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Test de Léger: explications et mise en place

La bande-son se trouve ci-dessous, il te suffit de faire un clic-droit et « enregistrer sous… »:

En quoi cela consiste-t-il ?

C’est un test dans lequel vous devez courir entre 2 lignes ou plots, espacés de 20 mètres. À chaque bip, vous devez rallier un côté. Chaque minute, les bips sont de plus en plus rapprochés. Ils vous font accélérer de 0,5 km/h par minute. Le test s’arrête lorsque vous n’arrivez plus à rallier les 2 lignes sur les temps. Un super test ! 🙂

Oui c’est marrant, mais pourquoi ?

Ce test est divisé par paliers qu’il faut franchir, l’intérêt est de transposer son résultat pour connaître sa VMA.

La VMA est votre Vitesse Maximale Aérobie, soit la vitesse que vous pouvez tenir le plus longtemps avant de décliner progressivement. Très intéressant pour les coureurs confirmés qui veulent s’améliorer mais également pour ceux qui veulent savoir où ils en sont au niveau de leurs capacités cardio-vasculaires.

N’hésitez pas à appeler vos amis et faites ce test à plusieurs ! Lancez-vous des défis et voyez qui est le meilleur. 🙂

À chaque palier son résultat:

Palier

Vitesse de course moyenne

pendant le test

Extrapolation avec la VMA sur piste

1 8,5 8,8
2 9 9,5
3 9,5 10,3
4 10 11
5 10,5 11,8
6 11 12,3
7 11,5 13,3
8 12 14
9 12,5 14,8
10 13 15,5
11 14 17
12 14,5 17,8
13 15 18,5
14 15,5 19,32
15 16 20
16 16,5 20,8
17 17 21,5
18 17,5 22,3
19 18 23

 

  • Pascale dit :

    Bonjour,
    Merci pour les explications. Je n’arrive pas à télécharger la bande son. Comment puis je faire? Merci beaucoup de votre aide

    • David dit :

      Bonjour Pascale, il faut cliquer sur un des boutons facebook ou twitter et vous y avez accès. 🙂

  • MJ dit :

    Bonjour David,
    Merci pour tes explications (et ton humour ^^).
    Petite question, avant de se lancer dans le test, faut-il faire un échauffement (footing, étirement dynamique, …) ?
    Si oui, que recommandes-tu pour ne pas se cramer avant ?
    Merci d’avance !

    • David dit :

      Pas besoin, l’échauffement est inclus dans le test. C’est le début. 🙂

  • René dit :

    Bonjour et merci. Suis désolé mais compte tenu des couleurs utilisées dans ton tableau: écrit clair sur clair je n’arrive pas à le lire . Merci si tu pouvais écrire en noir.

  • Stéphane dit :

    — Voilà aprés plusieurs années d’interuption de sport 🙂 c’est repartis demain matin un petit luc 🙂
    pour info 46 ans / 1,70 / un bon 74 kg 🙁
    — Resultat demain midi

    • Stéphane dit :

      —Bon ben voilà c’est fait, 🙂 et c’est tous simplement une catastrophe : palier 4/15 y a du boulot pour aller au 9 ou idéalement 10. Quelques conseille SVP 😉

      • David dit :

        Essaye de courir régulièrement et va voir ma vidéo sur le fractionné 30/30. Ça pourra t’aider. 🙂

  • Romain dit :

    Impossible de télécharger la bande son ça me ramène toujours sur le formulaire

    • David dit :

      Bizarre. Envoie-moi ton mail dans la page de contact et je t’envoie le lien. 🙂

  • bastié dit :

    bonjour,

    ton site est bien sympa,vive le sport

  • kevin dit :

    On regarde dans quelle colonne pour connaître la VMA parce que j’ai pas compris les 2 colonnes ?? svp

  • djibril dit :

    bonjour je voulais comment on compte le nombre de palier dans le test de luc leger

    • David dit :

      Lorsque le palier est annoncé alors tu le commences.

  • Théau dit :

    Saut David, je voulais savoir si la bande son de test est t’il pareil que celui du test de l’armée ? merci pour tes vidéos de qualité a+

  • J’ai tout de suite le paysage de mon île. Super tes vidéos et ton site.

    • Dubois dit :

      Dans quelle colonne visualise-t-on la vma réelle ?
      Merci d’avance

  • […] Tout d’abord il faut que vous connaissiez votre VMA ! Voici un des moyens de la calculer: Test de léger […]

  • anto dit :

    Bonjour, j’ai télécharger la bande son, je voulais avoir une indication. Quand la « voix » annonce palier 3, cela signifie que le palier 3 vient d’être validé ou qu’il commence seulement. Merci
    Cordialement.

    • David dit :

      Salut Anto,

      ça veut dire que tu commence le palier 3.

      • degun dit :

        quand tu commences il annonce pas de palier. donc quand il annonce un palier c’est que tu viens de le l’atteindre donc tu commence le palier suivant.

  • Nélia dit :

    Bonsoir et tout d’abord merci pour cette vidéo, je vais commencer un entraînement pour un recrutement dans l’armée. Pour avoir la meilleure note aux tests il faut effectuer 9 paliers + 45 secondes, a quoi cela correspond il exactement? Et par rapport aux bips, ils faut vraiment se régler dessus ou si on arrive quelques secondes avant ce n’est pas grave?
    Merci beaucoup !

  • Christophe dit :

    Bonjour David,
    Je m’appelle Christophe, je suis professeur d’EPS.
    Je trouve ton site très sympa, tu as fait du bon boulot !
    Au sujet du Test Léger-Boucher, le meilleur protocole du test se fait sur une piste de 400 mètres balisée tous les 50 mètres. En effet, souvent utilisée en scolaire dans les gymnases, la variante aller-retour entre deux lignes est « casse-patte » et créé sans cesse des ruptures de rythme et d’allure. Je ne sais pas si tu as testé les deux méthodes mais le résultat final est vraiment différent.
    J’ai moi même testé les deux protocoles sur mes élèves et les différences de résultats sont flagrantes.

    • David dit :

      Non je ne l’ai jamais fait, c’est pour ça que je n’en ai pas parlé. Mais je vais essayer de tester. Merci pour le retour ! 😉

    • estelle dit :

      J’ai une question pour Christophe, dans le cas du test sur piste de 400m, faut-il rallier les 50m entre chaque bip? parce que ce n’est plus le même rythme!
      David as-tu testé?
      merci d’avance!

      • David dit :

        Non je n’ai pas testé mais faudrait vérifier le truc des 50 mètres sinon ça fait trop long. Perso je pense que la distance doit être moindre.

    • calvin dit :

      bonjour,
      Je pense que cette vidéo du test peut aider énormément de jeunes qui veulent rentrer dans l’armée ou bien les pompiers.

      Merci je vais partager ton lien.

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