Combien de Squats en 4min ?

127.

Salut les amis !

Aujourd’hui, combien de squats pouvez-vous faire en 4 minutes ?

Nous allons effectuer des demi-squats: les cuisses parallèles au sol et vous remontez.

C’est un challenge facile, les 4 minutes passent très vite et si vous trouvez votre rythme de croisière vous arriverez au bout aisément, en ne ressentant rien d’autre qu’une petite chaleur dans les jambes. 🙂

Nous allons le faire ensemble: vous démarrez, sur le gong, en même temps que moi et terminez, également, sur le gong.

On s’échauffe rapidement, et c’est parti !


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  • J’en ai fait 134. J’aime beaucoup cette façon de faire des squats. Avant, peu importait le temps, il fallait en faire le plus possible et ça durait longtemps. Je pouvais aller jusqu’à 400. Mais quel ennui. Je préfère l’idée d’en faire le plus possible en un temps limité. C’est beaucoup plus stimulant.

  • Bonjour David,

    Je ne suis pas une adepte du sport mais j’ai commencé ton plan d’entraînement. J’ai 30 ans, une alimentation saine et bio (j’avais beaucoup aimé tes vidéos sur l’alimentation ! ) Pas de problèmes de surpoids mais je cherche surtout à m’affiner, me muscler un peu et avoir le goût de l’effort.

    J’en suis à la 2e semaine. Je viens de terminer le challenge squats et j’ai fait 111. Je suis plutôt contente

    Merci pour ces vidéos ! Elles sont top !!

    Allez j’attaque les pompes… Une autre affaire

  • s allo David,
    j’ai fait comme Benjamin, j’ai fait le challenge squat 4 minutes après 10 minutes de corde a sauter, j’ai fait 114 squats , sans la corde a sauter j’en aurais fait beaucoup plus, a retenir pour le prochain challenge. en passant ton programme est génial. Merci beaucoup de nous le partager

  • Bonjour

    120 squats en 4 mn ^^

  • Nadine Roofthooft dit :

    Hello !
    94 squats en 4 min.
    À bientôt

  • 173 Squats et 52 pompes (2eme semaine d’entrainement débutant)

    Taille 1,66m pour 73kg

    C’est sympa les challenges ça permet de vois où on en est.

  • Blanchet dit :

    146 pour une première .. y a un truc que j’ai mal fait ?
    Merci pour ces challenges !!

    On en veut d’autre !:)

    • C’est moi qui ai mal fait ! 🙂

  • Salut David
    100 squats en 4minute je l’ai fait après un training j été fatiguée pour les pompe 40 en 2 minutes
    .

  • Les squats j’ai fait les 4minute mais j’ai pas arrivé à compter combien j’ai comté jusqu’à 33puis j’ai basé sur la respiration pour les pompes en deux minute j’ai fait 41.

  • coucou

    153 en gardant une bonne technique, plutôt content !

  • oufff 159 pour une premiere, ca chauffe 😉

  • Hello,

    130 squats, et 32 pompes… 1er challenge, assez content de moi. je fait de la course à pied donc les jambes fonctionnent plutôt bien, le haut il y a du boulot 🙂
    Vraiment bien ton site David, bravo. C’est simple et ça c’est vraiment cool.

  • 139 : Assez content de moi pour un challenge mais à travailler !! Merci pour ce challenge bien sympa !!

  • Comme toi 127 squats en 4 minutes contre 32 pompes en 2 minutes. Je suis plus agile des jambes que des bras lol.
    En tout cas merci pour tes trainings je me suis bien améliorée en bientôt 5 mois de pratique et -4 kg aussi 😉

  • 170 au premier essai pour un lardon comme moi. CON-TENT je suis…
    Merci pour la motiv et la bonne humeur David.

  • 137 squats, j’ai plus de jambes xD !!

  • Premier challenge 118 squats et 10 pompes en 1 min, j’ai terminé les 2 mins en faisant des dips…. Il faut que je progresse sur les pompes!!!

  • 132 squats en 4mn, pas si mal finalement…

  • Salut David. 142 squats et 38 pompes. Peut mieux faire, au niveau des pompes notamment. Je fais un training light (8min 30) puis abdos 1.

  • Desolé pour le triple commentaires. Ça a bugger.

  • 134. Yé! Je ne pensais jamais, même dans mes rêves les plus fous, te battre. Ça me fait un petit velour.

  • Bon c’est un demi-échec, 106 squats en 4 minutes et je commence à voir de petites étoiles… en plus de la « petite chaleur » dans les jambes!

    Je ferai mieux la prochaine fois…

    • Tkt, tout le monde finit par me battre un jour où l’autre.. 😉

  • Jonathan dit :

    Bon après avoir passé un an à faire juste des pompes , abdos , squats je me suis dit qu’il fallait passer à la vitesse supérieur donc je me suis inscrit sur ce site et je compte commencer ce nouveau programme dés demain !
    J’ai déjà fais quelques uns de ces challenges pendant mon année « d’échauffement » et j’avais fais 174 pour une première et 56 pour les pompes (beaucoup plus difficile que la normale où je réussis à taper les 100 maintenant 🙂 )
    Bref je poste juste histoire de me présenter vite fait ^^
    A très bientôt 🙂

  • 179…c’est mieux pour les squats que pour les pompes…je sais ce qu’il me reste à bosser 😉

  • bon 109 1/2 squats pour un premier challenge ! 2ème semaine d’entrainement, ben allez jle dis chuis fière de moi maintenant je passe aux pompes et ça ça va pas être la même ! En tout cas merci David pour ton site et tes conseils!!! depuis que mon neveu ma envoyé ta vidéo sur l’arrêt du tabac ben j’ai cessé de fumer et j’ai commencé les trainings, c’est la 2ème semaine et je t’avoue que ce matin était le 1er matin depuis longtemps où je me lève sans douleurs articulaires ou autre. Donc merciiiii !!

    • Blanchet dit :

      146 ce matin avec un juste mini café !!!
      ouf ca réveil 🙂

  • Bonjour;
    119 squat en 4 mns et 40 pompes en 2mns dans la foulé.
    Y’a du travail!
    Mais je ne suis pas si mécontent. Mes jambes sont en coton!

    • 118 squats et 32 pompes
      dur dur pour une première

  • 155 squats en 4 min mais je croyais m’être trompé de position vu que je te bat rarement david… Mais pourtant non, j’ai peut être de bonne cuisse finalement 😀
    J’aurais pu continuer encore ça me brulait pas juste les cuisses un peu raide, la prochaine je ferais un peu plus vite ^^

    • Tout le monde finit par me battre Melvin… 🙂

  • 130 en suivant ton rythme, on va attendre avant d’essayer d’aller plus vite ^^

    ton training #1 est violent, première série ça ma tuer, c’est surtout les burpees qui tuent
    j’attend de voir ton #2 #3 #4 je viens juste de commencer, mais ça promet!

    merci en tout cas pour toutes ces explications!

  • 146 squats et 41 pompes en 25 mn ! 🙂

    • 41 pompes en 2 mn faute de frappe au clavier 😉

      • Lol, en 25 minutes… c’est pas terrible effectivement.

  • Challenge du jour, bonjour….
    111 squat en 4 minutes mais j’ai fait des ptites pauses lool
    on continue!!!

  • 21 pompes en 2 minutes contre 170 squats en 4 minutes!
    je suis complétement atrophié des membres supérieurs et des épaules !

  • Jean-Michel dit :

    125 … A ton rythme, mais j’ai décroché pour les deux dernières !!

    • Jean-Michel dit :

      Bonjour, cette fois-ci, 132, ça chauffe, ça brule 😉 !!

  • je souhaite ajouter des tractions à mes séances,
    j’en faisais 50/jours avant de commencer les trainings,
    je pense qu’il est mieux de les faire avant les trainings qu’en penses tu ?

    Merci,
    Benjamin

    • Salut Benjamin ! Ouais, c’est mieux de les faire en début de séance. Si tu les gardes pour la fin, tu seras trop fatigué.

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