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Training #4 – Séchage extrême

Training #4 – Séchage extrême

Salut les amis !

Le training le plus long actuellement, j’ai mis 23min 18 ! Il est très intense et très complet. Le nombre de répétitions est hallucinant: 240 fentes ! 120 pompes ! 120 burpees ! Vous voulez choquer votre métabolisme ? Vous voulez sécher ? Vous muscler ? Voici le Training redoutable: séchage extrême ! 😉

Voici donc la liste des exercices, 3 séries de:

  • 10 pompes T,Training #4: séchage extrême
  • 20 burpees complet,
  • 40 fentes avant,
  • 10 pompes hindous,
  • 20 burpees light,
  • 40 fentes arrière.

Voulez-vous un ventre plat ? Les pompes T vont nous permettre de renforcer le haut du corps mais aussi de rajouter un travail de gainage. Les 20 burpees qui suivent permettent de booster le cardio et de se mettre en mode séchage intense ! Puis les fentes qui suivent terminent le boulot.

Pour renforcer les deltoïdes nous allons enchaîner avec 10 pompes hindous. À ce stade, les pectoraux sont très fatigués et le cœur bas très fort: c’est pour ça que j’ai opté pour 20 burpees light. Ma 1ère idée était de faire des burpees complet mais, sincèrement, je ne sais si ce training aurait était réalisable dans les mêmes délais 🙂

Enfin les dernières fentes arrières sont excellentes pour renforcer les stabilisateurs du bassin, cuisses et fessiers.

Séance d’échauffement ici

Etirements de fin ici

Et enfin, les tutoriels au cas où..

23min 18 ! Et vous ?

 

  • samsam dit :

    Merci David,
    24 min et des broutilles… besoin d’évacuer !

  • Schetrit dit :

    26 minutes 07!!je me sent de plus en plus a l’aise!!je me donne encore 2 ou 3 entraînement et je descends en dessous de 25 minutes!!a tres bientot !!!!

  • Schetrit dit :

    Une semaine plus tard…27minutes08!1 Minutes de plus :/ je lache rien!!rdv dans une semaine!!!

  • Schetrit dit :

    Je t’ai maudi sur toute la 3 eme série!!!!lool!!assasin va!!!!!!tu m’as tué!!!je sent plus mes jambes!!et j’ai limité envi de vomir!!loool!!mais c pour ca que je kiff tes vidéos!!c la première fois que je fais ce training et c le plus intense !!!26minutes 09…j’ai failli abandonné mais mon mental a repris le dessus de justesse!!lol!encore merci David!!!ca fait maintenant un mois et je vois mon physique deja changé!t’es au top et tu motive trop!!

  • sadi dit :

    C mon 3 mois 33:22 🙁

  • sadi dit :

    Salut David
    c la 4 ème fois , cette fois si j’ai fait 32:31 j’ai bcp bcp transpiré.
    Je trouve toujours des difficultés a propos des burpees la variante complet je n arrive pas a faire 10 a la fois je fait 8 , 5.. c ça.

  • sadi dit :

    Salut David
    J’ai fait avant hier 34 minutes ,pas de gros progrès je vais faire mieux la prochaine fois.

  • sadi dit :

    Salut David
    Je l ai fait aujourd’hui 35 minute et 40 secondes
    vraiment dur j’ai bcp transpiré c ma deuxième fois et sa me fait mal partout et aussi je fais les squats en 4minute malheureusement j été épuisé a la fin de training j ai fait seulement 100 squats puis les pompe en 2 minute j’ai fait 40 .

  • sadi dit :

    Bonjour David
    finalement j’ai eu deux jours de courbatures surtout a
    u niveau de jambes les cuisse et fessiers.

  • sadi dit :

    Bonjour David
    38minutes c ma première fois c vraiment séchage extrême ,oui c vrai il ma choquer mon métabolisme surtout au niveau de jambes et sa me fait mal au cuisse mais après le training je me sens bien et bien sûr je continu avec toi David pour avoir une santé de fer 🙂 merci beaucoup

  • sam dit :

    Je me le suis collé celui-là. Pour une récidive, je l’avais déjà fait 3 fois. Puté. 26 minute. Ça fait mal partout.

  • Arnaud dit :

    J’adore ce training 22mn09 !!!

  • Arnaud dit :

    22mn36 aujourd’hui !!! Excellente journée 🙂

  • Arnaud dit :

    22mn42 ! Je suis quand même content de ma progression sur ce circuit ! Je le détestai au début, je prends plaisir maintenant 🙂

  • Alexandre0701 dit :

    Bonjour !

    36:02 pour moi… une catastrophe pour une 1ere.. un peu déçu mais bon ! je vais faire mieux jeudi 😉
    Bonne soirée

  • BLET dit :

    J’avais la frite ce soir ! Je suis super-content j’ai égalé ta performance à la seconde près : 23mn18 !!! J’ai progressé sur ce circuit en 1 mois !!!

  • Valéry dit :

    Hello David,

    Le programme se poursuit, 17’40 » hier pour ce training. Je me dis « c’est pas possible, il les perds ou ses 6 min ». J’ai un début de réponse, sur les burpees et surtout les burpees light. Je crois surtout que quand on se tape Insanité depuis plus d’un an on a une pêche énorme. Mias je dois avouer que je m’en lasse d’insanity donc heureusement que je t’ai trouvé, des petites séances, c’est génial, ça me donne la motive et l’énergie pour faire d’autres séances courtes à côté (ados, un peu de course, un peu de vélo mais en salle ça me gonfle). Si des gens te demandent des conseils sur Insanité (et insanity Asylum), il faut vraiment leur dire que s’ils n’arrivent pas à faire ton programme dans tes temps, il ne doivent pas se lancer avec Shaun-T. Chaque chose en son temps. Bon allez j’y vais, P90X today pour les bras et le dos puis séance d’entrainement avec mes gros (+100kg de moyenne) de 35mn. Certains ont perdu plus de 20kg en un mois, suis vraiment content pour eux. A bientôt

  • Gerald dit :

    Salut David

    Bonne pre

  • BLET dit :

    Merci pour ton altruisme et ta générosité. Super tes trainings… Je m’éclate… Bon 1ère fois sur le training 4 : 25 mn 42. A 42 ans je suis content mais j’ai envie de progresser et j’espère arriver à passer en dessous des 24 mn… Je pratique le karaté shotokan et le vtt cross country depuis de nombreuses années et il me semble que les circuits training apportent une excellente complémentarité ! Encore merci 🙂

  • Nicolas dit :

    21min 53s !
    Apres 3 mois de travail régulier j’ai enfin réussi à faire moins que toi !
    Merci pour tout !

  • Jonathan dit :

    Il y a 5 mois 24min27 aujourd »hui 20min44 … je crois que j’ai jamais sué autant sur les 18 autres training que sur celui ci X)

  • Nadia dit :

    Toute 1ère fois: 36mn
    Quelques mois plus tard: 28mn
    Hier: 24mn57 (1 semaine après)
    = fière de moi
    Merci David

  • vava dit :

    42 minutes au moins je sais que j’ai une bonne marche d’évolution devant moi pourtant je suis pas gros mais je suis pas musclé non plus xD…

  • philrenze dit :

    20’13
    les burpees piquent vraiment !!!! mais que c’est bon au final
    Merci

  • nicolas dit :

    ENORME! Merci 🙂

  • Gilles dit :

    Bonjour David, J’ai 49 ans et pratique la méthode lafay depuis 2 ans, peux tu nous dire ce que tu penses de cette méthode ainsi que freeletics qui semble proche de ce que tu proposes…
    J’ai fais 20min 50 pour ce Training… Mais dur,dur!!!
    Merci encore!!!
    Gilles

  • Fabian dit :

    Hola David,

    42:06 pour commencer cette semaine.
    Pas très content de moi, mais bon…
    A mejorar este tiempo.
    En tout cas, tu avais raison. Très très physique.

    Hasta la vista!!

  • Jonathan dit :

    Bon premier mois terminé !

    Je met les résultats du premier et dernier essai de chaque training

    1er training : 24min56 –> 21min37
    2ème training : 17min49 –> 13min41
    3ème training : 14min40 –> 13min34
    4ème training : 27min04 –> 24min27

    J’ai fais 3 training par semaines chaque lundi mercredi et vendredi
    1ère semaine : training 1-2-1
    2ème semaine : training 2-1-2
    3ème semaine : training 3-4-3
    4ème semaine : training 4-3-4

    Le Mardi , Jeudi et Samedi j’ai fais l’abdos express n*1

    Et chaque dimanche j’ai fais un challenge

    Challenge Squats : 160
    Challenge Pompe : 56
    Challenge Bring Sally : j’ai tenu qu’1min45 sur la musique ^^
    Challenge Burpees : 9min06

    Voilà pour le premier mois ^^

  • Jonathan dit :

    24min27 presque deux minutes de gagné par rapport à l’ancien 🙂

  • Jonathan dit :

    27min04 J’ai les jambes complètement flingués ^^

  • greg dit :

    28’08 » deuxième essai

  • greg dit :

    29’52… J’ai souffert pour la première tentative

  • Teddy dit :

    ouf ! ! !
    Après avoir fait une fois chaque training à un rythme de 2 par semaine, je repars à partir du 1er.
    Et enfin j’arrive à tenir la cadence voir la dépasser.
    21min15sec ! ! ! Je suis trop content !
    Merci pour tes training ! Vivement le 20ème !

  • Nadia dit :

    36mn la loose David… tes trainings sont de challenges en fait…

  • Slane dit :

    Bonjour;
    J’ai faits hier le training 4 en 33 min50.
    Aujourd’hui, j’ai des douleurs musculaires aux cuisses et aux fesses.
    Je vais reporter les challenges squats et pompes à demain.
    Cette semaine je finis les 4 premières semaines.
    C’est quoi la suite?
    Encore merci.

  • Fred dit :

    Super training ! A tous les niveaux .. ça travaille tout, et c’est super dur !

    2 semaines que j’ai commencé les différents training. Celui la je l’ai fait en 25 min 38, j’trouve que c’est pas trop mal après la journée de taf et la promenade du chien ! Les burpees de la dernière série m’ont démoli .. surtout que j’suis pas trop adepte des pompes !

    Courage à tous/toutes, lâchez rien !

    Et un grand merci à toi David

  • melvin dit :

    22min33 mais au 2ème et 3ème tour j’ai fais des burpees old school avec le saut au début et c’est étonnant car même en rajoutant des mouvements en plus au burpees je bas mes anciens chrono !
    Le travail paie merci david 🙂

  • Manu dit :

    Merci beaucoup pour ce training! Il m’a bien aidé pendant ma sèche et pour me maintenir en forme après aussi. J’étais à 24min53s au début, et après à force de faire je suis tombé à 17min19s 🙂 Merci encore!!

  • Yanuz dit :

    Je suis passés de 23 min a 19 min, plutôt cool , le travail paie , merci encore …

  • Yanuz dit :

    C encore moi , bonjour
    Un abdo exp par semaine est il suffisant sur un plan d’action a 4 séance / sem. , je peux en rajouter un de temps en temps après un training…. ? Merci à plus

  • lolfred dit :

    En commençant la deuxième série avec le 1er burpee, mon poignet à ripé… J’ai ressentis comme une décharge électrique (tendons je crois).. Après impossible de mettre la main par terre. Aujourd’hui bras et main ankylosés. Je vais m’abstenir pour le moment avec les trainings et faire un peu plus de challenges..

    • David dit :

      Si ça traine va voir le doc parce que ça sent pas très bon ton truc… Dans tous les cas c’est repos.

  • lolfred dit :

    1 série 15 min après je me suis ruinée le poignet pas pu faire les autres mais j’ai eu la niaque je les ai remplacées par 1 challenge de squats en 4 min (132) et 2 minutes de corde à sautée…
    Je suis naze…..

    • David dit :

      Comment ça tu t’es ruiné le poignet ?

  • Sarah dit :

    Jaimerais vraiment faire le programme de 4 semaine selement j’ai vraiment du mal avec les pompes je n’y arrive vraiment pas donc par quoi je pourrais les changer ?

    • David dit :

      Tu ne peux pas faire les pompes sur les genoux ?

      • Sarah dit :

        Ah bah si c’est ce que je vais faire merci

        • hervé dit :

          bon je progresse super vite (pour mon niveau) la premiere fois 34 minutes et deux semaine après 27 minutes

          et surtout après la douche de la séance, j’ai une super pèche ;je me sens en super forme c’est cool/

  • Jean-Michel dit :

    Salut, après 38m, j’en étais aux burpees light de la 3ème série, j’ai eu des renvois, je me suis arrêté du coup pour récupérer un peu et je me demandais si j’allais arrêter ou poursuivre la séance et la finir complètement. Et là, l’interrupteur de la technique de motivation m’a mis dans la tête:  » tu es si proche de finir, tu lâches rien, tu y vas ! ». Alors j’ai préféré finir avec un score de 43m38s plutôt que d’abandonner. Je suis lessivé, trempé, j’ai la gorge sèche mais je suis heureux de l’avoir terminé. demain, je pars en vacances pour un mois enfin. j’emmène la corde à sauter, le carnet avec mes scores et, même si je vais faire la fête, je garde en tête de m’entrainer et de ne pas lâcher. On se revoit dans un mois, bonnes vacances à toutes et à tous, y compris toi David bien entendu 😉 !!!

  • l'indefinie dit :

    Salut,

    Je viens d’expérimenter ce training. Je n’ai réussi qu’à en faire un tour complet. Le deuxième je me suis arrêter à la série de burpees complet. Je n’en pouvais vraiment plus. Je suis déçue ! Je n’ai même pas pu finir le deuxième tour ! J’ai mis dix minutes à faire le premier et le début du deuxième.. snif. Je vais réessayer jusqu’à pouvoir finir trois tours !! Ouais ouais comme vous les hommes parce que je tiens à préciser que je suis une fille et j’avais jamais fais de pompes hindous de ma vie.

  • Lorys dit :

    Record battu difficilement mais 22min58 pour une première sur ce training je suis plutôt satisfait bon je me doute bien que j’ai du faire quelque mauvais mouvement je réessayerais après demain pour voir si ce temps ce confirme en tout cas j’adore ce site et ces training merci !!

  • Mathieu dit :

    35:56 ! Et encore, j’ai remplacé la dernière série de burpees light par des crunchs, j’ai cru que d’un coup, y avait un problème de gravité… un peu comme Sandra Bullock sur sa plage, à la fin d’un certain film… (comme je veux pas jouer les spoilers, ceux qui ont vu comprendront…) 😉
    Merci David, en tout cas, tes conseils sont bons ! Jusqu’à présent je suis explosé à la fin des trainings, mais je n’ai ni courbatures, ni douleurs articulaires ou musculaires (grâce à tes échauffements et étirements aussi) ! Super site ! Continue !

  • Romain dit :

    Wahou !
    Je viens de finir le training #4 que je faisais pour la première fois, et le moins qu’on puisse dire c’est que la différence de niveau avec le #3 est vraiment immense !
    Je fais 17.20 au 3 et j’ai fait 34.10 au 4.
    J’ai l’impression qu’il fait vachement plus bosser les jambes celui-là, non ?
    je-suis-h-s !

    • David dit :

      Le 4 est bien plus costaud… Et effectivement on bosse plus les jambes. 🙂

  • Michel dit :

    Pour moi à midi juste 2 rounds uniquement. Le reste corde à sauter en musique, clash, U2 ….mon époque et fin de séance par gainage….

  • Morgane dit :

    Tour 1 : 7.21 min
    Tour 2 : 6.59 min
    Tour 3 : 8.00 min

    soit un total de 22 min 20 : )

  • Michel dit :

    Elle est pas belle la vie?…

  • Give dit :

    Salut,
    40min57s, fatiguée, je sens venir les courbatures demain :/ .

    • David dit :

      Et peut-être encore après-demain… 😉

      • Give dit :

        En faite, j’ai pas eu de courbature :p

  • Michel dit :

    26min 37 pour une première. Je me dis qu’à 53ans la caisse est encore pas trop à la ramasse.
    Déroulement de la séance à 12h dans un grand bureau désaffecté.Je t’ai présenté à l’équipe qui vient suer avec moi. Donc échauffement en vidéo (la tienne) sur mon PC portable et étirement en vidéo en fin de séance.Je pense que tu vas avoir de plus en plus d’adepte. Y compris de gens qui pratique freeletic.
    Cool…..
    A+

    • David dit :

      Très bon temps Michel, j’espère qu’à 53 ans j’aurais la même caisse que toi ! Et merci pour la pub, passe le bonjour à l’équipe. 😉

  • Sylvain dit :

    Bonjour,
    Extrêmement dur d’enchaîner à ton rythme, pour une première fois.
    Impossible, plutôt.
    Ne voudrais tu pas fumer une clope à la moitié histoire que tout le monde te rattrape???
    Quelle dépense d’énergie, waouw!

    • David dit :

      Avec la pratique t’iras plus vite que moi..

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