après! Mode guerrier enclanché! Ca m’encourage encore plus a maintenir la cadance.

    Merci pour tes video qui encourage vraiment.

    • David dit :

      Le sport en salle n’est pas de l’arnaque, tkt ! C’est juste que c’est différent..

      • David dit :

        Ouai c’est vrai en fait je pense que l’un et l’autre se complète non?

        • David dit :

          Tout à fait. N’hésites pas à te préparer des programmes incluant les 2 types d’entraînement dans la même session. Rien ne t’empêche de faire du développé couché puis des pompes..

  • Leila dit :

    Juste le top…. Je surkifffffffffffffffe… Je me suis régalée!!!!! J’aime j’adhère +++++++. Merciiiiiii coach tu es super 😉

  • Damien dit :

    J’ai fais la séance complète sauf les levés de jambes ou j’ai réussi a en faire 5 ! après j’étais cramé je pouvais plus les levés ! y’a t-il un autre exercice plus facile pour le remplacé ?

    C’est possible également de faire que cette séance-ci tout le temps ? ou il faut varié ?

    • David dit :

      Tu peux fléchir les jambes pour que ce soit plus facile.
      C’est mieux de varier Damien, c’est pour ça qu’il y a plusieurs trainings… 🙂

      • Damien dit :

        D’accord merci pour le conseil ! Je vais varier mes séances alors sachant qu’avec celle-ci 2 jours après j’avais encore les cuisses qui tiré un peu, peut-être que je me suis mal étiré

  • Amelie dit :

    …………. je suis morte…………. Inspire……… expire……….
    1er training depuis 3 ans d’arrêt de sport…. Au secours !
    20 burpees, c’est juste l’enfer, le cauchemar, la mort en face !!!!

    Allez, training 2 lundi…
    Merci David pour ce site et tout ce boulot !!! C’est génial.
    Amélie.

  • Gwenael dit :

    Salut David
    Et Ben voilà ! Il arriva ce qu’il devait arriver ! Complètement à la ramasse …
    1 ère série à terminer avec des difficultés
    2ème pour les burelés j’ai terminé sur les genoux, j’ai du m’arrêter en cours car je voyais des étoiles
    Bref un vrai catastrophe pour moi, je suis déçu de mes perfs .
    Je vais continuer, pour espérer de terminer cette séance vendredi
    Bye

    • David dit :

      Tkt Gwenael, faut s’habituer. Commence directement par la version soft des burpees et prends ton temps. 🙂

  • Franck dit :

    Bon..ben je crois que j ai trouvé mon coach…Je commence demain Lundi.

    • David dit :

      Alors Franck ?

      • Franck dit :

        Bon… ben.. Franck s’est dit : Allez… faisons un p’ tit essai pour voir…Ca devrait passer….et puis…ben..Franck s’est retrouvé comme un con, explosé dés la premiere série…Alors il a regardé s’il ne s’était pas trompé en regardant une fois de plus la vidéo ( non…non..c’est bien écrit 3 fois)… et là, il a du se rendre à l’évidence…Franck n’a ni bras , ni jambes, ni abdos, ni rien du tout d’ailleurs…Véxait il a du revoir sa copie mais s’est juré qu’il va finir cette p….. de série de m…. aprés avoir ravalé son Ego…Voila…merci David pour cette bonne claque….je remet ça demain…. et vais y arriver !!!

  • Gwenael dit :

    Salut David
    Je viens de découvrir ton site et les vidéos sont vraiment un bon support, ainsi que les trainings qui sont terribles !!
    Par contre ce qui me fait un peu flipper c’est le cardio, car ça fait des années que je ne fais plus de sport, mais je vais m’y mettre !! Je suis coriace .
    Pour ma part, je commencerai la semaine prochaine car mariage ce week end
    En tous cas, bravo pour ton site, tu ne te prends la tête !!! continue !!!
    Merci

    • David dit :

      Je compte sur toi pour me faire un compte-rendu de ta 1ère séance !

      • Ivan dit :

        Résultat: A la fin les burpees je les faisait qu’a moitié mais j’ai fini la séance en 45 min environs.
        Vu que je n’était pas super content de mon résultat, j’ai rajouté 80 squats, 120 levé de genoux et un peu d’altère très léger « 4kilo » 20 de chaque bras juste pour la forme. Vu que je travail dans la vente, mes jambes envoi de l’endurance donc j’ai voulu forcer sur cette pare vu que mes bras tenais pl du tout.

        La j’ai des courbature au jambes mais pas beaucoup, par contre au niveau des bras ouaw j’ai malm le dos pareil et abdos n’y échappe pas. Donc j’imagine que j’ai donné hier! Me conseil tu de faire le training 2 comme dans le planning ou tout simplement de refaire le 1?

        En tout cas merci, tu me donne envie de prendre un peu de kilo et du muscle. ( Ton histoire ressemble beaucoup a la mienne ) Je fais actuellement 65 kilo pour 1m82,je voudrais arriver 75 kilo.

  • Ivan dit :

    La première série ma littéralement crevé. Je suis vraiment a la ramasse et j’en ai même un peu honte. j’ai essayé de vous copier dans la vidéo mais les burpees me tue. Mes bras peuvent plus porter mon poid au bout des 12-15 burpees.

    • David dit :

      Tiens bon Ivan, fais ce que tu peux et continues ! 😉

  • Arthur dit :

    Un mot à dire je viens de commencer c’est à mourrir surtout les burpees ! Enorme exercice !!

  • Rémi dit :

    Salut David !
    D’abord, bravo pour le site. Tes trainings et tes explications sont tops!
    Première séance terminé en 22 minutes, avec un cardio au taquet. Ce fut dur mais qu’est-ce qu’on est bien quand on termine!
    En revanche, j’ai une sensation bizarre sur les burpees. Je sens comme une décharge ou des fourmillements vers le coude droit (en haut du muscle de l’avant bras plus précisément) lorsque je remonte lors des pompes. Je parle bien de sensation puisque ça ne fait pas mal, et je n’ai aucune douleur à cet endroit les jours suivant (et j’ai bien des courbatures sur les divers endroits qui ont travaillé). Juste comme ça, quelqu’un pourrait me dire de quoi il s’agit ?

    • David dit :

      Salut Rémi,

      sincèrement je vois pas ce que t’as. Ça te fais la même chose si tu fais des pompes ?

      • Rémi dit :

        Oui même chose. C’est au moment du « push-up ». Mais comme je disais, c’est vraiment une sensation et pas une douleur. 2 jours après le training j’ai aucun souci donc je vais poursuivre… C’est peut être qu’il faut attendre que je dérouille tout ça ^^

  • nin dit :

    bonjour,

    je trouve ces training très bien réalisé. Je souhaite rentrée dans l’armée et je n arrivais pas à me motiver. Merci
    Pour ce premier training, le 13/05/2014, j’ai mis 21″41 et j ai eu beaucoup de mal a finir avec les burpees, les pompes sont mon points faible.
    Il me reste encore beaucoup de chemin à parcourir

    merci beaucoup David

    • Nicolas dit :

      Salut David !

      Je suis complètement mort à la fin de la 2 ème série, mon coeur bat tellement vite que c’est insupportable… Mon cardiologue m’a dit que j’avais une anomalie fonctionnelle du coeur (mon nerf pulsateur est très sensible à l’adrenaline et fait battre mon coeur très vite) est ce que tu penses que je peux faire des pauses entre chaque série pour attendre que mon coeur ralentisse ?

      Je voulais aussi te demander, que penses-tu du rameur ?

      • David dit :

        Oui je préfère que tu prennes un temps de repos. Je ne serai pas responsable pénalement en cas de décès mais je vais quand même me sentir coupable. 🙂

        Sinon le rameur est un excellent exercice. Très complet… contrairement à d’autres appareils.

        • Nicolas dit :

          D’accord merci de ta réponse ! Je possède un rameur Domyos RTC 690 mais j’avoue que je ne sais pas trop comment m’y prendre car sur Internet y’a tellement de conseils différents que je sais même plus lesquels suivre… Peux-tu me conseiller sur le nombre de séance à faire ainsi que leur durée stp ?
          Est-ce que le rameur est vraiment efficace pour muscler jambe et abdos et surtout perdre un peu de ventre ?

          Merci d’avance ! 🙂

          • David dit :

            2 à 3 séances par semaine. 45 minutes, avec une bonne cadence et une bonne résistance, ça devrait le faire. Pas de prise de muscle mais ça va te renforcer les jambes, le dos, les bras et t’aider à sécher.

  • Romélie dit :

    Salut David !!!
    Première sceance d’entraînement avec le training 1 en 30min45 j’ai cru y laisser ma peau!!! Mais au moins j’ai terminé et je suis super contente de moi!!!
    Je ne connaissais pas l’entraînement au poids du corps et j’adhère complètement!!!
    Merci pour tous tes conseils et toutes ses vidéos!!!
    A bientôt

  • Marc dit :

    Salut David,
    CA Y AI !!!! J’ai réussiiiiiiiii…. Bon, en 27,09min avec un rythme card max de 195.
    Je suis mort. J’ai encore mal au niveau du grand dorsal droit de la dernière fois. J’ai eu beaucoup de mal à faire les burpees.
    Merci pour ta motivation.

  • Emmanuel dit :

    46 min, fini sur les rotules. Huston, y a un probleme!

    Merci pour ton site David, tu es véritablement un excellent motivateur.
    A+

    • David dit :

      Merci pour le compliment Emmanuel ! Tu vas donc garder la motivation… 🙂

  • Fréd dit :

    Bonjour David,

    tout d’abord merci pour tes vidéos super motivantes et très bien expliquées.
    Je viens de faire le training #1, en 29mn05 (c’est la 2ème fois, mais la 1ère je n’ai pas utilisé le chrono).
    Je suis plutôt content pour mes 43 ans et mes antécédents de malbouffe et de surpoids.
    mais je ferais mieux la prochaine fois.
    Encore merci et continu d’avoir la pêche, c’est contagieux !

    • David dit :

      C’est un très bon début Fred ! 😉

  • Marc dit :

    Bonjour David
    Pour commencer, tu dois pas être humain…
    Je viens de commencer, j’ai pas réussi à finir, j’ai pu faire un peu plus de la moitié en 22,14min avec 186 pulse/min. Hé! faut les bougers mes 90kg de 42ans, j’écris ce message avec le nez, mes bras refusent de bouger.
    Bon, on va dire que c’est un coup d’essai, la prochaine fois je ferais mieux, promis.
    Autrement, félicitation pour ton site et pour ton humour, j’aime bien et ca motive.
    Ma référence serais Iron man, mais a mon avis, l’armure a encore besoin de beaucoup de test….

    • Marc dit :

      Pardon, me suis trompé, j’ai fait un peu plus de 2 séries et pas la moitié.
      Je recommence demain.

    • David dit :

      Lol, t’écris plutôt pas mal avec le nez…

      Ne lâche pas l’affaire Marc ! Tu le refais et tu me tiens au jus. 🙂

  • victor dit :

    Salut tous le monde
    A quel âge peut-on commencer les trainings ?
    Merci d’avance

    • David dit :

      Y a pas d’âge Victor, c’est quand tu veux.

      • victor dit :

        Merci
        Je viens de faire ton training
        il est vraiment dur j’ai cru que j’allais y
        laissais ma peau mais malgrès ça
        je l’ai fait en 19min48.
        Ton blog est super rien a dire continue
        commen ça. : )

  • Nicolas dit :

    Je suis trop essoufflé à la fin de la première série ! Je ne sais pas comment vous faites pour faire 3séries d’affilées !

    • David dit :

      Avec la pratique, ça viendra… Faut continuer à s’entraîner !

  • De Sousa Julien dit :

    Circuit très dur je trouve mais en tant que grand débutant ( à part quelques séries de pompes mais pas très sérieux) je suis content d’être aller jusqu’au bout même si j’ai mis 48 minutes 🙂 faire mieux que 18 minutes le semble impossible ! En tout cas j’espère que ce circuit va porter ses fruits mais j’en doute pas une seconde !

  • Charly dit :

    Hello, j’ai juste mis deux fois plus de temps que toi pour finir les trois séries. Mais je lâche rien, le physique va revenir ! Merci à toi David.

    • David dit :

      Tiens bon Charly ! C’est que le début ! 😉

  • zoé dit :

    pfiou! j’ai décourvert ton site hier, je me suis lancé aujourd’hui! malgré ma condition physique passable je suis arrivé au bout ! je n y croyais pas! c’est franchement difficile mais tres satisfaisant d’arriver au bout! super vidéos
    merci!

  • Romain dit :

    Merde, j’ai régressé entre la semaine 1 et la semaine 2 sur le training #1
    23.50 la première fois et 24.30 la seconde,
    c’est grave docteur ?

    • David dit :

      Rien de grave, pour moins d’1 minute, ça peut l’alimentation, le sommeil, ou d’autres facteurs… Pas de quoi s’affoler.

      Par contre faudra le refaire ! 🙂

  • Pierre dit :

    Salut David,
    Merci pour ton site. Le punch que tu y mets est super motivant. Tes vidéos sont vraiment très bien faites. Celles sur l’alimentaire sont bien ciblées. Les conclusions sont pour moi évidentes, mais bcp devraient les regarder : Tout commence ici !!

    Ayant pratiqué la méthode Lafay a une certaine époque, je retrouve les mêmes fondamentaux. C’est même mieux je pense pour les non entrainés, car la grande différence est dans les exercices type burpees et les variantes « sautées » qui sollicitent tout le corps. Même si c’est dur, c’est, au début, bcp plus efficace que du travail musculaire ciblé… et les séances sont moins longues. Attention tout de même au cardio pour les non-sportifs !
    Pour ma part, bien sportif, je me remets de 6 mois de blessure au tendon d’achille (trop de course à pied), et je ne pensais pas être autant à la peine sur le training #1 !! Pas de pb de cardio mais musculairement à la ramasse !! Tes trainings me plaisent, je vais les suivre !

    J’espère que ton site va se faire connaitre. Je l’ai découvert pour ma part par hasard, en tombant sur youtube sur le tutoriel corde à sauter (pour renforcer mon tendon) !!
    Merci !

    • David dit :

      T’as le droit de faire de la pub ! 😉

      Bonne reprise Pierre !

  • Francky dit :

    Bonjour David
    Je viens de télécharger le plan d’action que je commencerai lundi prochain.
    je viens d’abord de regarder si j’étais en mesure de faire le training n°1 en testant une seule série et résultat je dois réajuster les Burpees à mon niveau de forme sinon je ne pourrai pas aller jusqu’au bout. Idem pour les quats sautés !!! J’augmenterai la difficulté au fil des semaines.
    Je voulais te féliciter pour ton site avec tes vidéos sans prise de tête qui s’adresse à tout le monde du petit grassouillet de 40 ans comme moi aux athlètes plus confirmés. De plus on peut aussi grâce à tes conseils et tes vidéos se faire des trainings différents mouvements pour éviter la routine.
    Merci et à bientôt 😉

    • David dit :

      Merci Francky pour ton comm. Tiens moi au courant dès que tu démarres et n’hésites pas à poser des questions si tu en as. 😉

  • Fred dit :

    Bonjour à tous,
    Je n’arrive plus à lever les bras j’ai trop mal.
    Faut-il continuer sur les courbatures ?
    Merci d’avance pour les réponses.

  • Give dit :

    Pour mon premier Training 32min, je suis extrêmement fatiguée, je suis déçu parce que je n’est pas vraiment respecter le nombre de foi indiquer 🙁 et les burpees je sais pas les faire ( j’ai fait a peut près 5 seulement ds la première série et ls 2 autre j’ai pas fait 🙁 ) Mais je ne lâche rien la prochaine fois je ferais mieux sur ce Training.

    • David dit :

      Si t’es extrêmement fatigué alors y a pas de quoi être déçu, c’est parfait ! Petit à petit tu augmenteras le niveau. 😉

  • Nadia dit :

    Salut David, que penses-tu du programme « Freeletics »?
    Tes trainings étant déjà pas mal au niveau intensité, as-tu essayé, toi, ces fameux ‘freeletics »?
    Merci d’avance pour ta réponse, @ + …

    • David dit :

      J’ai entendu parler de Freeletics, du coup je suis allé jeter un coup d’œil sur leur site mais j’ai rien essayé. Donc j’ai pas tellement d’avis. Mais les vidéos avant/après qu’ils mettent sur Youtube donnent envie de tenter. 🙂

  • Fred dit :

    Bonjour à tous vu les commentaires je suis complètement à la ramasse j’ai fait le premier training en 32 environ et en plus de ça je n’arrivais même pas à finir certains exercices niveau des répétitions oh y’a du boulot un grand merci à tes vidéos David chapeau

    • David dit :

      T’inquiète Fred, on s’améliore rapidement ! 😉

  • matt dit :

    Salut David,
    je voulais savoir si ton plan pour débutant muscler et dessiner les abdos ?
    merci 🙂

    • David dit :

      Pas trop compris ta question Matt, si tu peux me la reposer clairement c’est top. 🙂

      Je suppose que tu veux savoir si t’auras des abdos musclés et dessinés si tu suis le plan… Oui à condition de gérer également ton alimentation: pas de sucre, de sodas, pas de céréales raffinées (que des pâtes complètes, pain complet,…), pas de produits industriels, que de la vrai bouffe et cuisinée par tes soins.

  • Gil dit :

    Salut David,

    Cela fait plus d’un an que j’ai de petits problèmes au jambes, donc la cardio, je n’en faisait plus, maintenant que ça va mieux, je reprend un peu le sport en salle et tes vidéos m’encourage beaucoup, j’ai eu énormément de mal à faire le 1er training.. et en une vingtaine de minutes, j’ai eu l’impression de travailler bien plus que pendant 1h à la salle de sport.

    Merci et à bientôt ! 😀

  • Morgane dit :

    Salut David,

    Aujourd’hui reprise du sport après quelques jours de rhume.
    1 ère série : 7min 26s
    2 ème série : 7min
    3 ème série : 5min 13s

    Dernière série très dure mais comme tu peux voir j’ai explosé le chrono. Et oui moi c’est comme ça quand j’ai mal je ne lâche rien au contraire ( référent : WONDER WOMAN MDR ma génération ) je suis habitué depuis longtemps à la méthode TABATA j’ai donc « un peu » d’entraînement et j’adore ça. Je trouve que ça apporte la niaque et le dépassement de soi…et quel plaisir après VIVE MOI, j’ai réussi. LOL. Bises à demain. ; )

    • David dit :

      Au top Morgan !

      Wonder Woman, c’est une excellente référence ! Lynda Carter… 😉

  • Emilie dit :

    1ère séance aussi (normal c’est le « training 1 »!) je trouve ton site super! Je commençais a être dans ce délire de sport sans matériel, mais je ne savais pas trop quels exercices faire, alors merci David pour tes vidéos de training et de motivation! ;D

  • Nadia dit :

    1ère séance, j’ai cru cracher mes poumons alors que je ne fume pas…trouvez l’erreur…
    Bon décrassage pour une 1ère fois, reste à voir comment je vais être la prochaine fois…auj; j’i mis 25mn..pas terrible mais bon c’est le début. Les burpees c’est une tuerie dans tous les sens du terme…à + David ton blog est hyper sympa

    • David dit :

      Pour un début c’est très bien Nadia. 🙂

  • David dit :

    Bon ben j’avais pas encore fait de retour (mea culpa) donc je le fais maintenant. J’ai fait ce premier training chez moi le 10-01-2014 en 24m23s et franchement j’ai cru que j’allais y laisser ma peau. Les burpees même non sautés sont meurtrier, le cardio monte au taquet, pfff. J’ai pas dit mon dernier mot et dès que je vais pouvoir être un peu plus assidu va y’avoir du sport 🙂
    Merci à toi David de nous pondre des trainings de warrior 😉

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