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Training #2 – Brûleur de calories

Training #2 – le brûleur de calories !

Salut les amis ! La pêche ?

Serrez vos ceintures, Training bien plus intense que le précédent ! Il va nous permettre de brûler un maximum de calories et de travailler notre système cardio-vasculaire. Vous allez renforcer les cuisses/fessiers, le haut du corps ainsi que les abdos. Un travail très équilibré !

Les abdos sont un peu coriaces, vous pouvez démarrer avec les jambes tendues puis lorsque cela n’est plus possible, vous passez à l’option jambes fléchies. Ce que je viens de vous dire pour les abdos est, évidemment, valable également pour les autres exercices. Adaptez-vous !

Si vraiment vous n’en pouvez plus, n’hésitez pas, non plus, à vous reposer. Et bien évidemment, buvez beaucoup d’eau dans la journée !

Je vous rappelle qu’il faut s’échauffer: échauffement complet

Et s’étirer en fin de séance: étirements de fin

Exercices du Training #2:

  • 20 squats
  • 15 pompes
  • 30 crunchs jambes tendues
  • 15 burpees
  • 20 fentes sautées

À répéter 3 fois !!

Matériel requis:

  • tapis,
  • bouteille d’eau,
  • chrono,
  • carnet d’entraînement.

 

N’hésitez pas à aller dans les Tutoriels si vous avez des doutes sur les exercices.

12:55 à battre ! 🙂

Enjoy !

 

  • Alex dit :

    18’41… 🙁 bof

  • arnoux dit :

    11.49 !!! ce matin !

    • benjamin dit :

      14 minutes et 46 secondes et 73 centièmes.

      Aux abdos c’est la que je perds beaucoup de temps et aussi les pompes j’arrive pas à en faire 15 de suite enfin juste a la première série mais les deux autres était plus dur.

      pas mal mais j’espère m’améliorer.

      • David dit :

        Si tu continues alors tu va t’améliorer, ne lâche pas le steak ! 🙂

  • Samsam dit :

    Hey !
    13,40… pfuuu de bon matin c’était rude quand même ! J’ai pas fait le malin au boulot aujourd’hui… bon j’avoue je me suis envoyé un bon gros pain au chocolat et un pain au raisin… des nerfs ! mais bon le primeur est en congés !!!!!!

    Merci pour la gamme échauffements et étirements, c’est service complet !!

    NB : après la 1er semaine, je refais les 2 premiers trainings ou je passe au numéro 3 ? sur le « planning » et sur les « explications » je comprends pas la même chose… Bon je suis un peu blond (mais apparemment pas celui de Gad…)

  • carodak dit :

    Salut David, j’ai entendu dire (reportage avec Michel Cymes et Adriana Karambeu) : que les crunchs étaient mauvais pour les organes internes.
    Qu’en penses-tu ?

    Merci !

    • David dit :

      Je ne connais absolument personne qui se serait fait des blessures internes à cause des crunchs… Michel et Adriana devraient en faire plus souvent ! 🙂

  • fred dit :

    salut, encore merci pour toutes ces infos…..cela fait deux semaines que j’ai débuté et les progrès sont là (14m 40s au training#2), par contre après chaque training j’ai faim comme c’est pas possible….je suis obligé de me retenir sinon je pourrai vider le frigo….c’est normal ça???
    merci.

  • Michel dit :

    Merci à toi, plus d’excuse…..Simplicité, efficacité, tutos et trainings agréables que demander de plus…. Je revis 🙂

  • louloute dit :

    Slt le training 2 passe mieux que le 1 pour moi , mais j’ai fait les burpees version facile.
    Chrono 10’28, la semaine prochaine je tente avec les burpees niveau moyen.
    Merci

  • Jud dit :

    Slt je suis nouveau et je suis déjà au training 2 et franchement sa pique mais sa fait du bien …
    En tu cas tu c’est motivé les gens continue comme ça ! Merci

  • Fabrice dit :

    bon ok 23.49 mais à ma décharge cette fois j’ai rampé sur le dos pour aller stopper le chrono !!!!!
    Oui j’étais même dans l’incapacité de me remettre sur le ventre !!!! si si c’est possible !!!!
    enfin j’ai quand même tout fait dans les règles et j’ai réussis à esquiver l’infarctus….. du coup dans l’immédiat c’est pas vraiment merci que j’ai envie de te dire… Mais merci quand même…..

  • Abderrezak Amri dit :

    salut david, j’ai commencé le training 1 mais dès que je suis arrivé au levé de jambes je ne pouais pas car j’ai senti une douleur comme un courant de la fesse gauche vers la cuisse, puis je l’ai remplacé par un autre exo… cette douleur je la sentais auparavant pendant un certain moment ….Censeils?

    • David dit :

      Hola amigo ! Désolé pour avoir tardé à te répondre.

      Alors je dirais que peut-être tu as fait un mauvais mouvement ou bien tu n’étais pas bien échauffé. Cela ressemble à un nerf pincé.

      Donc je te conseillerai de bien t’échauffer et de bien t’étirer. Avec la pratique, en général, ce genre de douleurs tend à disparaître. 🙂

  • teddy dit :

    Salut 🙂
    1ère séance sur ce training #2 : 18’52 »
    Crunchs jambes fléchies
    Fentes sautées 1er tour (équilibre moyen)
    Fentes avant les deux autres tours.

    Je dois dire que j’en ai quand même moins bavé que sur le training #1.
    Par contre j’ai les cuisses en feu très vite, mais j’espère gagner en résistance de ce côté pour améliorer mes chronos 🙂

  • Jerome dit :

    11’45 » j’en peu plus !!!
    Tes training sont vraiment super !!!
    Merci David !!

  • Pat dit :

    Bonjour adavid,
    2e jour, training 2 19’22 »
    Mais mojns de fatigue, car pas couru
    A lundi pour la suite, bon week-end
    Pat

  • sadi dit :

    Bonjour David
    aujourd’hui c ma 3 eme semaines j ai fait le training 2 dans 19 minutes je pense que j’ai fait un peu de progrès .
    merci beaucoup David

  • sadi dit :

    Salut David
    aujourd’hui j’ai fait un progrès dans ma deuxième semaine j ai fait le training 2 dans 20minutes
    mieux qu’avant je suis très contente merci bcp pour toi David t le meilleur.

  • Sadia dit :

    Salut David
    J’ai fait 24 minute pour le training 2 plus 10 minute d échauffement et 5min d étirements , je sais esque c bon , je trouve des difficultés avec les burpees et les fentes pour le cruntch j ai fait avec des jambes fliche .on grossomodo et malgré les douleurs j’aime beaucoup ta méthode t es un super coach.
    Merci

  • Alex dit :

    Salut,
    Dans la suite logique …. 16mn et 23 secondes pour cette première du training 2. On se traine mais voyons le verre à moitié plein …. je ne peux que m’améliorer.
    Bonne fête de fin d’année à vous.

  • sam dit :

    Salut David. Retour sur ce training: 11’40 ». Suis satisfait…

  • Christelle dit :

    19 mn je peux mieux faire je pense mais pour une 1ère je suis morte et si je n’ai pas perdu des calories la…
    En tout cas merci pour ton site et ta bonne humeur ça fait du bien et ça me fais rire 😉

  • yoanninho dit :

    11’05 pour moi hier soir.
    Petite variante, je fais les burpees avec des pompes a genou mais ca tire déja bien sur les épaules.
    Ca fait du bieeeeeen de suer…

  • Nicolas dit :

    Et voila 11:50 !
    premier training ou je bat ton temps:)
    bouger et manger équilibré ça fini par payer !!
    Cordialement
    Nico
    juste une question pour être sur, dans les temps que tu donnes, il y a bien les temps de repos ?

    • David dit :

      Bravo Nico ! Oui c’est un temps TTC ! Tu peux même le vérifier sur la vidéo, c’est dès que je commence jusqu’à ce que je finisse.

  • Arnaud dit :

    12mn41 cette fois, je suis content. Ce training est court mais assez intense, je le fais en fin de séance. Ca calme 🙂

  • Alex dit :

    Bonjour David.
    Training 2 de ma premiere semaine… 24 min 50… A la premiere serie de pompe j avais deja mal de la sceance de mardi… Va falloir quelque yemps pour que mon corps se rehabitu a souffrir…
    Mais on garde le moral!!!!
    Merci pour ce sitr c est genial.

  • zazou dit :

    Bonjour!
    11mn45
    Je crois que je vais faire tous tes trainings à la suite. J’ai fait un insanity complet mais le format de tes workouts me convient mieux au niveau temps.
    Encouragements à toi.

  • BLET dit :

    12mn58 : c’est la première fois que je réalise ce training, très sympa d’ailleurs… Bon la prochaine fois mon objectif est de passer en dessous de ton temps soit moins de 12mn55 ! Je vais mettre le paquet crois moi !!!

  • Valéry dit :

    Ya plus personne sur ce site, les commentaires datent d’une année. Quoiqu’il en soit, merci pour ces petites vidéos. Mon temps pour cette seconde session: 12’00, yallah

  • Sandrine dit :

    Reprise difficile ! !! 18min pour moi mais c’était horrible! 😉 en tout cas ça fait du bien de transpirer!

  • Grégoire dit :

    J’ai commencé il y a 2 semaines les trainings 3 fois par semaines car je débute et j’ai un tout petit peu en surpoids du coup je galère ENORMEMENT c’est impressionnant mon cœur s’emballe et j’ai un mal de crane terrible à la fin et pas mal de courbatures. Enfin bref Merci ! J’espère juste m’améliorer je prends presque 45 min à faire le training… mais je n’abandonne pas et je CONTINUE !! Beaucoup plus efficace et intense que freeletics je trouve.

  • sam dit :

    Je reboucle sur le 2 après un ennui technique puis rando sportive en moyenne montagne. 12 min 23. Pas mal, suis satisfait!

  • Manu dit :

    Découvrant ce blog, j’ai testé le training 4 il y a 4 jours, mais j’ai effacé bêtement mon chrono…je viens de finir celui la, et je dois dire qu’il m’a cramé! Surtout sous cette chaleur…
    J’ai mis 13’37, mais je dois avouer que j’ai fait des crunchs de piètre qualité, je galère vraiment avec ceux jambes tendues ( qu’en fait j’ai plus fait depuis 10 ans ).
    En tout cas, heureux d’avoir decouvert ce blog, merci.

  • laurent dit :

    20 min 10 sec, 9a fai mal de redevenir sportif

  • Damien dit :

    Super ce training #2, pour ma part un temps de 13min 05sec!

  • Jordan dit :

    J’ai commencé la semaine dernière sur les conseils de Melvin (que je salue au passage ^^). training n°2 de la 1ere semaine : 20’40 ».
    Training n°2 semaine 2 : 16’55 » !! Je pensais pas suer autant sur des exercices qui durent au total même pas une demi-heure ^^ En tout cas ça décrasse, en espérant rester motivé le plus longtemps possible (mon plus grand défaut, la feignantise…). Merci pour ce site très bien fait et ludique.

  • vava dit :

    j’ai fait 17min12 sec et c’était quand même plutôt assez dur et c’est peu de le dire.
    Je fais rarement des abdos bah ça c’est ressenti et de diiiiiiingue j’ai cru que j’allais pas le finir demain je fais le troisième. Travailler en explosivité c’est tellement meilleur que faire du footing de 60 min.

  • Diane dit :

    Super Top !
    Merci beaucoup ! Tes vidéo et ton humour sont très motivant !
    Je meurs évidemment, mais c’est pour mieux renaître de mes cendres, n’est-ce pas ! 🙂
    19′ fiouu ! Le 12′ sera pour la prochaine fois !!! 🙂

  • philrenze dit :

    Jambes fléchies pour les abdos pour cause de mal haut dos (vieille hernie L5S1)
    sinon ben 9’45 » !
    Court mais bien intense…
    merci !

  • yoanninho dit :

    Bonjour David et Bonjour à tous.
    Bizarrement je suis à la ramasse sur le training#1 (25 minutes) et sur celui la tout se passe bien et j’ai réussi à le faire en 12min50. Seule variante pour moi, ce sont les crunch que je ne fais pas jambes tendues. Je suis content de moi mais bien rincé.
    Je vous laisse, je vais vomir…
    A plus tard.

  • sam dit :

    15 jours d’arrêt forcé puis Pâques est passé par là. 16’30 » pour une reprise… Au secours : )

    • sam dit :

      14’07. C’est mieux pour une reprise. Mais burpees sans les pompes pour la 3ème série. Début de la semaine 3 lundi…

  • Porfirio dit :

    11′ 30s
    A l’arraché.
    Par contre les jambes pliées, manque de souplesse énorme…
    Vincent

  • sam dit :

    Salut David. Une question avant ce training demain. Mon fils a 11 ans. Il est sec, grand pour son âge , musclé (c’est dense ! ). Il fait du foot et court tout le temps, hyper dynamique. Il arrive presque à faire l’ATR après quelques jours d’entraînement. Il s’est mis en tête de faire les training avec moi, pour l’endurance et choper de b la force en haut, comme il me dit. Tu ne vois pas de contre indication ? Un conseil ? Si tu as le temps, merci !

    • David dit :

      Oui il peut le faire sans soucis. Surtout si tu me dis qu’il a la pêche.. 🙂

      • sam dit :

        Je l’ai fait seul… sniff. 14’40 ». Rhaaaa. J’en peux plus. Et je m’aperçois que je me suis planté, j’ai fait 40 fentes et non 20. Bon à la fin c’était plus des ciseaux jambes tendues que des fentes hein ! J’ai fait redescendre le cardio en faisant 5 min de vélo elliptique puis etirements. Et voilà ! A la semaine prochaine pour la 3ème semaine !

  • sam dit :

    Salut David. 15 min 30 pour une première. Après un bon petit repas à midi avec 1 ou 2 verres de vin… Suis assez satisfait ! Et j’ai fait du Gainage latéral après +20 squats sautés (Ça c’était pour le vin. Bien fait ! ). J’en refais un ce WE avant d’attaquer la 2ème semaine ? Qu’en penses-tu ? Merci !

  • Pierre78720 dit :

    Salut David,
    Tout d’abord bravo et merci pour ton site et tes vidéos. Non seulement tu nous guides de façon efficace et pédagogique mais le tout avec humour. Surtout tu ne te contentes pas de parler muscle mais mental moral et mode de consommations (nutritifs mais aussi habitudes de vie). Quiconque vient ici trouvera tout CR qu’il faut pour avancer et prendre confiance en toute sécurité. Je suis très sportif depuis toujours je suis instructeur et ceinture noir dans plusieurs arts martiaux j’ai vadrouille sur bcp de sites de méthodes d’entrainement mais tu es le meilleur. J’arrive dun site qui commence par free et SZ termine par …letics eh bien ils ont du souci a se faire malgré toute leur force commerciale. Allez encore merci. Pour le temps 11:37 mais quand même bien défoncé. A bientôt

  • Gauthier dit :

    Salut David !
    Mon premier training #2 était de 27″41 le deuxième de 26″57 et le troisième de 25″16 !
    Je progresse lentement mais surement :).

    J’espère descendre sous la barre des 20 minutes le mois prochain ! Je vais bientôt commencer le #3… ça augmente le niveau ! J’espère aller au bout, je suis en fin de deuxième semaine avec 3 entrainements par semaine avec le #1 et le #2.

  • Frédérik dit :

    Haha 12:51 min je t`ai battu 🙂 . Bon je doit passer la vadrouille …. lol

  • Loris dit :

    ça me rassure quand je vois qu’une personne a fait 9min je croyais avoir bugger en lisant 8min30 sur mon chrono du coup je me suis fais une 4eme répétition dans le doute, ce qui m’a permis de finir en 13min20. 4 répétitions et aucunes pauses.

    Mon 1er tour du training 2 était à 17min30 avec des pauses.

  • Charlotte dit :

    Salut David,
    merci pour ce training, il est super. Réalisé en 20 mn, à améliorer ! J’ai du mal sur les crunchs. Au bout d’une dizaine je ressens une vive douleur dans le dos. Est ce du au manque d’habitude ou à une mauvais position? Ou peut être un mauvais échauffement ? Peux-tu m’en dire plus?
    Encore une fois, merci, tes vidéos me motivent vraiment…motivation que j’avais perdu depuis que je ne travaille plus. Avant c’était boulot, enfants (3) , sport, j’aime être débordé lol
    J’ai repris le sport grâce à tes vidéos, le peps est revenu…et j’ai trouvé du boulot ! Maintenant le but est de perdre ces 6 kilos acquis en quelques mois. Grâce à ton plan d’action, cela devrait être plaisant !
    Encore merci, merci, merci 😉

    • David dit :

      Salut Charlotte,

      alors pour le dos, si c’est au niveau des lombaires il se peut que ce soit simplement parce que c’est trop dur pour toi pour le moment et que tu devrais modifier l’exercice. Après si c’est ailleurs je ne peux pas te répondre, il faudrait voir. Vérifie quand même ton placement dans le doute.

      Sinon content de voir que tu es sur une bonne voie ! 🙂

      • Sisqo dit :

        training court mais intense!! o top
        record égalé 12m55…

  • Fabian dit :

    Re-bonjour,

    Tout au milieu de la 3eme semaine et ca va de mieux en mieux. 17: 48.

    Super content!!!

    Merci David!!

  • fysikien dit :

    15 min 10 mais c’et normal hier j’ai eu ma séance de sprint 200m pendant 30 minutes a 80% et à la fin de la séance j’arrivais plus à lever les genou et sur les burpees et surtout les fentes sautées je pouvais pas j’ai fait fentes normales après j’ai fait 5 répétition par série pour les sautées et les abdos aussi sur la 3ème j’ai fait Crunch normal et les 8 dernières crunch tendue.

  • Katharina dit :

    Yeah!! Troisième fois que je fais le #2.
    Je suis passé à 13:50!
    Et je n’ai jamais fait de sport au paravent…
    Reste que je fais tous les exercices « simplifiés »… Prochain challenge: burpees pompes intégrées, crunchs jambes tendues, pompes jambes tendues…
    Il faut bien se faire un peu mal! 😉

    Merci à David, mon tortionnaire…

  • Katharina dit :

    Salut David!
    Alors…

    J’ai fini ma seconde semaine!!
    Voici mes résultats:
    Training #1: 34:52, puis 26:14
    Training #2: 20:06 puis 14:24
    Challenge squats: 120 (en 4min)
    Challenge pompes: 31 (en 2min), ouais………… je sais… 🙂

    Bizarrement, c’est au niveau des bras que je me sens le plus faible mais qu’il y a le plus de muscles visibles… Va savoir, ça doit s’expliquer scientifiquement… 🙂

    Bon, en tout cas:
    moral en hausse
    forme en hausse
    poids stable
    appétit stable

    !
    Hâte de découvrir #3 lundi!

    MERCI encore!!

  • Jonathan dit :

    13min 41sec !!! Nouveau record !!! 🙂

  • Fabian dit :

    Re Bonjour David,

    Fini!! je me sens moins mal qu’a la fin du Training # 2 et c’est normale car celui ci est moins intense, en apparence. Mais, j’ai quand même double ton timing, j’ai fini a 24:31.

    A la fin du Training # 1, je voulais tuer quelqu’un (qui d’après toi David???), même si j’aurais pas eu la force, mais la ca va, je sais qu’en étant constant on peut améliorer nos marques et le plus important perdre du poids et/ou tonifier et surtout avoir une bonne santé.

    Muchas gracias David.

    ps: Très bonne ambiance au forum

  • Jonathan dit :

    17min 49sec , il m’a bien tué celui là 🙂

  • ded dit :

    Salut david , je te souhaite une bonne année 2015 .j ai refait les training 1 et 2
    21 :35 pour le premier et 14:06 pour le second fier de moi après le jour de l an .
    Donc du progrès on continue sa motive

  • ded dit :

    Bonjour david , petit nouveau dans le circuit training , je me régal sa transpire premier temps sur le training 1 28 :48 sur le training 2 19:27 merci pour le site super sympa à bientôt .

  • christophe dit :

    22’30. ya du progrès, mais je suis encore très loin de tes 12’55.
    Hier je me suis arrêté à la moitié, j’ai fait un malaise… qu’est-ce qui faut faire quand ça arrive? Je manque de sucre c’est ça?
    merci pour tes trainings en tout cas, c’est super.

    • David dit :

      Salut Christophe, quand ça t’arrive effectivement tu manges un p’tit truc sucré. par contre assure-toi avant l’effort de bien manger et d’être bien hydraté. Ensuite tu bois pendant.. Et ça devrait rouler ! 🙂

  • Mélissandre dit :

    Salut David,
    Franchement la classe, c’est cool ce que tu fais… Mes calories d’excès successifs involontairement ingurgités qui s’abattent fatidiquement sur mon corps d’athlète en ont bien besoin…. lol
    Euh juste, à la fin de ce training j’étais toute rouge et j’avais grave mal à la tête, je pense que je respire mal pendant l’effort et que j’ai eu un gros manque d’oxygène… Alors doc qu’en pensez vous..!!?? Un petit conseil peut-être pour que cela ne se reproduise plus…?

    • David dit :

      Bien boire et peut-être ménager tes efforts si tu reprends. Vas-y de manière progressive, il te faut probablement un petit temps d’adaptation.. 🙂

      • Mélissandre dit :

        Merci pour ton investissement… Je prends note…!!!

  • ed dit :

    Bonjour,
    second training2 avec un chrono de 14′
    J’ai amélioré mon temps de 1′ 50″.
    Et comme j’avais la pêche, j’ai enchainé sur 45 minutes de tapis. C’est passé comme une lettre à la poste.
    @+

  • Cyrille dit :

    18’43 … jvai boire un coup d’flotte ……..

  • greg dit :

    C’est bizarre mais j’ai plus craché mes poumons sur le training 1 que le 2 ? J’ai trouvé le 2 plus fatiguant musculairement, mais moins cardio…. Bon, il dure moins longtemps, peut être pour cela ?
    J’ai fait 14’52 sur le 2. J’ai fait les exos correctement, sauf les abdos ou je descends pas les jambes totalement pour sauver mes lombaires et je fais les fentes sautés aux 3/4 pour sauver mes genoux.
    Je vais bientôt passer la semaine prochaine aux training 3 et 4…

  • Aurélien dit :

    J’ai commencé lundi avec le training #1 que j’ai pas réussi à finir et aujourd’hui, training #2 terminé en 16’07….je me lance dans ce programme pour améliorer mes perfs au marathon mais les pompes sont mon énorme, énorme points faibles….allez je lâche pas… Merci pour ce blog et ces conseils !!

  • Magali dit :

    Une douleur aux genoux apres les fentes sauté!! C est normal? Presque impossible de recommencer les fentes à la 3 ème serie! Sinon chrono 18min09…

    • David dit :

      Non Magali, c’est pas normal ! Tu t’es échauffé ?

      • Magali dit :

        Ah non!!! lol…je sais ce qu ‘il me reste à faire la prochaine fois! merci

      • greg dit :

        Moi aussi quand je l’ai fait ca m’a donne des petites douleurs aux genoux. je pense qu’il faut y aller doucement sur les fentes sautés, car ca sollicite beaucoup les tendons rotuliens si on descend trop, un peu comme le squat complet.

  • Sébastien dit :

    16min30 avec une série de burpee en moins…

  • yohann dit :

    J’adore ce training je ne me suis pas chronometré je me chrono ce soir!
    David c’est grave si je ne fais que celui la ?
    Je fais d autre sport a coté.
    Merci

    • David dit :

      Non y aura rien de grave mais c’est plus efficace de varier les trainings.

      • yohann dit :

        13min 30 pour moi avec 25 min de footing avant je suis comment dire completement HS

  • Cédric dit :

    Bonjour

    Comme « prévu », training 2 ce matin, après petite séance de déblocage articulaire… Bilan : 11’12, avec les séries respectivement en 3’42, 3’22 et 3’28 (plus 20′ de pause entre chaque)

    Très cardio, sur la fin de la dernière je ne savais même plus comment respirer sur les fentes avant sautées ^_^

    Sympa, je le retenterai car j’ai été un peu trop « prudent » sur la première série, mais j’ai un peu craqué sur la fin de la dernière.

  • Sébastien dit :

    Salut à tous. 18min 30. J’ ai craqué sur la dernière série de burpee ( 8 au lieu de 15). Encore dur pour moi.

  • Jeanne dit :

    Bonjour David,

    Merci pour tes conseils !!
    Quand je fais les pompes et burpees les poignets forces et ayant déjà eu plusieurs kystes à ce niveau est ce que tu aurais des conseils pour que ça force moins sur l’articulation ? Merci par avance !

    • David dit :

      Tu ne peux pas mettre les mains à plat ? Si c’est ça tu peux te procurer des poignées pour faire des pompes ou bien, c’est un peu douloureux, tu peux faire des pompes sur les poings fermés.

      • Jeanne dit :

        Merci pour tes conseils !! les poignées à pompes sont impecs !

  • Florent dit :

    Salut David,

    J’ai fais le training cet après-midi et j’ai mis 9 min 58s.
    Je trouve ça pas mal pour une première !!

    Vivement le prochain !!

    • hervé dit :

      bon je l’ai fais hier et 18 minutes, la première fois 30 minutes.

      en progrès .

  • ben dit :

    16m38s
    crunchs à l’arrache, même en m’arrêtant tous les 10, trop dur
    Encore l’envie de vomir pendant 15 min derriere..
    t’es au top david

  • Emilie dit :

    2ème training de mon plan d’action … waouwwwww!! je transpire!!!! mais j’aime!!! j’ai déjà mal aux abdos mdrrrrr
    Time….. 12:54min…. eh ouais je t’ai battu!!! c’était mon challenge!!! bon j’ai quand même fait les pompes sur les genoux pour être sûre de descendre bien bas, le crunch avec jambe fléchies 🙂
    Sur mon planning je rajoute des séances de zwow 🙂 les jours où y a rien!!! j’aime me torturer mdrrrr
    En tout cas, j’aime beaucoup ton site et tes trainings
    MERKKKKKIIIII

  • Xavier dit :

    En 19 minutes 42.
    Les pompes et burpees restent ma grosse difficulté du moment.
    Un énorme Merci David, tu es super motivant

  • vaz dit :

    salut David!
    bon ben j’ai finis le trainig en 12’24 jsuis pas super content car je sais que jpeu faire mieux..
    à bientot et super site

  • guillaume dit :

    Bonjour
    J ai termine le training en 30 minutes

  • flo dit :

    bonjour david
    ca y est training 2 fait. j ai souffert mais je l ai terminé.mon temps biensûr n’ est pas fameux 25mn18s. j ai toujours du mal avec les burpees. c est cela qui me ralenti car les autres exercices passent bien. bref j attend lundi pour un autre entrainement. a bientôt

  • Quentin dit :

    Salut David,
    J’ai fais 21 min 30 sec. C’est ma première semaine et je galère pas mal, surtout avec les burpees (que je fais avec juste les pompes sur les genoux).
    Je voulais avoir ton avis : je fais 1m85 pour 60 kilos, les trainings sont-ils adaptés dans mon cas pour prendre du muscle? j’aimerai prendre 8 kg d’ici 2 ans.
    Merci d’avance
    Quentin

  • JB dit :

    Hello David !

    Premier training dont je viens à bout : 17:08s !
    Super ton site, merci pour tout !

  • Jean-Michel dit :

    Bon euh, 17m37s, l’avantage est que je ne peux que m’améliorer !!! A bout de souffle, muscles tétanisés ! Étirements faits avec ta vidéo sur ce sujet car j’avais l’impression de ne plus pouvoir réfléchir ^^ !!

    • David dit :

      Tkt Jean-Michel… On a tous débuté un jour et on est passé par là. Faut juste insister. 🙂

  • mathieu dit :

    Salut David
    Je sais pas pourquoi mon message a été supprimer pas grave.
    Apres mon training 1 mardi j’ai (je sais c’est normal) des courbatures sauf qu’aujourd’hui j’ai voulu faire mon training 2 et la mes courbatures m’enpeche de faire la moindre pompe et les berpees j’en parle meme pas (douleurs sous le bras au niveau des cotes vers l’arrieres(grand dorsal je crois))
    A tu des conseils a me donner ou des exercices a faires a la place car je suis motivé a fond et je veut pas rater une de mes séances juste pour ça.
    Pour info dans mon taf je fais la manutention de charges lourdes 6 jours pas semaine en commencant a 4H du mat donc je ne dors entre 4 et 6 heures par nuit.Pense tu que ça puisse avoir une influance sur le rétablissement de mes muscles et ses courbatures.
    j’attends tes conseils merci d’avance David.

    • David dit :

      Il a pas été supprimé, c’est juste qu’il faut que je le valide. Je fais la censure!

      J’aurais dit plutôt grand dentelé mais après tu sais mieux que moi où t’as mal. 🙂

      Alors comme je te disais plus haut: du repos. Mais pour ce qui est de tes heures de sommeil, effectivement ça a une incidence directe. c’est pendant le repos que le muscle va se rétablir donc moins tu dors et moins rapide sera ta récupération. Et plus encore lorsqu’on travaille en horaires décalés comme ça. Je connais bien, je faisais de la mise en rayon dans les liquides chez Dealer Price y a qques années, et bah je te garanti que j’avais du mal à récupérer.

      Je vais essayer de faire une vidéo sur le sommeil.

      • mathieu dit :

        salut david
        merci de ta réponse effectivement tu as raison c’est plutôt le grand dentelé.
        Ca commence a moins tiré du coup demain je fais le training 2 je vais donc organiser mon plan d’action par rapport a ma récupération au lieu du planning sur la semaine Pense tu que l’éfficacité des training sera la meme si ( le temps que mon corps prenne l’habitude ) les trainings sont plus espacés que sur ton plan d’action??
        Encore merci de tes conseils et de ton suivi au TOP

        • David dit :

          N’hésites pas à espacer juste pour le temps d’adaptation. Ce sera tout aussi efficace, no soucy. Le repos te permet d’être plus performant pour le training suivant.

  • mathieu dit :

    salut david
    Aujourd’hui c’est mon training 2.
    Mais j’ai des courbatures au niveau du grand dorsal qui m’enpéche quasiment de faire des pompes et les burpees j’en parle meme pas.
    C’est normal docteur que mes courbatures me fasse ça alors que j’ai fait le premier training mardi??
    Ou pourrez tu me donner d’autre exercices a faire a la places?
    merci David j’attend ta réponse.

    • mathieu dit :

      a mon travail je fait de la manutention de charges lourdes pense tu que ça explique que mes courbatures de mon premier training ne sont pas encore passé et que ça me bloque dans mes mouvements.C’est vrai que je suis pas sportif mais c’est la premiere fois que je n’arrive pas a faire de pompes.

    • David dit :

      Oui ça peut être tout à fait normal. Pour peu que tu ais travaillé totalement différemment alors tu peux avoir des courbatures exceptionnelles.

      Pas d’exercices de substitutions, du repos. C’est tout. 🙂

  • sly dit :

    12,24 j ai failli vomir 3 fois lol super training

  • Enzo dit :

    Je viens de finir le second training en 18 minutes ce qui je pense et moyen et vu ma respiration à la fin je dirai endurance zéro et une certaine nausée en fin d’entraînement mais bon j’ai fini le training et bientôt on attaque le prochain

    • David dit :

      C’est normal d’être cuit à la fin Enzo. Peu importe le temps final. 🙂

  • Lolo dit :

    20min24

  • Rémi dit :

    Je manque cruellement de souffle. J’ai beaucoup de mal à aller au bout de 2 séries alors 3, j’en parle même pas. Y a encore du boulot d’endurance.
    Sinon bravo et merci David pour les exercices et surtout tous les conseils autour du bien-être, c’est vraiment différent de ce qu’on peut voir ailleurs et très agréable à regarder.

  • adrien dit :

    12’07! 1m90 pour 107kg c’est pas mal non.

    Excellents training pour améliorer le cardio et l’endurance au squash.

    Merci David ça met de bonne humeur pour démarrer le week-end

  • Gwenael dit :

    Salut David
    Ça y est le training 2 est passée, je suis plutôt content 18mn !!!
    Je vais y arrive !!
    J’ai hâte de voir ce que tu prépares, ça m’a l’air sympa
    Bye et continue , you’re the best

  • Nicolas dit :

    Je teste ce training dans 2 heures ! J’espère y arriver héhé

    • Nicolas dit :

      Résultat : 28min 20s pour les 3séries et…. beaucoup de transpiration ! J’ai faillit faire un malaise en écrivant ce message… Je suis devenu tout blanc comme un cachet d’aspirine et je commençais à voir des points noirs, j’ai donc pris un morceau de sucre et ça va mieux … OUF ! J’ai eu trop peur !

      • David dit :

        C’est bon tu l’as fait. Maintenant y a plus qu’à insister. 😉

  • nin dit :

    bonjour,

    dur dur moins long que le training 1 mais bien plus explosif
    mais toujours de même rêve de piloté en jour un hélico dans l’armée
    13’32

    merci

    nina

  • Morgane dit :

    Me revoilà !! comment ça va tout le monde. Je suis désolée de te dire David mais … BATTU lol, pas de beaucoup seulement mais ça motive lol.
    1er tour : 4 min 01
    2ème tour : 3 min 44
    3 ème tour : 3 min 48

  • Give dit :

    Salut David, pour ce Training #2 j’ai fais 25min25s, je suis contente 🙂 c’ mieux que la première fois et je me suis donner a fond 🙂 . Encore merci pour toute ses vidéos qui sont très sympas 😉

    • David dit :

      Continue sur ta lancée, ça ne pourra que s’améliorer ! 🙂

  • Nadia dit :

    intense mais ça vaut le coup…bon j’ai quand même mis 20mn…je suis totale à la ramasse…y’a du mieux sur les burpees mais c’est pas encore ça…!!!
    merci encore pour ton blog David et tes conseils

  • Gil dit :

    Salut David,

    Sympa comme exercice ! Mon temps: 15:06, pas top, mais je vais m’améliorer 😀

    • David dit :

      Bien-sûr que tu vas t’améliorer !! 😉

  • gio dit :

    Salut David ,
    Ne doit-on pas ajouter du travail en endurance type jogging , natation , aux exercices proposés afin de faire un travail complet sur la semaine . Les exercices sont-ils suffisants ?
    C’est génial en tout cas , merci :!

    • David dit :

      Salut Gio ! Non pas forcément, enchaîner les exercices rapidement fait déjà relativement bosser le cardio. C’est suffisant. Mais si vraiment tu veux en rajouter, tu peux.
      Sinon bah, de rien ! 🙂

  • sabrina dit :

    je le fais ce soir,je mettrai mon chrono 😉

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