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Séance Abdos Express #2

Séance Abdos Express #2

La 2ème séance express pour les gens qui sont toujours pressés ! Bah oui, y en a toujours…

Cette séance se divise en 2 parties distinctes mais il faudra répéter la 1ère partie. Ce qui nous fait en tout: 3 parties ! Impressionnant, n’est-ce pas ?

Rien de bien compliqué.

Voici la 1ère partie:

  • 30 sec de mountain climber
  • 30 sec de gainage latéral
  • 30 sec de mountain climber
  • 30 sec de gainage latéral
  • 30 sec de mountain climber

Assurez-vous pour les gainages latéraux de garder le bassin dans l’axe de la colonne. Si vous vous effondrez et que vous n’en pouvez plus: posez le genou inférieur au sol, l’exercice sera moins difficile. Verrouillez les abdos et bougez le moins possible.

Attention: les 3 séries de mountain climber sont redoutables.

2ème partie:

  • 15 relevés de buste
  • 15 sit up
  • 15 crunch obliques
  • 15 crunch obliques
  • 15 crunchs

Partie plutôt intense. Assurez-vous de bien expirer à fond et de contracter bien fort les abdos.

Si les sit up sont trop difficiles, changez-les en vous allongeant sur le dos et en ramenant simplement les genoux à la poitrine.

Si les obliques sont trop difficiles, faites les obliques que je vous propose dans la séance 1.

Enfin pour la dernière série de crunchs, expirez à fond à la contraction et lorsque que vous ouvrez: inspirez et touchez le sol avec les pointes de pied.

Pour la partie 3, répétez la partie 1 !

Attention la partie 3 est douloureuse, faites ce que vous pouvez. Si les mountain climber deviennent trop difficiles, substituez-les par du gainage sur les avant-bras. Posez éventuellement les genoux au sol.

 

Amusez-vous bien, c’est pas long alors ne vous en privez pas ! 😉

  • Butty dit :

    Merci David je fais déjà tout les matins des àbdos
    mais là tu m’apportes le choix et des variantes donc plus ludique
    A bientôt t’es trop fort
    Jean bernard

  • Nadia dit :

    Salut David, je reviens d’un trek en Crète et avec le guide (qui soit-dit en passant est un grand sportif) on parlait donc sport… D’après lui, dans la musculation au poids du corps, le plus important ce sont les exercices de gainage encore plus que les abdos, et qu’ils fallait donc les privilégier, lui il disait gainage gainage gainage…J’aurais juste voulu savoir ce que toi tu en penses. Merci d’avance pour ta réponse…et encore merci pour tes trainings, lesquels, au passage, n’ont rien à envier à ceux de Freeletics.

    • David dit :

      Salut Nadia,

      oui le gainage c’est très important pour le maintien de la posture mais c’est pas pour ça qu’il faut supprimer les abdos dynamiques. D’ailleurs y a pas mal de gainage dans cette session.. 🙂

      • Nadia dit :

        merci pour ta réponse David, c’est cool…sportivement…

  • pierre dit :

    un truc de malade ! ma derniere serie de climber je me rappelais plus comment les faire …..REDOUTABLE!!!

  • Nadia dit :

    une vraie tuerie David, t’es un grand malade…de nous faire faire ça… ( je plaisante hein…mais bon en attendant…lol quoi…)
    et je confirme les 3 séries d mountain climber sont plus que redoutables!!!

  • max dit :

    salut David 🙂 pour moi c’est comme yohann les abdos du bas ne veulent pas sortir X-(et aussi c’est cool qu’on entende ton chrono car moi je n’en ai pas donc ca m’aide vachement ! merci c’est super ce que tu fais continu

  • eric dit :

    j’ai énormément de difficulté avec les obliques donc j’ai repris ceux de la 1ere séance mais dur dur. je continu mais ca fait mal

  • yohann dit :

    Salut david ! dis moi je fais ton programme et sa marche bien mais voila mes abdo du haut sont pas mal sorti mais pas ceux du bas a tu des idées d exo pour les bossé un peu ?
    Merci et continue ce site c super

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