Training #4 – Séchage extrême
Salut les amis !
Le training le plus long actuellement, j’ai mis 23min 18 ! Il est très intense et très complet. Le nombre de répétitions est hallucinant: 240 fentes ! 120 pompes ! 120 burpees ! Vous voulez choquer votre métabolisme ? Vous voulez sécher ? Vous muscler ? Voici le Training redoutable: séchage extrême ! 😉
Voici donc la liste des exercices, 3 séries de:
- 10 pompes T,
- 20 burpees complet,
- 40 fentes avant,
- 10 pompes hindous,
- 20 burpees light,
- 40 fentes arrière.
Voulez-vous un ventre plat ? Les pompes T vont nous permettre de renforcer le haut du corps mais aussi de rajouter un travail de gainage. Les 20 burpees qui suivent permettent de booster le cardio et de se mettre en mode séchage intense ! Puis les fentes qui suivent terminent le boulot.
Pour renforcer les deltoïdes nous allons enchaîner avec 10 pompes hindous. À ce stade, les pectoraux sont très fatigués et le cœur bas très fort: c’est pour ça que j’ai opté pour 20 burpees light. Ma 1ère idée était de faire des burpees complet mais, sincèrement, je ne sais si ce training aurait était réalisable dans les mêmes délais 🙂
Enfin les dernières fentes arrières sont excellentes pour renforcer les stabilisateurs du bassin, cuisses et fessiers.
Et enfin, les tutoriels au cas où..
23min 18 ! Et vous ?
Merci David,
24 min et des broutilles… besoin d’évacuer !
26 minutes 07!!je me sent de plus en plus a l’aise!!je me donne encore 2 ou 3 entraînement et je descends en dessous de 25 minutes!!a tres bientot !!!!
Une semaine plus tard…27minutes08!1 Minutes de plus :/ je lache rien!!rdv dans une semaine!!!
Je t’ai maudi sur toute la 3 eme série!!!!lool!!assasin va!!!!!!tu m’as tué!!!je sent plus mes jambes!!et j’ai limité envi de vomir!!loool!!mais c pour ca que je kiff tes vidéos!!c la première fois que je fais ce training et c le plus intense !!!26minutes 09…j’ai failli abandonné mais mon mental a repris le dessus de justesse!!lol!encore merci David!!!ca fait maintenant un mois et je vois mon physique deja changé!t’es au top et tu motive trop!!
C mon 3 mois 33:22 🙁
Salut David
c la 4 ème fois , cette fois si j’ai fait 32:31 j’ai bcp bcp transpiré.
Je trouve toujours des difficultés a propos des burpees la variante complet je n arrive pas a faire 10 a la fois je fait 8 , 5.. c ça.
Salut David
J’ai fait avant hier 34 minutes ,pas de gros progrès je vais faire mieux la prochaine fois.
Salut David
Je l ai fait aujourd’hui 35 minute et 40 secondes
vraiment dur j’ai bcp transpiré c ma deuxième fois et sa me fait mal partout et aussi je fais les squats en 4minute malheureusement j été épuisé a la fin de training j ai fait seulement 100 squats puis les pompe en 2 minute j’ai fait 40 .
Bonjour David
finalement j’ai eu deux jours de courbatures surtout a
u niveau de jambes les cuisse et fessiers.
Bonjour David
38minutes c ma première fois c vraiment séchage extrême ,oui c vrai il ma choquer mon métabolisme surtout au niveau de jambes et sa me fait mal au cuisse mais après le training je me sens bien et bien sûr je continu avec toi David pour avoir une santé de fer 🙂 merci beaucoup
Je me le suis collé celui-là. Pour une récidive, je l’avais déjà fait 3 fois. Puté. 26 minute. Ça fait mal partout.
J’adore ce training 22mn09 !!!
22mn36 aujourd’hui !!! Excellente journée 🙂
22mn42 ! Je suis quand même content de ma progression sur ce circuit ! Je le détestai au début, je prends plaisir maintenant 🙂
Bonjour !
36:02 pour moi… une catastrophe pour une 1ere.. un peu déçu mais bon ! je vais faire mieux jeudi 😉
Bonne soirée
J’avais la frite ce soir ! Je suis super-content j’ai égalé ta performance à la seconde près : 23mn18 !!! J’ai progressé sur ce circuit en 1 mois !!!
Hello David,
Le programme se poursuit, 17’40 » hier pour ce training. Je me dis « c’est pas possible, il les perds ou ses 6 min ». J’ai un début de réponse, sur les burpees et surtout les burpees light. Je crois surtout que quand on se tape Insanité depuis plus d’un an on a une pêche énorme. Mias je dois avouer que je m’en lasse d’insanity donc heureusement que je t’ai trouvé, des petites séances, c’est génial, ça me donne la motive et l’énergie pour faire d’autres séances courtes à côté (ados, un peu de course, un peu de vélo mais en salle ça me gonfle). Si des gens te demandent des conseils sur Insanité (et insanity Asylum), il faut vraiment leur dire que s’ils n’arrivent pas à faire ton programme dans tes temps, il ne doivent pas se lancer avec Shaun-T. Chaque chose en son temps. Bon allez j’y vais, P90X today pour les bras et le dos puis séance d’entrainement avec mes gros (+100kg de moyenne) de 35mn. Certains ont perdu plus de 20kg en un mois, suis vraiment content pour eux. A bientôt
Hé ho, je suis vieux moi !
Salut David
Bonne pre
Merci pour ton altruisme et ta générosité. Super tes trainings… Je m’éclate… Bon 1ère fois sur le training 4 : 25 mn 42. A 42 ans je suis content mais j’ai envie de progresser et j’espère arriver à passer en dessous des 24 mn… Je pratique le karaté shotokan et le vtt cross country depuis de nombreuses années et il me semble que les circuits training apportent une excellente complémentarité ! Encore merci 🙂
21min 53s !
Apres 3 mois de travail régulier j’ai enfin réussi à faire moins que toi !
Merci pour tout !
Mais de rien ! 😉
Il y a 5 mois 24min27 aujourd »hui 20min44 … je crois que j’ai jamais sué autant sur les 18 autres training que sur celui ci X)
Toute 1ère fois: 36mn
Quelques mois plus tard: 28mn
Hier: 24mn57 (1 semaine après)
= fière de moi
Merci David
42 minutes au moins je sais que j’ai une bonne marche d’évolution devant moi pourtant je suis pas gros mais je suis pas musclé non plus xD…
20’13
les burpees piquent vraiment !!!! mais que c’est bon au final
Merci
ENORME! Merci 🙂
Bonjour David, J’ai 49 ans et pratique la méthode lafay depuis 2 ans, peux tu nous dire ce que tu penses de cette méthode ainsi que freeletics qui semble proche de ce que tu proposes…
J’ai fais 20min 50 pour ce Training… Mais dur,dur!!!
Merci encore!!!
Gilles
Hola David,
42:06 pour commencer cette semaine.
Pas très content de moi, mais bon…
A mejorar este tiempo.
En tout cas, tu avais raison. Très très physique.
Hasta la vista!!
Bon premier mois terminé !
Je met les résultats du premier et dernier essai de chaque training
1er training : 24min56 –> 21min37
2ème training : 17min49 –> 13min41
3ème training : 14min40 –> 13min34
4ème training : 27min04 –> 24min27
J’ai fais 3 training par semaines chaque lundi mercredi et vendredi
1ère semaine : training 1-2-1
2ème semaine : training 2-1-2
3ème semaine : training 3-4-3
4ème semaine : training 4-3-4
Le Mardi , Jeudi et Samedi j’ai fais l’abdos express n*1
Et chaque dimanche j’ai fais un challenge
Challenge Squats : 160
Challenge Pompe : 56
Challenge Bring Sally : j’ai tenu qu’1min45 sur la musique ^^
Challenge Burpees : 9min06
Voilà pour le premier mois ^^
24min27 presque deux minutes de gagné par rapport à l’ancien 🙂
27min04 J’ai les jambes complètement flingués ^^
28’08 » deuxième essai
29’52… J’ai souffert pour la première tentative
ouf ! ! !
Après avoir fait une fois chaque training à un rythme de 2 par semaine, je repars à partir du 1er.
Et enfin j’arrive à tenir la cadence voir la dépasser.
21min15sec ! ! ! Je suis trop content !
Merci pour tes training ! Vivement le 20ème !
36mn la loose David… tes trainings sont de challenges en fait…
Bonjour;
J’ai faits hier le training 4 en 33 min50.
Aujourd’hui, j’ai des douleurs musculaires aux cuisses et aux fesses.
Je vais reporter les challenges squats et pompes à demain.
Cette semaine je finis les 4 premières semaines.
C’est quoi la suite?
Encore merci.
Super training ! A tous les niveaux .. ça travaille tout, et c’est super dur !
2 semaines que j’ai commencé les différents training. Celui la je l’ai fait en 25 min 38, j’trouve que c’est pas trop mal après la journée de taf et la promenade du chien ! Les burpees de la dernière série m’ont démoli .. surtout que j’suis pas trop adepte des pompes !
Courage à tous/toutes, lâchez rien !
Et un grand merci à toi David
22min33 mais au 2ème et 3ème tour j’ai fais des burpees old school avec le saut au début et c’est étonnant car même en rajoutant des mouvements en plus au burpees je bas mes anciens chrono !
Le travail paie merci david 🙂
Merci beaucoup pour ce training! Il m’a bien aidé pendant ma sèche et pour me maintenir en forme après aussi. J’étais à 24min53s au début, et après à force de faire je suis tombé à 17min19s 🙂 Merci encore!!
Je suis passés de 23 min a 19 min, plutôt cool , le travail paie , merci encore …
C encore moi , bonjour
Un abdo exp par semaine est il suffisant sur un plan d’action a 4 séance / sem. , je peux en rajouter un de temps en temps après un training…. ? Merci à plus
En commençant la deuxième série avec le 1er burpee, mon poignet à ripé… J’ai ressentis comme une décharge électrique (tendons je crois).. Après impossible de mettre la main par terre. Aujourd’hui bras et main ankylosés. Je vais m’abstenir pour le moment avec les trainings et faire un peu plus de challenges..
Si ça traine va voir le doc parce que ça sent pas très bon ton truc… Dans tous les cas c’est repos.
1 série 15 min après je me suis ruinée le poignet pas pu faire les autres mais j’ai eu la niaque je les ai remplacées par 1 challenge de squats en 4 min (132) et 2 minutes de corde à sautée…
Je suis naze…..
Comment ça tu t’es ruiné le poignet ?
Jaimerais vraiment faire le programme de 4 semaine selement j’ai vraiment du mal avec les pompes je n’y arrive vraiment pas donc par quoi je pourrais les changer ?
Tu ne peux pas faire les pompes sur les genoux ?
Ah bah si c’est ce que je vais faire merci
bon je progresse super vite (pour mon niveau) la premiere fois 34 minutes et deux semaine après 27 minutes
et surtout après la douche de la séance, j’ai une super pèche ;je me sens en super forme c’est cool/
Salut, après 38m, j’en étais aux burpees light de la 3ème série, j’ai eu des renvois, je me suis arrêté du coup pour récupérer un peu et je me demandais si j’allais arrêter ou poursuivre la séance et la finir complètement. Et là, l’interrupteur de la technique de motivation m’a mis dans la tête: » tu es si proche de finir, tu lâches rien, tu y vas ! ». Alors j’ai préféré finir avec un score de 43m38s plutôt que d’abandonner. Je suis lessivé, trempé, j’ai la gorge sèche mais je suis heureux de l’avoir terminé. demain, je pars en vacances pour un mois enfin. j’emmène la corde à sauter, le carnet avec mes scores et, même si je vais faire la fête, je garde en tête de m’entrainer et de ne pas lâcher. On se revoit dans un mois, bonnes vacances à toutes et à tous, y compris toi David bien entendu 😉 !!!
Salut,
Je viens d’expérimenter ce training. Je n’ai réussi qu’à en faire un tour complet. Le deuxième je me suis arrêter à la série de burpees complet. Je n’en pouvais vraiment plus. Je suis déçue ! Je n’ai même pas pu finir le deuxième tour ! J’ai mis dix minutes à faire le premier et le début du deuxième.. snif. Je vais réessayer jusqu’à pouvoir finir trois tours !! Ouais ouais comme vous les hommes parce que je tiens à préciser que je suis une fille et j’avais jamais fais de pompes hindous de ma vie.
Record battu difficilement mais 22min58 pour une première sur ce training je suis plutôt satisfait bon je me doute bien que j’ai du faire quelque mauvais mouvement je réessayerais après demain pour voir si ce temps ce confirme en tout cas j’adore ce site et ces training merci !!
35:56 ! Et encore, j’ai remplacé la dernière série de burpees light par des crunchs, j’ai cru que d’un coup, y avait un problème de gravité… un peu comme Sandra Bullock sur sa plage, à la fin d’un certain film… (comme je veux pas jouer les spoilers, ceux qui ont vu comprendront…) 😉
Merci David, en tout cas, tes conseils sont bons ! Jusqu’à présent je suis explosé à la fin des trainings, mais je n’ai ni courbatures, ni douleurs articulaires ou musculaires (grâce à tes échauffements et étirements aussi) ! Super site ! Continue !
Wahou !
Je viens de finir le training #4 que je faisais pour la première fois, et le moins qu’on puisse dire c’est que la différence de niveau avec le #3 est vraiment immense !
Je fais 17.20 au 3 et j’ai fait 34.10 au 4.
J’ai l’impression qu’il fait vachement plus bosser les jambes celui-là, non ?
je-suis-h-s !
Le 4 est bien plus costaud… Et effectivement on bosse plus les jambes. 🙂
Pour moi à midi juste 2 rounds uniquement. Le reste corde à sauter en musique, clash, U2 ….mon époque et fin de séance par gainage….
Tour 1 : 7.21 min
Tour 2 : 6.59 min
Tour 3 : 8.00 min
soit un total de 22 min 20 : )
Elle est pas belle la vie?…
Salut,
40min57s, fatiguée, je sens venir les courbatures demain :/ .
Et peut-être encore après-demain… 😉
En faite, j’ai pas eu de courbature :p
26min 37 pour une première. Je me dis qu’à 53ans la caisse est encore pas trop à la ramasse.
Déroulement de la séance à 12h dans un grand bureau désaffecté.Je t’ai présenté à l’équipe qui vient suer avec moi. Donc échauffement en vidéo (la tienne) sur mon PC portable et étirement en vidéo en fin de séance.Je pense que tu vas avoir de plus en plus d’adepte. Y compris de gens qui pratique freeletic.
Cool…..
A+
Très bon temps Michel, j’espère qu’à 53 ans j’aurais la même caisse que toi ! Et merci pour la pub, passe le bonjour à l’équipe. 😉
Bonjour,
Extrêmement dur d’enchaîner à ton rythme, pour une première fois.
Impossible, plutôt.
Ne voudrais tu pas fumer une clope à la moitié histoire que tout le monde te rattrape???
Quelle dépense d’énergie, waouw!
Avec la pratique t’iras plus vite que moi..