Training #19 – Destruction totale – Santedefer

Training #19

Destruction totale, c’est ce que j’ai ressenti à la fin. Il est complet et vous permettra de repartir sur de bonnes bases.

Liste des exercices:

  • 100 levés de genoux,
  • 10 pompes serrées,
  • 20 fentes sautées,
  • 40 mountain climbers,
  • 10 burpees,

à répéter sur 5 tours !

J’ai mis exactement 20min 54. Ce ne sera pas difficile à battre !

Donc, allez, AU BOULOT !!


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circuit training


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  1. 17mn19 ! Je l’ai fais en famille avec ma fille de 18 ans qui m’a suivie (elle pratique en club). Nous étions tous 2 très motivés !!! Merci et bonne soirée

    Reply

  2. salut david

    félicitations pour ton site, sa fait maintenant 3 mois que je suis tes trainings assez intensivement.
    je viens de finir ma cinquieme séries j’ai fait 14:59.

    continues a nous motiver.
    Perso je croit plus pouvoir m’en passer

    Reply

  3. salut David
    merci pour tes vidéos, conseils etc
    Je souhaite acquérir un GYMBOSS et bien sur te filer un coup de main mais je ne trouve pas ton lien.
    Peux tu être plus précis sur la localisation de ce dernier.
    Merci à toi.
    Ps: continue de nous faire des trainings, ça déboite.

    Reply

    1. J’ai enlevé le lien il y a quelques temps. Donc tu peux aller directement sur le site de GYMBOSS si tu ne l’as pas déjà fait. 🙂

      Reply

  4. C’est la première fois que je réalise ce training, il envoie la monnaie et il fait mal !!! 18mn41 pour une première, je suis assez satisfait et je sais que je pourrais faire mieux ! A suivre 🙂

    Reply

  5. 20min10 record battu mais j’en ai bavé lol juste avant échauffement à la corde à sauter et on se termine par 10minutes d’abdos 🙂 de quoi bien commencé la journée 🙂

    Merci santé de fer

    Reply

  6. Bonjour David. Nicolas 34 ans de Marseille. Merci pour tes conseils et ton franc parlé. Je suis tes programmes et me perfectionne. Je vais acquérir un interval timer pour ma VMA et pour apporter de la rigueur à mes entraînements. Concernant le training 19 apocalypse je le réalise en y ajoutant des tractions et des squats. Je fais pas plus de trois tours car très intense. Bonne continuation. Je te recommande à mon entourage. Salut coach.

    Reply

  7. 19min01 j’y ai mis tout mon coeur sur celui là sachant la faille xD je suis un peu un tricheur j’ai utilisé la corde à sauté c’est plus rapide j’étais à deux doigts de sentir un goût de sang dans la gorge lol

    popopo pour une fois que je bats un de tes chronos.

    quand je vois des gens qui mettent 13 min je trouve ça tellement sur homme.
    quoi qu’il en soit ça fait du bien

    Reply

  8. C’est l’heure du compte rendu de ce mois N*5 !

    4 training par semaine :

    Semaine 1 : 17-18-17-18
    Semaine 2 : 18-17-18-17
    Semaine 3 : 19-1-19-1
    Semaine 4 : 1-19-1-19

    Abdos express N*5 le mercredi et samedi et le dimanche un challenge.

    J’ai modifier un peu le training N*1 en changeant les burpees simple par des burpees avec sauts … beaucoup , beaucoup plus dur X)

    Les temps :

    Training 17 : du tabata donc pas de chrono
    Training 18 : 14min55 – 14min53 – 14min26 – 13min13
    Training 19 : 11min57 – 11min24 – 11 min 29 – (Pas fait 🙁 )
    Training 1 : 16min13 – (oublier le chrono ^^’) – 17min25 – 15min48

    Squats Max en 4 min : De 196 le mois dernier je suis passé maintenant à 218
    Pompes Max en 2 min : De 69 le mois dernier je suis passé à 71
    Bring sally : pas été jusqu’au bout , aucune évolution sur tous les mois ….
    100 Burpees : Pas fait ce mois-ci , mon chrono reste donc à 8min13 .

    Voilà c’est tout pour moi , bon training à tous !

    A bientôt !

    Reply

    1. Salut Jonathan,

      encore une fois un très bon feedback ! Si je peux te conseiller pour le bring sally: pratique-le au moins 2 fois par semaine, sinon tu ne progresseras pas. C’est la phase statique où tu restes en bas qui te consommes toute ton énergie. Et ça c’est un travail spécifique sur lequel on progresse uniquement en le faisant régulièrement.

      Voilà donc 2 à 3 bring sally par semaine et tu le réussiras rapidement. 🙂

      Reply

  9. 11min57 bordel 5 série et aucun oubli je suis juste mort …

    Désolé David c’est un peu lâche de ma part mais j’ai profité de ta fatigue de ce training pour donner tout ce que j’avais et te mettre une petite branlé 🙂

    A quand le training 20 ??? X)

    Reply

    1. Tu m’as mis une belle rouste ! 🙂

      Le prochain training arrivera avant les prochaines présidentielles… J’espère !

      Reply

      1. Ah bonne nouvelle !!!

        En attendant je recommence à partir du 1 pour battre les anciens records ^^

        Sinon David , aurais-tu une technique pour forcer un flemmard en surpoids à commencer tes trainings , j’ai beau tout essayer y’a rien à faire , pour lui tes trainings demande beaucoup trop d’effort , il veut perdre du poids sans se dépenser en gros ….
        Je commence à me dire que je devrai le laisser se démerder .

        Reply

  10. Bonjour je reprend du sport et voudrais aller molo donc je serais intéressée par vos 1 numéro. Merci de m’aider à. Aller mieux psychiquement et physiquement

    Reply

  11. jai 42 ans .plus fait de sport depuis 20 ans . jai du flat .. ventre rond et sa devient une phobie , je maime plus jai honte etc… croit tu que du jour au lendemain en faisant du sport bien manger etcc…. je recupererais un corp dont je naurais pas honte.

    Reply

  12. Après 4 mois sans réels efforts en dehors du running.. Merci pour cet exo, tellement de bien au corps et au moral ! Perso, j’ai fais 18mn32. Chers Burpees oubliés depuis le mois d’Aout sont vite redevenus mes meilleurs ennemis 🙂 Continue David ! T’es meilleur que Freeletics ! A bientôt

    Reply

  13. Salut David,
    Inscrit sur ton blog depuis hier, je viens d’essayer ton circuit très complet qui travail bien le haut et le bas. Je suis plutôt “half-body” d’habitude mais je doit avouer que ce training crame bien. 15’28” pour moi.
    Je suis épuisé :).
    Pas de panique, d’ici quelques minutes, j’aurais récupéré.

    Sportez-vous bien 😉

    Rémi.

    Reply

  14. salut ,
    fait hier à la caserne avec mes potes pompiers . bonne séance, pas chronométrée, peu de récup . fallait pas qu’il pète un départ pour feu d’appart au 12ième étage juste après le training.
    merci pour les idées de circuit ça correspond parfaitement à nos efforts en inter .

    Reply

  15. Salut David,

    Je viens de tester “destruction totale” que j’ai modifié un peu
    – 100 levés de genoux,
    – 10 pompes serrées,
    – 10 dips arrière,
    – 20 fentes sautées le 1er tour (comme c’est alterné ça en fait quand même 40 et je suis descendu à 15 “donc 30” sur les 4 autre tours),
    – 40 mountain climbers (alterné là aussi ce qui m’en fait 80),
    – 10 burpee

    Tems : 23 min 38 secondes
    Mortel !!!

    Reply

  16. j’ai testé , a peine mieux 21:30 !! Ca pique bien les jambes, sympas a refaire dans quelques temps pour voir.

    Reply

    1. ha je viens de voir la vidéo.

      demain je vais le faire et te battre !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

      Reply

        1. j’ai fait ce training après celui des 1OO burpees

          et j’ai mis 15 minutes donc c’est pas trop mal

          Reply

    1. Merci de ta réponse t es au top . Je vais faire une petite pause . Et j y ARRIVERAI . T auras une vidéo aussi . Continue ton site , sérieux tout en déconnant . J ai toujours fait beaucoup de sport ( pompier à Paris , judo , rugby , muscu , lafay …..) mais la tes séances sont top . Courtes et intenses . Ça me reboost . Et l equilibre que j ai souvent voulu faire si j y arrive je t embrasse ou tu veux .

      Reply

      1. Salut Georges,
        Vas faire un tour sur le site “saltoarriere”, Roman, le gars du site a un tuto hyper bien fait pour debutant avec une video, si tu me permets.
        Bien a toi,
        Kamel

        Reply

  17. Félicitation!!
    Super vidéo 🙂 j’essaie ce soir.
    La musique que tu utilises pour tes montages c’est la quoi ?
    Merci

    Reply

    1. Je connais pas le titre, c’est une musique libre de droit qu’était fournie avec le logiciel que j’utilise…

      Reply

      1. Salut David , merci pour tes trainings . Je te contacte car malgres un entrainement assidu 5 a 10 minutes par jour de travail sur l atr depuis 3 semaines je ne sens pas vraiment les progrès . Si je tiens 10 secondes parfois c est plutôt un coup de bol. Je ne maitrise un peu que quand je pars vers l avant avec les doigts mais vers l arrière je retombe systématiquement . Bref je perd de la motivation . Je n y crois plus . Help!!!!!!!!!!!

        Reply

          1. C’est pas grave Georges.. 🙂

            Alors sache que nous avons tous un temps d’apprentissage différent. Certains y arrivent très et d’autres moins vite, c’est comme ça. Le mieux c’est que tu fasses une pause quelques jours et que tu reprennes après. Il est possible qu’inconsciemment tu sois dans un stade “ras le bol”. 🙂

            Enfin pour ce qui est de la technique, tes déséquilibres peuvent être dû en partie à un manque de force et de coordination au niveau de la sangle abdominale. En gros, complète avec un travail de gainage et d’abdos, essaye de placer 2/3 abdos express par semaine.

            Donc quelques abdos express, une petite phase de repos de 4 à 5 jours sans faire l’équilibre et tu redémarres ! Et au passage tu me tiens au courant… 😉

  18. Mdr, ça se voit que c’est la rentrée. Tu regrette les bonne glaces que tu as mangé cet été sur la plage. Bon ceci dit je me moque, mais j’ai pas encore essayé 😀 !

    Reply

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