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Fabuleux étirements de fin de séance #1

La séance d’étirements est un élément essentiel de la séance d’entraînement, en fait cela en fait partie intégrante ! Ci dessous tu peux directement télécharger le Guide des Étirements contenant plus de 20 étirements différents.

Et pourquoi devrais-je m’étirer ?

Parce qu’après une grosse séance de sport vos muscles sont tendus et se raidissent, et vous pouvez, à terme, perdre une partie de votre souplesse. L’absence d’étirements peut également entraîner une sensation de tension permanente, une baisse d’énergie voir des douleurs articulaires.

Lutter contre le Stress

Le stress est source de tension et génère également des raideurs. Les étirements vont vous permettre de lutter contre celui-ci en vous aidant à vous relaxer, à défaire les tensions et, par conséquent, réduire l’irritabilité et la mauvais humeur. Un intérêt non négligeable pour les personnes qui vous entourent et n’auront plus à supporter vos coups de gueule ! 🙂

Souplesse rime avec jeunesseLes étirements

Moins un muscle est souple et plus vite il entraîne la détérioration des articulations. Les risques de blessures augmentent également, lors de torsions par exemple. Si vous souhaitez rester en bonne forme et avoir la pêche pendant encore de longues années, les étirements devraient faire partie intégrante de vos entraînements.

Liste non exhaustive des bénéfices des étirements

  • Permettent d’évacuer les déchets après l’effort,
  • augmentent la longueur du muscle,
  • augmentent l’amplitude articulaire,
  • améliorent le bien-être psychique,
  • améliorent la récupération après l’effort,
  • renforcent les tendons et ligaments,
  • diminuent les risques de blessures.

Contenu de la séance

  • étirement du bas du dos en ramenant les genoux à la poitrine, au sol
  • étirement de la sangle abdominale grâce à des torsions du buste, au sol
  • étirement des petits et moyens fessiers, voir photo
  • étirement du psoas et de l’iliaque
  • puis étirement des ischios, flexion de hanche,buste droit
  • passage debout, étirement des quadriceps
  • étirement des muscles postérieurs aux épaules, puis triceps, les 2 côtés
  • étirement des pectoraux, biceps, deltoïdes antérieurs
  • puis étirement global final.

Alors ? Qu’attendez-vous pour vous étirer plus régulièrement ? 🙂

  • […] Une petite séance d’étirement à la fin est également sympa. Si tu ne sais pas comment t’étirer voilàune vidéo qui peut t’aider: séance d’étirements […]

  • MASSIAS dit :

    Salut David

    Ben voilà trainig 1 fini mais dur dur, mon temps est de 26 MIN environ donc a la ramasse mais c’est super bien……
    Bravo pour les videos, ca fait longtemps que je cherché des exos sans machine…..et efficaces.
    c’est parti pour 4 semaines..et + j’espere.
    Merci encore….pour tous les conseils échauffement, trainning, étirements…et nourriture et ton humour.
    @ bientôt….

  • BLET dit :

    Très bien en fin de séance. Tu m’as éclaté avec quelques « conneries » placées au cours de la vidéo, tout en gardant ton sérieux et en restant efficace… Excellent !

  • Tibo dit :

    Salut David,

    Merci pour toutes ces videos. Je sais qu’il y a une technique pour ne pas avoir de courbatures (j’ai pas encore regardé le tuto) mais si jamais c’etait le cas:

    Est ce bon ou mauvais de faire des étirements sur des courbatures ?

    • Tibo dit :

      Bon bah j’ai regardé le tuto sur les courbatures et maintenant je sais 🙂

  • Geoffroy dit :

    Salut David,

    merci pour toutes ces vidéos, très instructives! (et MDR avec tes commentaires dans les vidéos, et les grimaces enormes ! Difficile de faire des étirements sans rigoler :P)

    Continues comme ça !

  • Moos dit :

    Salut David j’ai découvert cette semaine tes vidéos sur Youtube ainsi que ton site internet qui sont supers , franchement rien à dire car ce n’est pas qu’un site dédié uniquement aux exercices musculaires mais il parle également des améliorations de la qualité de vie au quotidien donc le fait de partager gratuitement tes connaissances sur ces sujets à de nombreuses personnes que te ne connait même pas prouve bien que tu es un gars super 😉
    Pour ma part je viens de m’inscrire sur ton site et je vais essayer de suivre le protocole via le plan d’action.

    Bonne continuation

    PS : J’ai mis 3 heures pour trouver ces phrases lol ^^

  • cyrille dit :

    Salut

    Super la séances d’étirements.
    En plus j’adore la petite musique « d’ascenseur » de la video.

    ciao

  • Matthieu dit :

    Salut David,

    Tout d’abord je te félicite pour ton site internet, pédagogique, varié et intéressant. Ton site est d’autant plus sympathique quand je le compare à la quantité de « bêtises sportives » que l’on peut trouver sur internet, souvent faite par des monstres sur-protéinés qui se prennent pour des nouveaux Chuck Norris.
    Je suis conscient de l’investissement et du temps nécessaire pour réaliser tes vidéos cependant je souhaiterai savoir s’il était possible que tu réalises une vidéo avec des exercices pour gagner en souplesse? Il me semble que la souplesse est un point important pour avoir une « santédefer » 🙂

    Merci d’avance!

    • David dit :

      Salut Matthieu,

      merci pour le commentaire. T’inquiète pas, j’ai prévu de faire des vidéos sur le sujet. 😉

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