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Training #8 – Conditionnement extrême

Conditionnement extrême

J’ai mis exactement 18 minutes et j’attends de vous que vous battiez ce temps !

Voici le listing des exercices, sur 3 séries:

  • 10 x combo (10 levés de genoux + 5 squats sumo)
  • 15 pompes Spiderman
  • 30 levés de buste avec rotation
  • 10 burpees par dessus le tapis

Le combo va vraiment vous faire monter le cardio, c’est pas très dur musculairement.

Pour ce qui est des pompes Spiderman: le fait de décoller une jambe va augmenter le poids à l’avant de votre corps, vous verrez que ces pompes là sont plus difficiles que les pompes classiques. De plus le fait de se retrouver sur 3 appuis augmente le travail de la ceinture abdominale, dû au travail d’équilibre.

Rien de spécial à savoir pour les abdos, rajoutez une double rotation pour les obliques.

Enfin pour les burpees, sautez latéralement par dessus le tapis avant de faire la pompe. Si vous n’avez pas de tapis: vous l’imaginez ! 😉

 

  • pierre dit :

    premier essai pour le training 8 en 17mn23 !!! au bout de 2 mois d’entrainement je suis assez content de moi surtout que j’ai enchainé avec les 100 burpees en 11mn20 ça va …mais je ne sors pas d’un repas de noel …et maintenent on passe aux étirements 🙂

  • Jonathan dit :

    Bon deuxième mois terminé !

    Idem que le premier mois 3 training par semaines le lundi , mercredi et vendredi
    Abdos express n*2 le mardi , jeudi et samedi
    Et un challenge le dimanche

    Semaine 1 : training 5-6-5 – Challenge squats
    Semaine 2 : training 6-5-6 – Challenge Pompes
    Semaine 3 : training 7-8-7 – Challenge Bring Sally
    Semaine 4 : training 8-7-8 – Challenge 100 burpees

    Résultat des premiers et dernier essais de chaque training :

    Training n*5 : 15min42 –> 11min51
    Training n*6 : 15min15 –> 14min27
    Training n*7 : 16min48 –> 12min40
    Training n*8 : 15min18 –> 14min04

    Résultats des challenges du mois dernier et du mois actuel

    Challenge Squats : 160 –> 196
    Challenge pompes : 56 –> 63
    Challenge Bring sally : 1min45 –> 2 min
    Challenge 100 Burpees : 9min06 –> 9min57 ( pas fière de moi sur ce coup là ^^ )

    Voilà pour moi ! au mois prochain et bon training !!!

    • David dit :

      Ça c’est du feedback !! Très bonne progression ! 🙂

  • Jonathan dit :

    15min18 pas très dur celui là 🙂

  • thomas dit :

    18.21 pour celui-ci. Bon après tous les trainings que j’ai fait, je me décide quand même à mettre un commentaire de remerciement parce que maintenant ils signifient beaucoup pour moi: une moment journalier indispensable synonyme de plaisir, de volonté et de bien être qui procure ce sentiment de reprendre à chaque fois un peu plus possession de son corps tout entier, de sa respiration (perdue par des années de cigarettes et autres..) et donc de ses capacités. Bref que du bonheur !!! Merci beaucoup David de nous faire partager tout ça !!!

    • David dit :

      Merci pour ton comm Thomas et continue comme ça ! 😉

  • melvin dit :

    J’ai mis 18 minutes 43 tu as un bon niveau david depuis le training 1 J’ai battu seulement 2 fois ton temps mais bon je fais pas la course a force ça viendra 🙂 sinon j’étais habitué à la musique pendant les trainings dommage elle motive bien ^^

  • sly dit :

    18 mais le leves de buste aie aie !!

  • Eva dit :

    Ouille très très dur….en plus je l’ai fait 4 fois pour bien valider les exos!
    Petite erreur ds les com David, ce n’est pas 40 relève de buste mais 30 et 10 burpees au lieu des 20 notes
    Je me suis fait avoir pour la première série ou alors c est fait exprès pour nous faire bosser plus!!!

    • David dit :

      Houlà merci Eva ! Je me suis enflammé lorsque je l’ai écrit.. 🙂

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