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Training #6 – Corde à sauter hé, hé !

Training #6 – Corde à sauter hé, hé !

Vous avez bien évidemment regardé comment apprendre les 3 techniques de base de la corde à sauter… Bon. Et bien maintenant c’est la mise en application ! 3 exercices majeurs entrecoupés de corde, c’est très intense. Je l’ai fini sans vomir, ce qui est vraiment pas mal, je suis fier de moi. 🙂 Voici les exercices:

  • 50 levés de genoux corde,
  • 25 squats sumo,
  • 50 levés de genoux corde,
  • 25 extension de jambes abdos,
  • 50 levés de genoux corde,
  • 25 pompes plongées.

À répéter 3 fois !

Il n’y a rien de spécial à savoir hormis pour les pompes plongées: c’est une variante des pompes hindous que l’on a vu dans le Training #4. Il faut revenir en position initiale en reprenant le même mouvement en sens inverse. C’est assez technique et très fatigant, lorsque vous êtes épuisé vous pouvez changer pour des pompes hindous, voir des pompes tout court. Moi même, j’utilise rapidement les pompes hindous. 🙂

On s’équipe: chrono, corde, tapis, bouteille d’eau et carnet pour noter le temps !

17 min 25 à battre !

  • Schetrit dit :

    Salut David!!training exécuté en 16 minutes 39…et 5 bonnes Minutes pour reprendre mon souffle!!les pompes font vraiment mal mais c ca qui est bon!!!!apres 3 semaines d’entraînement je me sent de plus en plus en forme grâce à toi!!un grand merci encore!

  • sadi dit :

    20:06 🙂 il me faut bcp de temps pour améliorer , je lâche pas;-)

  • sadi dit :

    Deuxième fois 21:23 pas de gros progrès.

    • David dit :

      Ne te fais pas de soucis, les progrès viennent doucement mais ils viennent sûrement. 🙂

      • sadi dit :

        Merci David tes paroles me donne le courage ;-):-)

  • sadi dit :

    Je l ai fait aujourd’hui mais sans corde à saute , 21:33 bcp transpiré.

  • sadi dit :

    Salut David
    Es ce que je peux faire ce training sans la corde a sauté parceque je ne suis pas prête pour faire de levé dz genoux avec la corde ,es ce que cela va diminuer l intensité de ce training. Merci

    • David dit :

      Salut Sadi, oui tu peux mais effectivement ça va réduire l’intensité. Essaye de t’entraîner en parallèle à la corde et avec la pratique t’y arriveras. 🙂

      • sadi dit :

        Oui c ce que je fait je m entraîne avec la corde 6minute a la fin d un training . Merci David d avoir me repondre:-)

  • Pépé dit :

    Hello,
    17’56 pour ce training, on dirait que mon assiduité paye !!
    Par contre j’ai fait des pompes classiques à la place des pompes plongées parce qu’en essayant les plongées sur les genoux, j’ai l’impression que ça ne fonctionne pas du tout : qu’est-ce que tu conseilles pour les filles qui ne font pas plus de 5 pompes jambes tendues ? 😉

    Merci David !

    • David dit :

      Je conseille de continuer à faire des pompes ! 🙂

  • Melvin dit :

    13min58 Mais j’avoue que j’ai vite choisi la variante pompe hindou parce que les pompes plongées ça devient vite raide ça tue les bras.
    Je l’avais fait y a 2 mois en utilisant les variantes seulement a la troisième série et j’avais mis 17min26 donc voila ont voit bien la différence ^^

  • Valéry dit :

    ohlala pas de commentaires depuis 4 mois, plus personne de motivés. Bon pour celui-là j’ai fait 13’17 » mais j’avais pas de corde, alors j’ai fait les high knees au ralenti pour bosser un peu plus en contraction. Et les diver-bombers, yallah ça fait 50 pompes d’affilée en fait, bien joué David on les avait pas vu venir. A bientôt

  • philrenze dit :

    13’08
    mais alors ces pompes plongées… un délice !!!!
    en fait pour 1 pompe, t’en fais 2… aller… et retour ! inclinée, déclinée, j’adore !!!!!
    Merci David 🙂

  • Jonathan dit :

    15min15

    sans utiliser aucune variante , les pompes plongés font super mal d’ailleurs ^^

  • Romano dit :

    Salut David, je suis tes trainings avec assiduité, mais y a vraiment un problème avec celui-ci !!!
    Autant pour les autres, je suis pas loin à la traine, mais là tu me mets carrément la pile, je tourne autour des 30 min selon la forme.
    Les pompes sont vraiment trop difficiles comparé à tout ce que tu nous fait faire dans les autres circuits, si on rajoute la corde, c’est vraiment trop violent pour les épaules !
    Je ne désespère pas 😉
    Continue comme-ça !

  • kernos dit :

    Le training 6 est très cardio. Je l’ai fini en 15mns25, super essoufflé et le palpitant à fond. Mais je pense que quand je le referais je ferais 4 tours, car trois c’est bien mais il reste un peut de jus à la fin et avec 4 il faudra vraiment s’arracher pour le finir.
    Merci pour ton site.

  • Emilie dit :

    Corde à sauter hé hé hé!!!! 17min07
    je t’ai battu loool!!!
    bon euh j’ai fait les pompes plongées mais sur les genoux 😉
    Tes trainings tuent mais j’y reviens à chaque fois …

    • David dit :

      Tout le monde me bat… y a aucune gloire Emilie !!!! 🙂

      • hervé dit :

        bon je viens de finir: 21 minutes .
        bon je t’ai pas encore battu mais je garde espoirs !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
        par contre je progresse bien.

      • Emilie dit :

        rhoooooo j’étais tellement fière mdrrrr

  • Marc dit :

    Salut David,
    Je suis de retour après des problèmes de santé.
    Je m’entraîne à la corde à sauter mais c’est pas évident, j’ai les traces de la corde dans le dos.
    Ma femme se pose des questions sur ces traces, mais en lui répondant qu’elle proviennent d’une maîtresse sadomasochiste, cela m’a coûté des balafres en plus…
    Par contre niveau cardiaque, j’ai l’impression que mon cœur va sortir de la poitrine.
    J’espère que ça va ce calmer.

    • David dit :

      Moi aussi j’ai eu un paquet de traces y a qques années… Mais bon j’étais célibataire..

  • cyril dit :

    Hello
    mon score 16min28s
    avec adaptation sur les 3 tours pour les pompes(sur les genoux) à cause d’une tendinite au coude droit ,donc je force moins.

  • Morgane dit :

    Je crois que l’a j’ai vraiment tout déchiré mais se sont des mouvements que je fais régulièrement. Par contre je déteste le dive bombers mais bon faut bien faire de tout même ce qui nous plaît pas le plus.
    Tour 1 : 4 min 12
    Tour 2 : 4 min 43
    Tour 3 : 4 min 44

  • Give dit :

    Salut 🙂
    J’ai fais 23min20s, que dire, trop fière de moi 🙂
    A plus.

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