16

Training #14 – Training Redoutable

Oui, c’est un training redoutable. Redoutable car vraiment complet, vous allez tout travailler: abdos, pecs, épaules, cardio, jambes,…

Il y a exactement 10 exercices, alors notez-les bien et tenez votre liste à côté de vous lorsque vous faites le training. Moi-même, pendant le training, je regarde régulièrement pour vérifier la liste. Bah oui, j’ai une mémoire de poiscaillle.

Voici donc la liste:

  • burpees planche
  • pompes T (pompe gainage dans la vidéo, me suis trompé 🙂 )
  • tuck jumps
  • crabe touch
  • sprint à la corde
  • old school burpees
  • mountain climbers
  • squats
  • pompes superman
  • sprint à la corde

Alors que ce soit clair, vous connaissez déjà tous les exercices présentés… Sauf 1: le crabe touch. Oui, le nom est ridicule mais je n’en avais pas d’autre. C’est un bon exercice de gainage et de coordination.

Prenez votre interval timer et réglez-le sur 10 sec de repos et 30 sec de travail, le tout sur 10 cycles. Une fois effectué 1 tour, prenez entre 30 sec et 1 min 30 de récupération. N’attendez pas non plus d’être complètement reposé !

3 séries !! C’est ce que vous allez faire. Chaque série dure 6 minutes. Donc 3 séries vous mène à 18 minutes de travail effectif, si on rajoute 1 minute de récupération, cela vous fait un training à 21 minutes. C’est correct.

Si vous n’avez pas de timer, utilisez une montre ou un chrono, c’est moins évident mais c’est faisable. Il n’y a pas d’excuses ! Dans tous les cas, je vous ai laissé le son dans la vidéo pour pouvoir profiter du biiiiiiip… 🙂

À vos bouteilles d’eau, et… c’est parti !!!

  • Tonner dit :

    Juste une question. Est-ce que ce training peut faire prendre du volume ou pas ? (mon principal problème) ou c’est de la remise en forme (mais avec faible prise de volume et de puissance).

    Je suis totalement débutant.

  • Antony dit :

    Training fait hier soir, franchement super complet et il est vraiment complet que ce soit musculaire ou cardio ! Au top !!!

  • Arnaud dit :

    Ce training est terrible ! Pour corser un peu l’ensemble, je l’ai réalisé sur 4 séries avec respectivement 30 secondes, 1 minute et 1 minute 30 secondes de repos. Pour une fois que je suis un peu créatif… 🙂

  • Estève dit :

    Je viens de le finir et franchement c’ est le trainning le plus dur pour moi jusque là, encore plus intense que le tabata fever, je suis déchiré.
    A + \m/

  • Melen dit :

    Super training qui fait travailler tous le corp ! Ce serai cool d’en faire d’autre dans ce style la 🙂
    Sinon ce serai aussi sympa de ta part de faire une vidéo pour nous apprendre à faire de bon training 🙂

  • vava dit :

    je sens que celui là va faire parti de mes préférés plus que 2 semaines et j’aurais testé toutes tes vidéos de trainings si dieu le veut. Après je vais commencer à exploser mes propres scores j’espère lol

  • Bonnet dit :

    A quand le training 20 David?

    • David dit :

      Houlà, j’en sais rien mais bientôt j’espère ! 🙂

  • Karim dit :

    Excellent, j’en transpire encore! J’ose même pas immaginer si j’avais fait 4rounds.

  • Florian dit :

    Bonjour,
    Excellent entrainement mais j’ai quelque chose qui me tracasse je sais pas si j’hallucine ou si l’erreur vient de toi.

    N’aurais-tu pas réalisé le circuit deux fois et non trois comme tu le dis au début de la vidéo ?

    • David dit :

      T’as bien vu ! J’avais eu un problème de caméra et la 2ème série a sauté. Sincèrement j’avais morflé sur ce training et je me sentais pas de le refaire juste pour ça…

      Je suis un flemmard ! 🙂

  • Michel dit :

    Ce midi nous avons tester en version 4 rounds… Le dernier round tu es déchiré…

  • Michel dit :

    Pas mal du tout. on va se l’essayer en changeant juste le tuck jumps pour cause d’indélicatesse au niveau des mollets ces derniers temps.

  • >