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Training #12 – Abdos dessinés et muscles secs !

Houlà, chaud devant, training cardio intense ! Pour peu qu’on prenne peu de repos of course…

Alors pourquoi « abdos dessinés et muscles secs » ? Parce qu’on va sécher un maximum et également faire un bon focus sur les abdos. Ça vous dit la tablette de chocolat ? Bon bah c’est par là.

Voici donc la liste des exos:

  • 15 Burpees tuck jump,
  • 20 extensions de jambes (gainage),
  • 50 Jumping jacks,
  • 10 Pompes circulaires,
  • 20 Levé de jambes.

Le tout sur 4 séries ! J’ai oublié de le signaler dans la vidéo…

J’ai mis exactement 15 minutes 25 pour boucler le truc. Je compte sur vous pour faire mieux donc, à vos chronos et… PARTEZ ! 😉

  • Julien dit :

    Training 12 terminé en 21 min en rajoutant les pompes aux burpees et 30 levée de jambes au lieu de 20. Effectivement comme tu as dit CHAUD DEVANT!!!!! vivement le prochain

  • vianney dit :

    Salut David
    Quand est ce que tu penses refaire des nouvelles vidéos d’entrainement?
    Dans tous les cas, ton site est très bien fait. Bravo

    • David dit :

      Bientôt j’espère. Là je viens de quitter l’Espagne pour la Réunion. Je cherche un logement, une voiture, les meubles,… Pfffiouuu je ne vois plus le bout. 🙂

      Mais dès que tout est réglé, d’ici le mois prochain je pense, les vidéos reprendront !

  • David dit :

    Aucun problème ! 🙂

  • Satya dit :

    Salut David est-il possible de commencer t’es training à 12 ans

  • Jonathan dit :

    Bon c’est l’heure du compte rendu du mois n*3 🙂

    Idem 3 training par semaine le lundi , mercredi et vendredi
    Et Abdos express n*3 le mardi , jeudi et samedi
    Et un challenge tous les dimanche

    Semaine 1 : Training n*9-10-9
    Semaine 2 : Training n*10-9-10
    Semaine 3 : Training n*11-12-11
    Semaine 4 : Training n*12-11-12

    Résultats des premiers et derniers essais :

    Traning 9 et 10 étant basés sur le gymboss pas de chrono ^^’

    Training n*11 : 13rounds –> 15 Rounds
    Training n*12 : 16min33 –> 10min05

    Challenge résultats du mois n*2 et celui-ci :

    Squats : 196 –> 195 (peut-être 205 je crois mettre enlevé 10 mais jsuis pas sûr donc on va rester sur ça ^^
    Pompes : 63 –> 69

    Et Bring sally et 100 Burpees , j’ai honte mais j’avoue ne pas les avoir faits 🙁

    Voilà pour le 3ème mois !

    Pour le 4ème mois je passe à 4 training par semaine ! ça va chier !!!

    • Jonathan dit :

      Mince jme rends compte que maintenant que pour le training n*12 j’ai dû faire seulement 3 tour pour avoir fais 10min05 ^^’

  • melvin dit :

    15 minutes 23 !
    Sympa les pompes circulaires ça fait toujours plaisir de tester de nouveaux exercices 😉

  • Marius dit :

    Bonjour David,

    ma passion c’est le sport et même si je n’ai que 14 ans, j’aimerais garder une bonne hygiène de vie 🙂
    ton site est super bien fait, je ne pense pas être le seul a penser ça ! 😀
    Je te remercie vraiment d’avoir fait ce site et de le tenir aussi bien a jour, et surtout de prendre de ton temps pour aider les autres en faisant de très bonne vidéos avec de très bonne explications, dans tes vidéos, tu donne vraiment de la motivation, et ça, ça donne vraiment l’envie de le faire comme il faut ! 🙂 je te suivrais encore longtemps 🙂
    Merci beaucoup !

  • Philrenze dit :

    14’38’´ !
    Excellente petite séance cardio !
    Merci

    • David dit :

      Merde je vais devoir le refaire pour faire mieux…

      De rien Philrenze ! 😉

  • Je me mets au training ce week end moi aussi! L’arrivée des beaux jours me motive à prendre soin de ma ligne !

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